Zakaj ne morete hitro shujšati

Naše telo pretvori odvečne kalorije v maščobne molekule in jih tesno prilega v maščobne celice. Kot rezultat tega se maščobne celice povečajo v velikosti, so tesno pakirane, tesno se prilegajo druga drugi.

Kaj se zgodi pri hujšanju z maščobnimi celicami

Ko izgubljamo težo, pride do takojšnje ostre omejitve kalorij, da za polnjenje energijskih zalog ogljikovih hidratov iz hrane ni dovolj, zato naše telo odstranjuje maščobe iz celic. Nadalje zaraščene celice, ki porabijo maščobo, jo napolnijo z vodo, to daje zabuhlost. Če odžene tudi vodo, bodo tkiva izgubila elastičnost in koža se bo zgrudila, moten metabolizem bo moten in nastale bodo zdravstvene težave. Ko dieta preneha, se celice spet shranijo v maščobah, in če se ne držite načel zdrave prehrane, potem tvegate, da boste dobili veliko večje količine kot prej.

Večina metod in metod hujšanja je usmerjena v hitro hujšanje. Toda kljub temu ne gre hiteti, da bi ga zmanjšali.

Zakaj ne bi smeli shujšati zelo hitro

Ne pozabite, da takšna stopnja izgube teže velja za normalno za telo, ko zaužije le 2-4 kg teže na mesec, ne maščobe. Če so ti kazalniki veliko višji, se lahko pojavijo zapleti: nakopičile se bodo strupene žlindre, pojavile se bodo žilne motnje, povečala se bo obremenitev ledvic in srca, pojavila se bo ciroza jeter, izpuščanje organov in še veliko več..

Teža, ki jo odvržemo nad navedene kazalnike, ne bo povezana z izgubo maščobne mase. Najverjetneje so ti presežki - voda, mišice, pa tudi snovi, koristne za telo.

Spodaj bomo obravnavali glavne metode hujšanja, ki se najpogosteje uporabljajo pri izgubi teže. Povedali vam bomo tudi, kako škodljivi so in kako lahko vplivajo na vaše zdravje..

Kako hitro shujšati?

Za zmanjšanje telesne teže mnogi shujšajo jemljejo odvajala. Ta metoda telesne maščobe ne bo zmanjšala. Dejansko se bo teža zmanjšala, vendar le zaradi gibanja črevesja. Ta metoda izgube teže vodi le do majhnih porab energije iz maščobnih rezerv. Rezultat takšne izgube teže je lahko motnja prebavnega sistema, ker se vsako odvajalo zasvoji, ne glede na to, ali je kemično (zdravila) ali mehansko (klistir), kar je posledica tega zaprtja. Torej, ko ene težave nismo popolnoma rešili, bomo dobili drugo. Poleg tega lahko zaradi motenj v prebavnem traktu debelost napreduje z maščevanjem.

Uporaba diuretikov dejansko pomaga zmanjšati težo na dan na 3 kg. Hkrati ne smemo pozabiti, da so takšna zdravila zdravila, ki jih je treba jemati ob prisotnosti določenih bolezni šele po posvetovanju z zdravnikom in nikakor ne kot sredstvo za hujšanje. Tako kot pri prvi metodi ni zmanjšanja maščobne mase, se hujšanje izvaja z odstranjevanjem vode iz telesa, ki se tako hitro vrne nazaj. Z drugimi besedami, z uporabo te metode hujšanja. preprosto dehidrirate svoje telo in to je za zdravje zelo nevarno. Takšne metode hujšanja žal lahko le motijo ​​delovanje ledvic, negativno vplivajo na delovanje celotnega srčno-žilnega sistema, saj na ta način pride do izpiranja kalija, tako potrebnega za srčno mišico. Prav tako je pomanjkanje kalija vzrok za hitro staranje kože, postane suha, nagubana.

Uporaba posebnih stimulansov za hujšanje seveda pripomore k zmanjšanju apetita, kakovost mnogih danes ostaja pod vprašajem, zlasti kar zadeva zdravila, ki jih kupujemo "z rokami". Praviloma vsebujejo psihotropne snovi, ki lahko dajo resne stranske učinke. Žal uporaba takšnih drog ogroža večje motnje v telesu, tako fizične kot psihične. Pogosto je odvisnost in po tečaju jemanja stimulansov se teža spet povrne, krepi slabo stanje in vodi v depresijo.

Najpogostejša metoda spoprijemanja z debelostjo so seveda diete. Različni so. Najbolj škodljive za telo so toge, nujne diete. Najboljša možnost za zmanjšanje odvečnih kilogramov je uravnotežena prehrana, ki potrebuje dolgo časa, da dosežemo rezultat. Kot kažejo izkušnje, takšne diete dajejo stabilen rezultat, saj ne vplivajo negativno na telo.

Da bi dokazali, da je brez škode za telo nemogoče hitro shujšati, naredimo preproste izračune. Tudi pri popolnem stradanju na dan lahko telo zgori ne več kot 500 gramov telesne maščobe, tedensko lahko na tak način spali največ 3,5 kg. Toda od popolne stradljivosti ne boste mogli živeti, vaše telo se bo hitro izčrpalo in začelo kuriti mišice namesto maščobe, odstranjevati vodo. V drugem tednu se bodo rezultati zmanjšali, saj bo tudi poraba energije manjša.

Naš nasvet: ne pričakujte hitrih rezultatov, saj maščobe nabirate že več kot en mesec. In zapomnite si, da bi izgledali privlačno, vam ni treba pripeljati telesa do izčrpanosti. Čeden moški je samozavesten in zadovoljen s svojim življenjem. Bolezen ne krasi nikogar, niti najtanjši model.

11 trikov, s katerimi boste lažje shujšali, čeprav mislite, da nimate moči volje

Fantje, dušo smo dali v Bright Side. Hvala za,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps..
Pridružite se nam na Facebooku in VK

Kako pogosto se odločimo, da bomo izgubili odvečne kilograme "od ponedeljka" ali pred kakšnim pomembnim dogodkom - in vrgli vse na polovico, ker nismo pripravljeni na resne napore? Toda koraki ne smejo biti veliki: do cilja lahko greste v majhnih, a učinkovitih korakih. Kako shujšati, upoštevati težka pravila in vsak dan postopno spreminjati življenje?

Mi v Bright Side smo zbrali majhne trike, ki vam pomagajo hitreje shujšati in ne pritiskajo na glavo, saj vam za njihovo izvajanje ni treba porabiti veliko energije.

1. Nevidna aktivnost

Pravilo izgube teže je preprosto: porabiti morate več kalorij, kot jih porabite. Redni tečaji fitnesa pri tem veliko pomagajo, a kako pogosto zaradi lenobe zavrnemo načrtovane tečaje! Bodite aktivni čez dan, med običajnimi aktivnostmi. Oglejte si serijo? Naredite več sklopov push-up, lunges ali stojte na drogu. Umij si zobe? Zakaj ne bi počepnili?

Fitnes trenerji govorijo o aktivnosti po vsakem obroku: pomaga pri prebavi in ​​pokuri dodatne kalorije. Ne posedite se na delovnem mestu takoj po kosilu in po večerji ne povijajte na kavč. Hodite vsaj 10 minut. Približno 20-30 minut po jedi si lahko privoščite veliko obremenitev - naredite preproste vaje.

2. Uporabite peti okus

Kulinarični strokovnjaki razlikujejo pet vrst okusa: slani, sladki, kisli, grenak in umami.

Umami - odtenek okusa, ki je v sojini omaki, brokoliju, gobah, orehih. Menijo, da ima poseben učinek na receptorje in vam omogoča, da hitro občutite občutek sitosti. Jedi dodajte malo sojine omake, vendar morate spomniti na precej veliko količino soli v njeni sestavi in ​​zmanjšati njen običajni delež v krožniku.

3. Dodajte začimbe

Nekatere začimbe lahko vplivajo na presnovo. Med najbolj priljubljenimi dodatki se imenujejo cimet, kurkuma, rdeča paprika, ingver.

Če nekoliko zmanjšate vnos soli in vključite začimbe v prehrano, lahko pospešite metabolizem. Poleg tega imajo začimbe še druge koristne lastnosti:

  • Cimet znižuje krvni sladkor.
  • Ingver izboljšuje stanje kože, normalizira prebavo.
  • Rdeča paprika uravnava krvne žile, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa.
  • Kurkuma lajša vnetja, izboljša delovanje žolčnika.

