Kako jemati L-karnitin (L-karnitin) in shujšati?

Ljudje, ki poskušajo urediti svoje telo, se sprašujejo: kako jemati L-karnitin za hujšanje? Koliko stane? Zakaj je to orodje zanimivo? Levokarnitin (drugo ime za L-karnitin) je aminokislina, ki jo proizvaja telo, ki pospeši in izboljša presnovo..

Ena pomembnih aminokislin za telo s svojo pomanjkljivostjo predelava lipidov ni mogoča, kar izzove ne le pojav odvečne teže, ampak tudi težave pri delu drugih organov in sistemov.

L-karnitin se jemlje pri zdravljenju nekaterih bolezni. Še posebej pomembno za bodybuilderje, tiste, ki se ukvarjajo s športom, fitnesom in aerobiko.

Zdravim ljudem, dekletom ali fantom, ki jih šport ne zanima in niso na dieti, snovi ni treba jemati, ker ga jetra in ledvice proizvajajo v pravi količini.

Obstajajo razlogi, zakaj je jemanje te aminokisline preprosto potrebno - zaradi zdravstvenih ali genetskih težav. Ta potreba se pojavi tudi pri nedonošenčkih..

Snov so prvič odkrili ruski biokemičarji, ki so jo pridobili iz mišičnega tkiva in sprva mislili, da gre za enega od vitaminov skupine B. Kasneje so ugotovili, da telo snov samostojno proizvaja. Od takrat do danes ga uvrščamo med aminokisline, brez katerih delo večine encimov ni mogoče..

Načelo delovanja L-karnitina

Glavno načelo delovanja L-karnitina je v gorenju maščob in pretvorbi maščobnih celic v energijo.

V mnogih primerih ljudje s prekomerno telesno težo jemljejo L-karnitin, saj pomanjkanje te posebne snovi izzove kopičenje maščobe v telesu..

Levokarnitin lahko imenujemo nekakšen stimulans, ki spodbuja hitrejše izgorevanje maščobnih celic..

To pojasnjuje različne odmerke za običajne ljudi in športnike. Izkušeni trenerji ugotavljajo dolgoročni učinek jemanja dodatka, tudi potem, ko so ga prenehali jemati (do 6 mesecev). V telesu se ne kopiči.

Druge pozitivne lastnosti in funkcije L-karnitina, tukaj je nekaj:

  • Sposoben je aktivno pretvoriti maščobe v energijo.
  • Blokira nove maščobne obloge, ki jih je telo nedavno prejelo.
  • Uravnava količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje pojav aterosklerotičnih plakov.
  • Bolje si jemljite za izboljšanje telesne in duševne uspešnosti.
  • Hitro povrne kondicijo.
  • Hitro nasiči telo s kisikom.

Pomanjkanje L-karnitina

  • Razlog, ki lahko izzove pomanjkanje L-karnitina, je lahko pomanjkanje vitaminov B, C, nekaterih aminokislin ali encimov. To je posledica dejstva, da aktivno sodelujejo pri razvoju tega dodatka.
  • Najpogosteje primanjkljaj občutijo ljudje, ki jedo neuravnoteženo, vegetarijanci ali tisti, ki redno telovadijo..
  • L-karnitin je eden pomembnih elementov, ki sodeluje pri presnovi telesa..
  • Pomanjkanje te snovi bo izzvalo utrujenost, nižjo odpornost na stres, pojav težav s krvnimi žilami in srcem, presnovne motnje, ki lahko povzročijo odvečno težo..
  • Če ne zaužijete dovolj L-karnitina, je možno znižanje imunosti.

Če upoštevate vse pogoje dajanja, potem boste varno jemali prehranska dopolnila.

Prednosti L-karnitina

Znane so desetine uporabnih lastnosti in funkcij L-karnitina..

Tu je nekaj takih:

  • Sposoben je za aktivno predelavo maščobnih celic v energijo.
  • Blokira nove maščobne obloge, ki jih je telo nedavno prejelo.
  • Uravnava količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje pojav aterosklerotičnih plakov.
  • Uporablja se celo pri nalezljivih boleznih, ki jih spremlja vročina. Zdravilo vam omogoča, da sprostite dodatno energijo, ki je v tem obdobju tako primanjkuje..
  • Izboljša telesno in duševno zmogljivost.
  • Hitro povrne kondicijo.
  • Hitro nasiči telo s kisikom.