4. Pijemo hladno vodo

Kot pravijo, je okus vode odvisen od njene temperature. Dejansko večina ljudi ne mara piti tople vode, ampak jo pije z ledom, a z veseljem. Če ni posebnih kontraindikacij, pijte svojo dnevno normo hladne vode. To bo povzročilo, da bo telo porabilo več kalorij, da ga segreje za absorpcijo. Čeprav ti izdatki niso zelo pomembni (porabili boste približno 8-15 kalorij več, če popijete manjši kozarec vode), pa se čez dan njihovo število znatno poveča..

Obstaja tako imenovana "ledena dieta", po kateri je treba hrano čez dan jemati hladno, da se telo prisili, da jo segreva in porablja kalorije.

5. Kratek sprehod

Nekoliko spremenite dnevne navade in si zagotovite več hoje.

Postavljanje avtomobila na zadnji del parkirišča, hoja po več postankih, ki jih običajno vozite, sprehod popoldne, ko ste razpoloženi - vsi ti preprosti koraki vam bodo pomagali, da boste dnevno pokurili več kalorij in izboljšali krvne žile. Povečajte tempo sprehodov, poskrbite za vsakdanji mali obred - in kmalu boste opazili, kako teža odteče in se vaše počutje izboljšuje.

Menimo, da so svobodnjaki še posebej vredni pozornosti na njihove motorične aktivnosti, saj ni tako enostavno prisiliti se oditi od doma, če ni dobrega razloga.

6. Zavajamo oči

Eno izmed učinkovitih ukrepov za hujšanje je zmanjšanje količine obrokov. Oči, ki jim sledi želodec, se lahko prevarajo.

Velike koščke narežite na manjše, hrano zložite v manjše krožnike, da ustvarite občutek, da je več hrane, kot je v resnici. Čeprav je to z vidika etikete napačno, je v smislu hujšanja zelo učinkovito..

7. Zmanjšajte vsebnost kalorij z jabolki

Jabolka, predvsem kisla, spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka in spodbujajo apetit. Imajo pa paradoksalen učinek: če pojeste 1 jabolko 15 minut pred vsakim obrokom, se skupna vsebnost kalorij na dan zmanjša za 150-200 kalorij.

Nekateri nutricionisti to pripisujejo dejstvu, da jemo manj zaradi dejstva, da je želodec že delno poln, drugi pa pravijo, da je to učinek visoke vsebnosti vlaknin: metabolizem se pospeši.

8. Iz prehrane odstranimo tisto, s čimer se je enostavno ločiti

Vse preveč restriktivne diete se pogosto končajo v eni stvari - razpadu. Zato si pri prizadevanju za zdravo prehrano ni treba narediti preveč drastičnih korakov. Iz prehrane izključite nekaj, česar lahko varno storite, vendar jejte po navadi ali v poskusu "žvečenja" dolgčasa ali stresa.

Ne moreš živeti brez čokolade, a o muffinu mirno razmišljaš? Vredno ga je odstraniti in pozabiti, majhne zmage pa vas motivirajo, da nadaljujete.

9. Uporabite barvno moč

Izkazalo se je, da barva vpliva na apetit, modra pa je prepoznana kot najbolj neprilagojena. Menijo, da je hrana na krožnikih te barve videti manj privlačna, poleg tega vpliva na podzavest - in jemo manj.

Tudi druge barve imajo svoje lastnosti. Roza velja za najbolj dišečo, lahko poudari nežne vonjave sladice, po uživanju vonja pa ne želim več jesti preveč. Bele plošče veljajo za nevtralne, oranžne ali rumene pa so apetitne.

10. Dodajte vitamine, ki pospešijo presnovo

Zakaj mislite, da je hujšanje poleti lažje? To se zgodi ne le zaradi spremembe prehrane, ampak tudi zato, ker je telo poleti nasičeno z vitaminom D, kar bistveno pospeši presnovo. Zunaj okna je oblačno in pihati? V prehrano vključite vitamin D tako, da v jedilnik dodate ribe, maslo, jetra trske, jajca.

Vredno je biti pozoren na takšen element, kot je krom: znižuje raven inzulina in zavira apetit. Največ kroma je v poru, sortah zelene solate, rib in morskih sadežev, leče in stročnic.

11. Okusi, ki pomagajo izgubiti kilograme

Nekateri okusi lahko vplivajo na apetit, na to temo pa so sodelovali prostovoljci. Testi so potrdili, da so ljudje, ki so vdihavali vonje poprove mete, jabolk, banan, grenivke, manj lačni in so zato jedli manj.

Poleg tega na apetit vplivajo nekatere cvetne arome: sivka, vrtnice, jasmin. Verjame se, da vplivajo na podzavest, nadzorujejo apetit in ustvarjajo občutek veselja in spokojnosti..

In katera dejanja pomagajo učinkovito izgubiti težo? Delite v komentarjih.

Zakaj ljudje shujšajo ne zaradi teka, temveč zaradi mrene. Aritmetika zdravega življenjskega sloga.

Ko sem delal kot namestnik vodje FHM, nisem razmišljal o zdravem načinu življenja, prekomerni teži in celo o svoji pričeski. Medtem ko je glavni urednik tega sijaja Dmitrij Gubin med drugim ves čas ponavljal, da po 40 letih hočeš-ne-hočeš, ampak da ostajaš v formi - moraš teči. Od takrat se moja starost vedno hitreje približuje tej znamki, vendar se je moje znanje na tem področju premaknilo veliko dlje kot zatemnjeno. Zdaj vem, da tek za ohranjanje normalne teže še zdaleč ni najbolj učinkovita ideja.

O prednostih in aritmetiki teka

Da, vse je v redu s podobo teka - več deset tisoč pisarniških delavcev je zjutraj in zvečer napolnilo Central Park v New Yorku, redki ruski tekači pa se ne morejo motiti. In na splošno se ne motijo.

Koristi teka so lahko sestavljeni iz sonetov in psalmov: tukaj je krepitev krvnega sistema in najpomembneje - vadba srca in nenazadnje neposredna izguba kalorij. Medtem ko tečete 10-11 km / h, izgubite približno 700 kcal na uro (na osebo, ki tehta približno 70 kg).

To je približno 10-krat več, kot če bi sedeli za računalnikom v pisarni. Se pravi, da v uri teka izgubite 600 kcal več, kot če bi ta čas preživeli na kavču. Ali bodo te kalorije naredile vreme v vašem telesu? Upoštevati je treba.

Na žalost (ali na srečo) je postopek izgube teže / debelosti skoraj vedno čista matematika. Če porabite več kalorij, kot jih zaužijete v hrani, postanete vitkejši in shujšate, če požrte več, kot se zažgete, se zredite. Trite in dolgo dokazano. Tisti, ki so na televiziji skrivali glave, prodajajo proste tehnike 25. okvirja, "čaj za hujšanje", "tablete za prehrano" in druge neumnosti.

Primerov resnične izgube teže zaradi teka je kar nekaj

Izkazalo se je, da če debela oseba začne teči in resno vsak dan v eni uri gori 700 kcal, hkrati pa še naprej porabi 800 kcal več, kot je njegova norma (za 200-gramski kos sira, na primer), se to ne bo zgodilo, je tako in bo ostal pri polni teži. Pustite ga, da teče zdaj, vendar bo še naprej debel, čeprav počasneje kot prej.

Človek je zmeden, ker tako počiva, a niti ne razmišlja, kako bi izračunal kalorično vrednost lastne prehrane. Medtem se vsakih 7-8 tisoč kalorij, ki jih pojeste, a jih ne porabite, spremeni v dodaten kilogram vašega telesa.

Treba je razumeti, da človek še vedno ne teče vsak dan, ne vedno z veliko hitrostjo, in če samo nehate teči (na primer preskočite vikend) in se bo tempo pridobivanja teže vrnil v prejšnji način. Mogoče zato vidimo tako malo zgodb v slogu "bil sem debel, začel sem teči, postal sem vitek in lep".

Ena od tisoč zgodb o hujšanju, povezanih z dvigovanjem uteži..

Mišica proti teku

Obstaja pa na tisoče zgodb o hujšanju, povezanih z dvigovanjem uteži. In zato je bolj učinkovit kot tek.

Zdaj je najpomembnejše, prijatelji. Pravzaprav so tek (plavanje, kolesarjenje, tenis, nogomet in kakršne koli aerobne aktivnosti) dobri, vredni načini porabe kalorij, s kopico pozitivnih učinkov na zdravje in celo z rahlim povečanjem mišic. Vendar pa je nekaj, kar vam bo bolj všeč: kalorij ne morete samo zapravljati, poskušate držati znotraj svoje norme, lahko in morate iti po drugi poti - povečajte svojo normo.

Če želite to narediti, povečajte količino mišic v telesu. Mišice so vaša dolgoročna naložba v boj proti kalorijam. Mišica kuri kalorije s svojim obstojem. Se pravi, da oseba, ki tehta 80 kg in z veliko mišicami ali majhno masno maso 80 kg, medtem ko leži na kavču, porabi različno število kalorij: kdor ima več mišic, kuri več kalorij.

Če potegnemo analogijo s stanovanjskim vprašanjem, potem vodenje pomeni najem dobrega stanovanja v središču, telovadba s prostimi utežmi pa pomeni nakup takšnega stanovanja kot lastnine in tudi sosednjega za najem. Ne želim reči ničesar pred joganjem in drugimi aerobnimi vadbami, če pa je vaš glavni cilj zmanjšati odstotek maščobe v telesu, potem so športi z železom tisto, kar potrebujete.

"Zakaj tako počasi hujšam?" - kako shujšati in prihraniti rezultat

Če kilogrami odhajajo počasneje, kot bi si želeli, se ne razburjajte in ne ozirajte se na druge. Ni pomembna hitrost, ampak doseganje cilja.

Nutricionist in strokovnjak za fitnes, avtor kanala "Hej maščobe" na Telegramu.

Ko vam misel, da teža teče počasi, prodre globoko v glavo. Težate se večkrat na dan, poskušate pospešiti postopek, poiščite drugo dieto in vadbo. Iz lastnih izkušenj bom rekel, da problem tukaj ni v tem, da se je napredek upočasnil, ampak v vaši drži. Iz nje narediš težavo in vlečeš kup težav, se razočaraš in vse spustiš.

Vedno majhen? Vedno počasi?

Ta članek govori o rezultatih življenja in ne o občasnih poskusih hujšanja do poletja, počitnic, obletnic ali česar koli drugega.

Ne primerjajte, ne lovite, ne kopirajte

Nekdo iz vašega okolja to naredi hitreje. Primerjate se z drugimi in jih začnete kopirati. To vodi v napake in motnje, saj recepti drugih ljudi v našem življenju redko delujejo. Na primer, (a) si lahko privošči, da trenirate dvakrat na dan in jeste 6–8 krat na dan, vi pa ste gasilec ali dežurni zdravnik 24–36 ur v izmeni. In dva otroka vas čakata doma. Opustite delo in družino, da boste hitreje shujšali?

Na srečo so znanstvena načela, na katerih temelji hujšanje, eno za vse.

Poiskati morate osebni recept in ga vtkati v edinstvene podrobnosti svojega življenja. Samo tisto, kar počnete sami, deluje tako, kot potrebujete.

Znebite se neprimernih pričakovanj

Želite shujšati v treh mesecih, pozabite pa, da ste to težo nosili na sebi 2, 5, 10 let. Razočaral vas bom, toda telo hujša počasneje in težje kot se zgublja. V bistvu je proti vašim poskusom boja s težo, ker zanj to pomeni izgubo udobja in življenjsko nevarnost..

Če ste bili tri leta v popolnem, maščobnem udobju, potem ležite vsaj tri leta na poti do običajne teže.

Morda bo trajalo dlje, ker se v življenju nenehno dogaja nekaj, kar vas pospeši ali upočasni. Na primer, trajalo mi je več kot 10 let, da dosežem vseživljenjski rezultat s poskusi in napakami. Ampak to sem naredil sam, brez mentorjev in zunanje pomoči.

Ne hodite v cikle

Na začetku vsakega poskusa teža vedno znova mine hitro in hitro. Uživa, motivira za nadaljevanje in zdi se, da bo vedno tako. Vložite malo truda in dobite dober rezultat. Toda dlje kot greš, proces postane bolj zapleten in počasen. Paradoksalno je, toda vložite vedno več truda in vedno manj rezultatov.

To pravilo je univerzalno za vse..

Čim bližje si cilju, tem dlje je od tebe. Tako se zdi vsem, ki izgubljajo težo, ki so pritrjeni na rezultat.

In bolj ko greste v ciklih (tehtajte se vsako uro, nenehno razmišljajte o tem in se razburite), večja je verjetnost okvare.

Izpustiti morate situacijo, samo še naprej delati, kar je potrebno za dosego cilja. Odgovorite na vprašanje: "Kaj se bo zgodilo, ko bom odvrgel teh 5-10 kg? / bom tehtal 50 kg? " Če izgubite, da na to vprašanje pošteno odgovorite, potem to ni vaš cilj. Kdor preprosto shujša in se ne zaveda, zakaj to počne, nikoli ne pride do konca..

Ni pomembna hitrost. Pomembno dejstvo je, da dobite rezultat. Če je rezultat, potem delaš vse pravilno. Vse ostalo so podrobnosti in so nedosledne, nezanesljive. Ne zruši se.

Zakaj ne hujšam: razlogi

Vprašanje »zakaj ne hujšam?« Je že prišlo na misel. Na prvi pogled se zdi, da je dovolj, da nehamo jesti moko in maščobo, težava odvečnih kilogramov pa bo izginila sama od sebe. A potem mine mesec, sledi sekunda in opazne izgube teže, kakršna še ni bila, ni. "Zakaj na dieti ne hujšam?" - vprašate. Razlogi za to so lahko številni..

Brez primanjkljaja kalorij

Da bi telo začelo razgraditi shranjene maščobe, mora ustvariti umetni primanjkljaj kalorij. Če želite to narediti, povečajte dnevni vnos kalorij in zmanjšajte njihovo porabo. Uspeh normalizacije teže je uravnotežiti ta dva pristopa..

Sedentarni življenjski slog

Dolgotrajno sedenje, stoječe, ležanje na enem mestu ne stimulira mišic telesa in jih ne stisne pogosto. Mirne mišice ne poganjajo krvi po žilah in presnova skupaj s krvnim obtokom se upočasni.

Mišica v sproščenem stanju preide skozi sebe samo 25-50 kapilar na 1 kvadratni milimeter mesa. Mišica, ki občasno doživlja stres, lahko preide do 3000 kapilar na 1 kvadratni milimeter. Iz sedečega načina življenja v povprečju približno 40% krvi ne kroži pravilno in stagnira.

Omejitev kalorije

Številne študije na miših in opicah so pokazale, da je zmanjšanje skupne kalorične vsebnosti celotne prehrane in ne njenih posameznih elementov največjega pomena. Leta 1934 sta raziskovalca z univerze Cornell Mary Crowell in Clive Mackay v poskusih z mišmi pokazala, da splošno znižanje energijske vrednosti prehrane poveča povprečno in najdaljšo življenjsko dobo v testni skupini za 30-50 odstotkov. To odkritje je nadaljevalo dirko v iskanju recepta za eliksir večne mladosti..

Toda nekateri posamezni elementi, katerih znižanje kalorične vsebnosti bo bistveno pospešilo normalizacijo metabolizma, med študijami niso bili odkriti.

Rast mišic

Nenehno delate telesne vaje in izvajate uravnoteženo prehrano, vsi odvečni kilogrami pa ne minejo? Najverjetneje spadate med endomorfe. Endomorph je ena od treh telesnih vrst, za katero je značilno povečano odlaganje maščob, nizka ali srednja rast, velike kosti in široki boki. Oseba z endomorfnim telesom potrebuje veliko več telesne aktivnosti, da shujša. Toda mišična masa s takšnim telesnim sredstvom pridobiva veliko hitreje. Zato lahko poraba maščob in rast mišic nihata približno v istem razponu teže..

Napačna hrana

V človeški prehrani lahko tako dieta kot ravnovesje hranilnih snovi pokvarita: - Dovolj je jesti hitro hrano in to bo telo zamašilo s sladkorjem, toksini in maščobami. In v ležečem okolju je metabolizem moten in vsak odvečen kilogram poveča obremenitev srca in ožilja.

- Za nepravilno prehranjevanje se šteje uživanje hrane enkrat ali dvakrat na dan, pa tudi uživanje hrane prej kot dve uri pred spanjem.

- Pri izbiri prehrane je treba upoštevati, da je najboljša rešitev vedno na sredini. Premetavanje iz skrajnosti v skrajnost, iz prenajedanja takoj v strogo dieto je zelo škodljivo za zdravje in povzroča prebavne bolezni.

- Pomanjkanje maščobe negativno vpliva na zobe in trdnost kosti. Maščobe so potrebne za absorpcijo vitamina D. Uporabo zdravil in dodatkov, ki pospešujejo razgradnjo maščob, je priporočljivo kombinirati z vnosom kalcija..

- Preveliko odmerjanje zdravil, ki zmanjšujejo apetit, zlasti v kombinaciji s "suhim" postom, vodi v kršitev vodno-solnega ravnovesja v telesu, kar močno vpliva na ledvice in jetra.

- Prehrana, v kateri ni dovolj beljakovin, lahko privede do kršitve presnove vodne soli v telesu. Beljakovine aktivno sodelujejo pri odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa, njihovo pomanjkanje pa vodi do kopičenja vode in otekline.

- Uporaba samo ene diete za hujšanje lahko povzroči večkratno vračanje odvečnih kilogramov. Običajno je vzrok temu stres zaradi nenadne izgube teže in hormonskega neravnovesja. Da bi se izognili takšnim težavam, bi moral tečaj za hujšanje kombinirati različne pristope: tako dieta kot telesna vadba.

To vas bo morda presenetilo, vendar je zdrav spanec za hujšanje enako pomemben kot šport. S kakršnim koli duševnim in fizičnim stresom se v človeškem telesu proizvaja hormon Kortizol. In njegova visoka koncentracija prispeva k "ohranjanju" teže. Zdrav spanec od 8 do 10 ur zmanjšuje vsebnost kortizola v krvi in ​​normalizira hormonsko ravnovesje.

Živci

Razpoloženje, s katerim se človek zjutraj zbudi, v veliki meri določa potek njegovih misli in odločanja čez dan. Med spanjem pride do sinteze serotonina, hormona veselja. Človek se namreč po zaslugi serotonina počuti dobro razpoloženje. Če ne boste spustili režima spanja in se vsak dan dovolj naspali, potem je to samo po sebi dovolj, da se nenehno pripeljete do izraza, se je enostavno znebiti vsakodnevnega stresa in učinkoviteje ukrepati..

Premalo vztrajnosti

Mislite, da ne morete shujšati? Nimate dovolj vztrajnosti! Vprašajte se: ali želim shujšati? In če je vaš odgovor pritrdilen, bodite samo potrpežljivi. Biološki procesi imajo svoje hitrosti in ritme, pogosto bolj izmerjene in neurne..

Če nekaj časa vadite in rezultat ni viden, to še ne pomeni, da ga ni. Vse spremembe so sestavljene iz manj velikih sprememb, tiste pa so še manjše itd. In kar človek imenuje opazen rezultat zanj, je samo trenutek, ko se je nabralo veliko sprememb do kritične koncentracije in je oseba opazila.

Malo vode

Zakaj ne hujšam? Razlog za to je lahko preprosto pomanjkanje vode. Voda je za človeško telo še pomembnejša od hrane. Če človek v povprečju živi približno dva meseca brez hrane, potem zaradi dehidracije umre v samo 5-7 dneh.

Dve tretjini osebe sestavlja voda. Vsebnost vode v človeški krvi je približno 92 odstotkov. Želodčni sok je sestavljen iz 99 odstotkov vode! Dehidracija samo 10 odstotkov zgosti kri, povzroči prekomerno obremenitev srca in ožilja, upočasni presnovo in izločanje toksinov.

Želite shujšati? Namesto brezalkoholnih pijač in sokov vsak dan pijte veliko vode. Najpogostejša pitna voda je najboljši način za hujšanje..

Bolezen

Prekomerna teža lahko povzroči številne bolezni:

  • 1) Poveča tveganje za starostne bolezni oči.
  • 2) Pri moških odvečno maščobno tkivo zniža raven testosterona (moškega spolnega hormona) in vodi v impotenco.
  • 3) Pri ženskah odvečni kilogrami prispevajo k kršitvi menstrualnih ciklov in celo povzročajo neplodnost.
  • 4) Odvečna maščoba ustvarja odvečni pritisk na celoten srčno-žilni sistem, izzove pojav hipertenzije in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.
  • 5) Po nekaterih statističnih raziskavah prisotnost odvečnih kilogramov poveča tveganje za nastanek raka.
  • 6) Prekomerna teža je dodatno breme za celotno mišično-skeletni sistem. To vodi do obrabe hrustanca in bolezni sklepov, upogne hrbtenico in prispeva k krčnim žilam v nogah.
  • 7) Odvečna maščoba prispeva k poslabšanju oskrbe s krvjo možganske skorje in poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen za kar 80 odstotkov!
  • 8) Smrčanje in odpoved dihanja v sanjah sta lahko tudi posledica prekomerne teže.

Težave s hormoni

Če oseba ne izgubi teže, je vzrok za to lahko kršitev ščitnice in odpornost na inzulin. V zdravem stanju mora ščitnica proizvajati različne hormone, potrebne za presnovo. Nizka občutljivost na inzulin moti absorpcijo sladkorjev.

Vztrajnost in strpnost - ključ do izgube teže

Možno je, da ne boste mogli takoj najti učinkovite metode, kako se postaviti v športno formo. Potrebni so številni meseci, da dosežemo opazen rezultat. In ves ta čas pomembnih rezultatov ne bomo opazili!

Pri hujšanju vas ne bi smelo zaustaviti pomanjkanje hitrega napredka. Izguba teže je dolg in občutljiv proces prestrukturiranja metabolizma, ki mu sledi sprememba v fizični obliki. Ne glede na to, koliko časa in moči potrebujete, vam vztrajno držanje cilja in potrpežljivost zagotavljata pozitiven rezultat.

Ne nadaljujte s togo dieto

Presnova je kompleksen proces in boj proti odvečni teži se ne zmanjša na ostro stradanje. Seveda, če postaneš kot tibetanski menih, greš visoko v gore, da bi živel v votlini in pojedel eno rosico na dan, potem te dobesedno čez nekaj mesecev ne boš prepoznal. Toda menihi so se vse življenje pripravljali na tako težke prakse in nepripravljena oseba bo svojemu zdravju naredila več škode kot koristi od takega posta. Oster in dolgotrajen post lahko povzroči prebavne motnje in poslabšanje kroničnih bolezni.

Ne zavračajte zajtrka

Zavračanje zajtrka in pomanjkanje apetita zjutraj sta že simptoma presnovne motnje. Številni fizični procesi so podvrženi dnevnim bioritmom in želodčni sok nastaja v želodcu, ne glede na dejanski vnos hrane. Zjutraj celotno telo v pričakovanju zajtrka in je odvisno od prejema hrane, ko se začne žolč proizvajati v črevesju..

Celostni pristop k izgubi teže

Po zbranih pregledih in mnenjih je treba opozoriti, da ima lahko metabolično neravnovesje celo vrsto različnih razlogov. Vadba z napačno prehrano ali "suho" prehrano ne samo da ne bo prinesla želenega rezultata, ampak tudi škodila vašemu zdravju. Združite igranje športa z različnimi dietami in uspeli boste. Pravilnemu hujšanju se ne mudi in zahteva celostni pristop.

Učenje štetja kalorij

Če vas glava začne boleti zaradi reševanja matematičnih problemov in z matematiko niste prijatelji že od otroštva, je za vas najprimernejši način za izračun vsebnosti kalorij v hrani posebna aplikacija za vaš pametni telefon. Obstaja veliko različnih aplikacij z obstoječo bazo izdelkov..

Medtem ko drugi upoštevajo ovce pred spanjem, ali naredite graf njihove sposobnosti skakanja glede na njihovo zunanjo razlikovanje? Nato si pred tekom natančno zapišite energijsko vrednost vsakega sendviča v prenosni računalnik, ne pozabite na nekaj preprostih nasvetov:

  • 1) Če želite izračunati energijsko vrednost izdelkov doma, boste potrebovali elektronsko lestvico in tabelo kalorij izdelkov.
  • 2) Proizvajalec mora na embalaži navesti natančne podatke o sestavi in ​​vsebnosti kalorij v svojem izdelku.
  • 3) Če želite izračunati energijsko vrednost zapletenih jedi, morate malo razumeti kuhanje. Morali boste izračunati težo vsake sestavine v krožniku posebej, iz kalorične tabele ugotoviti njihovo vsebnost kalorij in povzeti vse prejete kalorije.

7 razlogov, zakaj ne morete shujšati in se na dieti, ko se kondicirate, ne zredite

V boju za hujšanje je lahko vsaka od teh pogostih napak razlog, da ne morete shujšati niti ob pravilni prehrani ali dieti med športom v telovadnici.

Štetje vsake kalorije, odpoved najljubši hrani, odhod v fitnes, a še vedno ne vidite rezultatov? Če ste na dieti in sledite načrtu do najmanjših podrobnosti, vendar puščica tehtnice ostane negibna, je čas, da podrobneje preučite svoj pristop.

Glavni razlogi, zakaj ne shujšate na dieti, se ukvarjate s športom

Včasih se lahko majhni problemi, ki nastanejo na poti, kot snežni globus, spremenijo v velike težave, če jih ne rešimo takoj. Če se sprašujete, zakaj ne smem shujšati in je vsaj ena od spodaj naštetih težav, ki vodijo do presežkov v vaši prehrani, potem ko jo rešite, lahko končno začnete hujšati.

1. Dolgotrajna dieta

Kdaj ste zadnjič po jedi občutili popolno zadovoljstvo? Če nenehno doživljate ta premagljiv občutek lakote, potem telo ne bo oddalo odvečnih kalorij in morate nekaj spremeniti.

Prvi razlog, zakaj morda ne boste mogli kuriti maščob, kot bi želeli, je predolga dieta. Dolga dieta vas lahko pripelje v stopnjo nizke vsebnosti kalorij. Ta način postenja upočasni metabolizem. Seveda porabite manj kalorij, a tudi manj kurite, kar pomeni, da ne napredujete.

Če je to videti kot vaš primer, si oddahnite. Resno! Ne bojte se vzeti odmora za 2-4 tedne in se nehati skrbeti za pojedene in porabljene kalorije. Samo korak nazaj naredite, da boste v prihodnosti dosegli rezultat..

2. Napačno število kalorij

Morda je najpogostejši razlog, da ne morete shujšati s pravilno prehrano, preprosto napačna ocena zaužite hrane ali bolje rečeno napačen izračun kaloričnega vnosa.

Na primer, z žlico skuhaš večerni prigrizek in z žlico zakuhaš arašidovo maslo in dodaš velikodušno porcijo grškega jogurta. Toda počakaj trenutek. Koliko olja je bilo v tej žlici? Če je po vaši oceni to ena žlica, a dejansko bližje 2 žlici, potem je tukaj dodatnih 80-100 kalorij k vaši prehrani. In še vedno se sprašujete, zakaj dieta ne deluje!

Arašidovo maslo je dober primer, saj ima visoko kalorično gostoto in navadno ne uporabljate merilne žličke, da bi majhen delež izvlekli iz pločevinke. Z enakimi napakami z drugo visokokalorično hrano - zrezki, losos, testenine ali oreščki - je enostavno razbrati, zakaj kilogrami ostanejo na mestu, kot da bi jih privili.

3. Odstopanja med prehrano med vikendom

Kako pogosto slišite od nekoga, da se skrbno držijo svoje prehrane... sredi tedna? Prihaja konec tedna in ti isti strogi prehranski privrženci izpadajo izpod koles. Ti par dni predstavlja skoraj 30% celotnega tedna. Če sledite dieti le 70% časa, ne bodite presenečeni, da ne morete shujšati.

Kar zadeva odstotek, se poskusite držati pravila 90/10: 90% časa sledite dieti, v preostalih 10% pa se sprostite in se zabavajte. To je odlično pravilo, ki ga je treba upoštevati. Omogoča vam, da se nekoliko razvajate in pomaga, da ostanete večinoma na pravi poti..

Težko je najti ljudi, ki upoštevajo pravilo 70/30, saj ignoriranje prehrane in "zabava" 30% časa nikoli ne bo prinesla dobrega rezultata. Bodite iskreni do sebe, kako natančno se držite svojega prehranskega načrta. Ni dovolj, da ga opazujemo do najmanjših podrobnosti ob delavnikih. Tudi vikendi štejejo.

4. Pomanjkanje programskih prilagoditev glede na napredek

Ljudje tudi ne shujšajo zaradi dejstva, da ne obnovijo svojega programa, ko napredujejo. Začnejo se držati določene prehrane, opazijo odlične rezultate in še naprej delajo enako kot že na samem začetku, pričakujejo, da bodo dosegle enak učinek. Na žalost to ne deluje vedno tako. Vaše telo se spremeni kot odziv na vašo prehrano, zato ga morate spremeniti tudi vi.

Čim vitkejši postanete, bolj želi vaše telo zdrsniti skozi ta postni režim in prihraniti gorivo. Ne glede na to, kako nelogično se to sliši, lahko uživanje več ogljikovih hidratov pomaga, da se takšna reakcija ne bi izognila. Povečana serviranje ogljikovih hidratov lahko tudi izboljša občutljivost za inzulin in sprosti hormon leptin, ki je odgovoren za vzdrževanje telesne teže..

5. Obisk telovadnice za kurjenje kalorij

Pogosto me vprašajo: "Ukvarjam se s športom, a ne hujšam, zakaj?" Na prvi pogled se lahko zdi čudno, saj telo z aktivnim uživanjem kalorij in primanjkljajem njihove porabe običajno izgubi težo. Naj razumemo.

Če želite shujšati, morate težko trenirati, prav je tako. Nič ni narobe, če hodite v telovadnico zgolj zaradi kurjenja kalorij, vendar le, dokler se ne osredotočite na ta kazalnik. Če želite samo kuriti kalorije, potem boste najverjetneje skoraj ves čas porabili na kardio aparatih, preprosto zato, ker kažejo število porabljenih kalorij, kar omogoča lažje sledenje napredku.

Bar ne ponuja takšne možnosti, čeprav vaje z njim lahko prinesejo najpomembnejše spremembe v telesu. Dviganje palice ne samo, da pomaga pri kurjenju maščob, ampak tudi oblikuje vašo obliko telesa.

Zato je treba vsaj 70% vaše vadbe zasedeti z delom z utežmi. Kardio vaje so odlične, vendar bi morale biti kot glazura na torti, da bi okrepili rezultate, pridobljene s treningom moči. Ne zanašajte se samo na kardio vadbo, da bi dosegli primanjkljaj kalorij.

Za doseganje najboljših rezultatov je primerna krožna vadba za hujšanje, vaje naredite eno za drugo, pri čemer pustite minimalni odmor. Študija v reviji Journal of Strength & Conditioning Research ugotavlja, da trening z malo vadbe izzove povečano porabo kalorij po vadbi v primerjavi z redno vadbo..

6. utrujajoče vadbe

Ko obiščete telovadnico, verjetno mislite, da je trening do odpovedi dobra ideja. Krepitev treninga sama po sebi ni slaba, vendar bodite pozorni, kako to največje sproščanje energije vpliva na preostalih 23 ur na dan.

Preveč, zlasti tistih, ki so šele na začetku poti, trenira do konca, da bi preostali čas padla v svoj sedeči ritem življenja. Zakaj? Ker so s treningi izčrpani!

Vse majhne dejavnosti, ki jih izvajate čez dan, lahko igrajo veliko vlogo pri povečanju skupnih dnevnih porab kalorij. Če ste preveč utrujeni, da bi se odpravili na sprehod, se malo pospravili ali metali žogo z otroki, lahko vadbe, nasprotno, zmanjšajo, namesto da povečate svoje dnevne porabe kalorij..

Predpostavimo, da ste naredili intenzivno, a ne naporno vadbo, med katero ste spalili 300 kalorij. To bi vam moralo pustiti dovolj energije, da čez dan porabite dodatnih 400 kalorij. Vaša neto poraba energije bo enaka 700 kalorijam..

Zdaj pa predpostavimo, da ste opravili naporno vadbo, med katero ste zažgali 500 kalorij. Bila je tako naporna, da si preostanek dneva preživela na kavču. Koliko dodatnih kalorij boste spali? Petdeset. Torej bo vaša skupna poraba energije na dan znašala le 550 kalorij.

Skratka: preveč naporna vadba lahko zmanjša vašo sposobnost hujšanja.

7. Po treningu obesite v jus bar

In končno, bodite pozorni na to pogosto napako po vadbi: privoščite si veliko prigrizek po dobri vadbi. Ne glede na to, ali imate ugriz ali ne, boste po končanem treningu moči in srčno-žilne izboljšave, ki jih prejmete iz vaj, ostali pri vas. Če pa temu sledi velik smoothie ali krof s skuto, lahko na koncu nevtralizirate kalorije, ki ste jih zaslužili pozneje in trdo delo.

Ta del ogljikovih hidratov potrebujete po treningu. Ne pozabite upoštevati teh kalorij. Zagotovo boste želeli dolivati ​​gorivo po vadbi, samo pri tem ne zaužite dodatnih 400 kalorij.

7 sprememb, ki se pojavijo z vašim telesom med hujšanjem

Ko se držite diete, najverjetneje ne razmišljate o spremembah, ki se v tem trenutku pojavijo s telesom. Odločili smo se, da bomo z vami delili te pomembne informacije..

Izguba teže ni lahka naloga, vendar jo lahko kdorkoli izgubi, če želi. Poznavanje tega, kaj se zgodi s telesom v tem obdobju, bo nedvomno pripomoglo k doseganju najboljših rezultatov..

Razumevanje kemičnih procesov, ki se pojavljajo med hujšanjem, vas bo opozorilo na razočaranje, vas preprečilo, da bi vas "varali" zaradi lakote in premalo kalorij ter vas zaščitilo pred trpljenjem zaradi sprememb v hormonskem ozadju in ravni energije v telesu.

Ena od mnogih stvari, ki se zgodijo s hujšanjem, o katerih ljudje sploh ne razmišljajo, je stres, ki ga doživlja telo. Še posebej lahko vpliva na proizvodnjo hormonov, če niste previdni.

Čeprav zdravniki bolnikom za hujšanje predpisujejo zdravila, ki lajšajo stres, marsikomu ne pomagajo.

Od vašega zdravstvenega stanja bo odvisno, ali se bo raven kortizola, hormona, ki ščiti telo pred stresom med hujšanjem, zvišala.

Hormoni neposredno vplivajo na vse telesne funkcije. Na njihovo proizvodnjo pa vplivajo, kako jeste in kako aktivni ste. Zelo težko je nadzorovati ta postopek, zato je pomembno, da jemo tako, da preprečimo odvečni kortizol.

Če želite zmanjšati stres, izvajajte umirjene telesne dejavnosti, kot so joga, hoja, pilates in pohodništvo. To so odlične vadbe, ki lahko znižajo raven kortizola v krvi, pa tudi spodbujajo izgorevanje kalorij in izgubo telesne teže..

V vaši prehrani naj prevladujejo: beljakovine, zdrave maščobe, škrob z nizkim glikemičnim indeksom, pa tudi zelena in zelena zelenjava.

Spremljanje krvnega sladkorja je zelo pomembno tudi pri hujšanju..

Visoka raven kortizola vodi v stres, prenajedanje in povečanje telesne teže. Da se temu izognete, jejte pravilno in izberite mirno vadbo..

Ko se začnete držati diete, praviloma na začetku odvečni kilogrami hitro minejo. Toda potem se ta proces upočasni, in to zaradi izgube vode.

Najprej lahko hitro izgubite zadostno količino zaradi izgube vode. Vendar bo nadaljnje hujšanje potekalo počasneje..

Izguba odvečne vode je dobra stvar, saj se bo pomagala znebiti zabuhlosti in oteklin! Toda v prihodnosti se ne bi smeli vznemirjati, da se začne postopek hujšanja upočasniti.

Pri vsaki dieti, ko bo kalorij vse manj, bo odziv telesa hitro kopičenje maščob. Močno zmanjšanje porabljenih kalorij lahko privede do težav s hujšanjem..

Najboljši način za reševanje takšnih težav je zmerna vadba in vsaj 1.500 kalorij na dan..

Nekateri ne štejejo kalorij, ampak preprosto jedo zmerno količino zdrave hrane, da ne bi čutili akutne lakote. To pomaga pri obvladovanju povečanega apetita in telo postopno pripravi na omejen vnos hrane..

Izguba telesne mase pravzaprav vodi do okvare. Med hujšanjem se ne borite proti potrebi po počitku! Namesto tega počivajte toliko časa, kot potrebuje vaše telo. Tako boste odstranili stres. Poleg tega, dokler se držite intenzivnega načrta vadbe, ni razloga, da bi sebe krivili za dodatno sprostitev. To seveda ne pomeni, da morate ves dan ležati na kavču!

Telo med hujšanjem doživlja stres, zato si mora povrniti moč in napolniti energijo.

Najprej poskrbite, da spite vsaj 8 ur na dan in tudi vsak dan poiščite čas za meditacijo ali kratek 20-minutni počitek.

Izgubo odvečnih kilogramov lahko pogosto spremlja slabo razpoloženje, še posebej, če ste ljubitelj sladke, neželene hrane in neželene hrane. Vaše telo bo prikrajšano za tisto hrano, ki jo uživa. Brez skrbi - vse se bo povrnilo v normalno stanje, ko se bo v telesu vzpostavilo ravnovesje..

Dokazano je, da je uporaba rafinirane in predelane hrane pogosto zasvojenost in zasvojenost, kot droga. To še posebej velja za sladkor. Brez takšne hrane ne moreš več in ko je ni, se obnašaš kot razpoložen otrok! Verjemite mi, da bo to kmalu minilo in ne boste več trpeli zaradi nihanja razpoloženja in lakote.

Ne pozabite jesti več beljakovinske hrane, zelenja in zdravih maščob - to bo pomagalo zavirati apetit in pomiriti besne hormone.

Izguba teže lahko spremeni kakovost spanja, kar lahko povzroči prenajedanje. Omejevanje kalorij lahko imate težave s zaspanjem.

Če želite to preprečiti, zaužijte lakoto, da zavirate lakoto ali popijte kozarec mandljevega mleka pred spanjem - bogato je s kalcijem in esencialnimi maščobami, ki pomirjajo razburjene možgane in vam pomagajo zaspati. Lahko ga sladkate s stevijo ali dodate cimet, da zniža krvni sladkor. Verjemite mi, da po takšni pijači ne boste več želeli napasti hladilnika zaradi lakote, ki preprečuje, da bi zaspali!

Ko sledite dieti za hujšanje, ne izgubite samo maščobe, ampak tudi mišično maso. In to ni zelo dobra novica..

Če želite rešiti to težavo, morate zagotovo izvajati vaje za moč ali vadbe z obremenitvijo lastne teže, na primer jogo. To bo zagotovilo okrevanje in rast mišic. Dobro razvite mišice pomagajo kuriti maščobe, blagodejno vplivajo na presnovo, vzdržujejo skeletni sistem v dobrem stanju in preprečujejo osteoporozo in atrofijo..

Ne bojte se, da bo telo videti napihnjeno. Če boste večkrat tedensko vadili moč ali redno izvajali pozo "Pas z obrazom navzdol", bo to preprosto videti.

Zelo pomembno je pravilno jesti vsak dan, da preprečimo zmanjšanje metabolizma in nepotreben stres..

Premalo kalorij lahko ustavi izgubo teže. Zato, če ga želite zavrziti, jejte dovolj in le zdravo hrano.

Omejite vnos škroba in sladkorja, da hormoni pravilno delujejo in dosežejo najboljše rezultate..

Če ste pred kratkim shujšali, se je s telesom zgodilo kaj nepričakovanega? Če se odločite za dieto, kar vas skrbi?

Zakaj diete ne delujejo: pojasni dr. Kovalkov

Zakaj ne hujšam? poskusil vse, a nič ne deluje?

Članek je danes posebej za vas.

Ženski portal Woman.ru je objavil zanimiv intervju z dr. Kovalkovom o tem, zakaj vseeno ne morete shujšati.

Zakaj nekateri jedo kefir in dneve preživijo v telovadnici, pri tem pa ne shujšajo niti za gram, drugi pa pretiravajo z neželeno hrano in se lahko v vsakem trenutku izvlečejo s kavča in gredo na stopničke? Lahko otroci vitkih staršev postanejo debeli? Kako shujšati, počitnice ves dan jesti gurmanske bifeje v hotelu? Na ta in druga vprašanja odgovarja znani ruski nutricionist in specialist za razmerje med hormoni in odvečno težo Aleksej Kovalkov.

Zgodba o dveh kozarcih

Da bi si figurativno predstavljali, zakaj in kako hormonska odpoved vodi do debelosti, si predstavljajte dva kozarca (ali ju celo postavite predse zaradi večje jasnosti). En kozarec simbolizira energijo, drugi - težo. Voda, ki jo lahko nalijemo v kozarce, je hrana. Pri zdravem novorojenem otroku, katerega vitalni sistemi so v ravnovesju in harmoniji, stopnja polnosti kozarcev popolnoma sovpada: otrok dobi hrano, ki se v enakih delih porazdeli za energijo in rast.

Vendar otrok odrašča, zato pridejo v poštev hormonski dejavniki ali zloraba ogljikovih hidratov (ali oboje) in situacija se spremeni.

"Razčlenitev" mehanizmov uravnavanja teže vodi k dejstvu, da hranila iz hrane ne dajejo energije, teža pa se poveča, vendar ne zato, ker je otrok raztegnjen; raste v širino. Energija stekla je napol prazna, teža stekla pa se nenehno dopolnjuje. In zadeva ni v količini hrane in niti v njeni kvaliteti - težava je v zdravstvenem stanju.

Šolar se zgraža, da je počasen, debel, vzmetnica, ne more teči sto metrov. Hormonske težave, ki so povzročile rast in motnje v razvoju, so zapletene, dopolnjujejo jih pridobljene motnje hranjenja, ko se v obupu otrok ali najstnik, ki je dejansko bolan, skuša omejiti v hrani. In voljna sila nima nič s tem, fizično ni sposobna jesti ali jesti manj, njegova raven energije je že nižja od osnovne plošče, njegova odvisnost od ogljikovih hidratov in občutljivost na inzulin pa sta taki, da se dobesedno trese brez hrane. Poje košček kruha ali čokolade - gremo. In tako brez konca.

Tukaj potrebujete pomoč endokrinologa, izkušenega nutricionista in ne "izobraževanja znakov", fitnes trenerja ali psihoterapevta.

Toda na žalost malo ljudi resno razmišlja o tem. In človek živi življenje s pol praznim enim kozarcem in polno sekundo, sedi na dieti, trpi zaradi motenj hranjenja. Ker njegovi starši niso razumeli, da hormoni nadzorujejo težo in želje človeka. No, poskusili bomo zdaj.

Pravilna prehrana je kompleksna znanost. Da ne bi razjezili vsemogočnih hormonov, se ne smete niti gladovati niti sili v jesti!

Hormoni za hujšanje: rast, moškost, nagon!

Za ohranjanje zdrave teže v našem telesu skrbi ravnovesje treh glavnih hormonov: rastnega hormona, testosterona in adrenalina. Kako delujejo?

1. rastni hormon

To je tisti hormon rasti in prerazporeditve virov, katerega proizvodne pomanjkljivosti se lahko pojavijo že pri otrocih. Za razlikovanje "otroške maščobe" od nezdrave polnosti po očeh vam ni treba biti zdravnik. Toda za pomoč se vseeno obrnite na strokovnjaka, da primera ne spremenite v tekočega in preklopite somatrotropni hormon iz načina kopičenja maščobe v kombinacijo "energija / rast".

Mimogrede, vitamin D je odgovoren tudi za rast in telesni razvoj otrok v kombinaciji s somatotropnimi, za katere se hormonski status vzpostavi tudi v medicinskem okolju dobesedno od lanskega leta. Prav ti dve snovi zagotavljata neverjeten učinek "čez poletje maha z glavo", ki se ga starši in učitelji ne naveličajo. Pogoj za proizvodnjo dovolj vitamina D je normalno izpostavljanje soncu in otroku ne smete dajati njegovih zdravil brez obrazloženega zdravniškega recepta. Pri odraslih je vitamin D vključen tudi v kurjenje maščob - v podpornih vlogah, vendar precej učinkovito..

2. Testosteron

Poznan kot "hormon moškosti", pa ne gre domnevati, da ga ženske sploh ne potrebujejo. V lepi polovici se testosteron proizvaja od holesterola vse do menopavze in ima ključno vlogo „regulatorja“, ki daje ukaz za preoblikovanje maščobnega tkiva v mišice in kosti. Testosteron - pravi hormon za zgorevanje maščob.

Pomembno je, da v ženskem telesu testosteron podpira zadostno proizvodnjo estrogena. Za tiste zelo veličastne boke, ki jih njihovi lastniki ne marajo tako zelo, a moški jih imajo običajno zelo radi, se velja zahvaliti slednjim. Ustrezna proizvodnja estrogena ščiti ženske pred srčno-žilnimi boleznimi; primeri srčnih napadov in kapi pred menopavzo so redkost. In zato imajo moški šibkejše srce - pa ne zato, ker je njihovo življenje težje, ampak ker ni estrogena.

Če je preveč estrogena, ta zavira testosteron in ni sposoben uravnavati teže. Hkrati, če je preveč testosterona, je to tudi težava. Nenavadno je, da se "testosteronske" ženske zredijo - in po tipu "jabolka", za katerega je značilen izrazit "rešilni pas" na pasu in tankih okončinah. Lažje jim je shujšati kot "estrogeni" na strmem kolku, težava pa ni v tem, da ima ženska pas, večji od bokov ali je figura podobna hruški, in ne more nositi oblečene obleke, ampak zato, ker je tako izrazit "saden" na videz - razlog za obisk endokrinologa.

3. Adrenalin

Zadnji od glavnih hormonov, ki gorijo maščobe, in najbolj učinkovit. Adrenalin je hormon nagona in nastaja občasno. V telesu se v obdobju stresa pojavi adrenalin, stres pa ne pomeni nujno težav - lahko je pretres, napolnjen z navdušenjem in veseljem. Zato se pogosto sliši, da je nekdo postal boljši zaradi izmerjenega življenja - in to ni bilo zaradi družinske sreče z borschom, ampak pomanjkanja adrenalina.

Pogost stranski učinek adrenalina je, da ne le sproži razgradnjo maščob (lipoliza), ampak tudi pozabi na lakoto. Zaljubljenost, navdušeno delo na projektu, naporna priprava na izpit, ko sile od nekod pridejo brez hrane - za vse to se je treba zahvaliti tem hormonom. Tako kot za primere, ko na dopustu kljub vsemu vključevanju in samopostrežnemu telesu izgubljate težo - kombinacija bogatih vtisov adrenalina in vitamina D lahko dela čudeže.

Kemično je adrenalinsko reakcijo sprožil efedrin in njegovi derivati. "Tajske tablete" in hitro delujoče maščobe, dietne tablete, iz katerih človek teče po stropu, temeljijo na provokaciji adrenalinskih receptorjev. Zato so igre z najučinkovitejšimi hormoni, ki gojijo maščobe, slabe: nenehno spodbujanje njegove proizvodnje izčrpa nadledvično skorjo, vpliva na možgane in hitro izčrpa vire srčno-žilnega sistema.

Zakaj ne hujšam??

Trije prevladujoči hormoni nam pomagajo pri kurjenju maščob in če dejavniki nasprotne smeri ne bi ovirali njihovega delovanja, bi shujšali samo nenehno in brez napora, brez razmišljanja. Toda močna sila deluje na povečanju teže in občutljivo varuje zaloge maščobe. To je hormon inzulin.

Če ste že kdaj kupili veliko pohištvo za vaš dom, veste, da ga dostavljate nerazstavljeno - dele prinesete v sobo, sestavite in zdaj je pripravljena miza ali omara. Če ga je treba prestaviti iz prostora na drug kraj, potem ne bo vlekel skozi vrata v celoti, ga je treba znova razstaviti, a ali deluje, in kako hitro je vprašanje. In takšni postopki montaže-demontaže se v naših celicah dogajajo vsako sekundo. Skozi celično membrano lahko prodrejo le majhne tvorbe, maščobne kisline. V notranjosti se zberejo v trigliceridi in ubogajo ukaz z insulina, za izhod iz celice pa morajo opraviti obratno preobrazbo - spet na signal tega hormona.

Niti teka, niti joga, niti kondicija, niti atletski triatlon ne bodo pomagali spremeniti procesov skladiščenja maščob ali se spoprijeti z obstoječimi nabiranji, če ni volje hormonov.

Inzulin je antikatabolni. Celicam ne omogoča razpada, skrbi za njihovo obnovo in rast. In lahko postane dober pomočnik, če imate pošten odnos s tem hormonom: ta zajame ne samo glukozo in maščobe, ampak tudi aminokisline iz krvi, zato športniki po treningu pojedo ogljikov hidrat, tako da sproščanje inzulina blokira uničenje mišičnih vlaken.

Odnos človeka z insulinom večinoma temelji na vesti njegove genetike in natančneje - številu receptorjev na celični površini, ki se odzivajo na inzulin. Nekdo jih ima izredno malo in ta oseba poje brez posledic, nekdo drug, nasprotno, ima veliko, in to v primeru, ko je človek dobesedno poln zraka in mu je zelo težko shujšati.

Zato je pomembno, da se asimilirate - maščobe na pasu niso rasle, ker ste jedli maščobe, ampak zaradi ogljikovih hidratov, ki so zvišali raven inzulina in telesu dali ukaz, da si ustvari rezerve.

Praktična dietetika rešuje eno glavno težavo - na več načinov preprečuje, da bi se inzulin dvignil. Zaradi tega obstajajo priljubljene diete: prehrana Katje Mirimanove, delna prehrana, beljakovinske diete. Toda v primerih, ko so celice preobčutljive za inzulin ali je položaj še slabši, na primer, če ima človek insulinom in je njegov inzulin stalno povišan, lahko preživite na dieti in trpite zelo dolgo, ne morete shujšati.

Po statističnih podatkih le 5% ljudi, ki poskušajo shujšati 20 kg ali več, doseže očiten uspeh in le 1% jih uspe obdržati rezultat več kot leto dni, ostali se pokvarijo - in potem se zelo verjetno pokvari tudi levji delež tega drobca. odstotkov zmagovalcev. Zasvojeni s heroinom svoje odvisnosti obvladujejo uspešneje kot tisti, ki so odvisni od hitrih ogljikovih hidratov in dobička od motenj hranjenja.

Vroča tema: kaj jesti, da shujšam

Kaj storiti za tiste, ki želijo končno narediti nekaj z odvisnostjo od ogljikovih hidratov in pomagati svojim hormonom, da spet najdejo ravnovesje? Za začetek ne gre za sladkor v krvi sam, ampak inzulin, ki ga izloča. In tukaj bo znanje o glikemičnem indeksu (GI) in insulinskem indeksu (AI) izdelkov pomagalo. V prvi je razvidno, koliko krvi se napolni s sladkorjem kot odziv na uporabo nekaterih jedi, drugi pa kaže, koliko inzulina pride do tega sladkorja.

Ta dva kazalca v veliki večini primerov sovpadata, obstajata le dva primera, ko AI izdelka presega njegovo GI - govorimo o jogurtu in pomarančah.

Pri svojem delu ne uporabljam indeksnih tabel, zanimive so le z vidika prikaza osnovnega načela zdrave prehrane. Še več, vsak človek, ki si je prizadeval bolj ali manj razumeti osnove dietetike, bo natančno poimenoval najnevarnejše izdelke za svojo telesno maso in težo - krompir, beli riž, rafiniran sladkor, kruh in vse njihove kombinacije in derivati.

Nekje na stičišču idej o GI in AI - stopnji nasičenosti, ki jo lahko dajo različni izdelki. Povzročajo ga številni dejavniki, tudi posamezni: nekdo odlično in dlje časa poje skuto, nekdo pa morda list solate ne pusti, da bi ves dan čutili lakoto. Toda z vidika znanosti dva glavna izdelka zagotavljata sitost dolgo časa zaradi nadzora nad porušitvijo insulina in počasne absorpcije: to so mehko kuhana jajca in jagnjetina (kuhana ali pečena brez masla in omak). "Jagnječja dieta" - skrivnost harmonije mnogih zvezd.

Kratek potek srečnega hormonskega življenja: štiri pogosta vprašanja doktorja Kovalkova

Ali je res, da če ves čas poskušate preprečiti dvig insulina, bodo celice razvile preobčutljivost nanj in potem se boste izboljšali in ničesar ne morete storiti?

Ni res. Fiziološko je, da človek poje beljakovine, maščobe in zelenjavo, v katerih se ogljikovi hidrati absorbirajo počasi, in brizganja insulina ne izzovejo. Človeštvo je staro 2 milijona let, od tega nas je le 200 v kratkem s sladkorjem in to poznanstvo nam ni prineslo nič dobrega - sladkor deluje na celice kot kislina in jih uničuje, kar izzove različne bolezni, od ateroskleroze do sladkorne bolezni.

Zato bo vrnitev h koreninam in zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov, polizdelkov, pa tudi večjega števila sadja prinesla le koristi, in če bodo starši temu sledili, bodo svojega otroka zavarovali pred odvisnostjo od ogljikovih hidratov in s tem povezanimi težavami. Brez metaboličnega inženiringa zaradi nadzora insulina.

Ali je res, da je glavna stvar ne jesti po šestih in potem boste zagotovo shujšali?

To ni čisto mit, vendar je vzrok in posledica zmeda. Mnogi se bodo strinjali, da če se ponoči družite pred računalnikom ali televizorjem, vas rezultat v obliki dodatnih kilogramov ne bo čakal. Seveda televizijski ali internetni promet nima kalorij in spet gre za hormone. Rastni hormon ("rastni hormon"), ki ga že poznate, se v fazi globokega spanja izloča od 0:00 do 1:00. V skladu s tem sta za sintezo potrebna dva pogoja: miren spanec in odsotnost porasta inzulina nekaj ur pred »načrtovanim izhodom«. Hitri ogljikovi hidrati zvečer blokirajo proizvodnjo rastnega hormona in tako, da v večernih serijah pojeste sladoled ali pijete pivo, maščob ponoči ne kurite. In čez dan telo nima možnosti, da bi jih zažgalo, vsi lipolitični procesi se sprožijo v temi. Zaključki so očitni.!

Ali je res, da je zajtrk glavni obrok, in čeprav tega nočete, se morate zjutraj prisiliti, da jeste?

Nadaljevanje pojava rastnega hormona: če ponoči preživite veliko noči, se njegov proizvodni čas iz fiziološkega obdobja "okoli polnoči" premakne na poznejši datum. Ali pa vstanete prezgodaj. Zato, ko se zbudite na budilko, ne želite jesti in celo občutiti averzijo do hrane. To pomeni, da je hormon vstopil v krvni obtok in še vedno deluje na izgorevanje maščob..

V tem primeru se ne morete prisiliti k zajtrku! Kot odgovor na vnos hrane inzulin izloča in blokira delovanje rastnega hormona. Prisluhnite telesu in ne splošnim priporočilom. Ne želite jesti - ne.

Ali je res, da ni pomembno, kaj jeste in v kakšni količini, če se nenehno ukvarjate s športom, zlasti s kardio vadbami, ki gojijo maščobe?

Fitnes in kozmetološka industrija aktivno zaprosi za pomoč v boju proti debelosti, v resnici pa nimata niti sposobnosti niti pristojnosti, da bi pomagala pri resno resnih težavah. Redni treningi so v redu, vendar ne delujejo proti bistvu težave. Na tekalni stezi lahko porabite maščobo iz večerje, ki ste jo prejeli pred tremi dnevi, ki v obliki drobnih kapljic plava v krvi in ​​sedi v vlaknih tkiv, vendar to ne bo vplivalo na oblikovane maščobne rezerve.

Nasprotno, oseba, ki je porabila razpoložljivo energijo, se napol onesvesti po torti ali čokoladi in nato poje še eno - ker je bila na treningu in si jo je "zaslužila". Ne prenajedajte, da ne bi uravnotežili telesa, potem vam ni treba ubiti v telovadnici.

Upamo, da vam je bilo to gradivo koristno..

Preberite Več O Dejavnikih Tveganja Za Sladkorno Bolezen