Če želite jemati želen rezultat pri jemanju snovi za hujšanje, je priporočljivo, da uravnotežite svojo prehrano vzporedno in opustite naporne diete.

Kako lahko škodi?

Ko uporabljate dodatke, morate spremljati porabo hrane, saj je zaradi velike porabe energije mogoče povečati apetit. Čeprav se temu lahko izognemo, če med zdravljenjem sledimo pravilnemu odmerjanju.

Dnevni odmerek - koliko vzeti?

Odmerjanje L-karnitina je odvisno od količine maščobe, ki se je je je treba znebiti, in telesne aktivnosti na telesu:

  • Otroci, mlajši od 30 mg na dan.
  • 1-3 leta - do 60 mg.
  • 4-6 let - 50-100 mg.
  • 7-18 let - 100-300 mg.
  • Odrasli, ki ne marajo športa in ne držijo diete - 200-500 mg.
  • Odrasli, ki pogosto izvajajo telesno aktivnost - 500-2000 mg.
  • Odrasli, katerih cilj je izgubiti težo - 1300-2000 mg.
  • Športniki, ki imajo povečane moči obremenitve - 1600-3000 mg. Po potrebi lahko preseže odmerek 3000 mg.
  • Za zdravljenje določenih bolezni (samo po pregledu pri zdravniku) - 1000-1500 mg.

Kako jemati L-karnitin?

Ljudje, ki jemljejo L-karnitin z različnimi cilji in različnimi telesnimi aktivnostmi, je priporočljivo, da pred uporabo preučijo značilnosti odmerkov. To velja tudi za tiste, ki se držijo uravnotežene prehrane..

  • Za osebe, ki se ukvarjajo s športom. Ljudje, ki so si zastavili cilj izgubiti težo, v povprečju potrebujejo 1200 mg zdravila. V idealnem primeru je, če bo dnevna količina zdravila razdeljena na 2-krat (enaka količina). V tem primeru je treba prvo porcijo zaužiti pred obroki (zaželeno je, da so to kapsule), drugo pa 25-30 minut pred treningom (bolje je izbrati tekočo obliko zdravila). Ne pozabite tudi, da je prvo porcijo, ki jo zaužijete pred obroki, bolje razdeliti na tri sprejeme: pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Pri uporabi L-karnitina ni priporočljivo jemati kofeina in guarane..
  • Za navadne ljudi. Ljudem, ki se ne ukvarjajo s telesnimi vajami, svetujemo, da izdelek uporabljajo v kapsulah dnevno - 1-2 kos. med obroki trikrat na dan. Če ima oseba L-karnitin odvečno težo, se odmerek lahko poveča za dvakrat. Po jemanju zdravila mesec dni morate vzeti odmor 30 dni, po katerem lahko ponovno obnovite sprejem.

Kako piti L-karnitin za hujšanje?

Odmerek in način uporabe zdravila je odvisen od vrste proizvedenega karnitina.

Tekočina

Proizvaja se v obliki sirupa, priporočljivo je uporabljati 3-krat na dan. Odmerek je odvisen od tega, kdo bo jemal zdravilo..

Navadnim ljudem je priporočljivo jemati 5 mg. Za profesionalne športnike povečajte odmerek za 3-krat. Pomembno je upoštevati čas sprejema - pol ure pred okrepljenim treningom.

Tekočega L-karnitina ne uporabljajte dlje kot 45 dni, bolje je narediti odmor za 15-20 dni. Po takšnem odmoru lahko znova opravite še en tečaj.

Za to obliko zdravila je značilna hitra prebavljivost. Pomemben minus je prisotnost arom in barvil.

V tabletah

Po mnenju potrošnikov so tablete najbolj dostopna in priročna oblika dopolnjevanja, mnogi so ugotovili, da telo tablete absorbira veliko počasneje. Funkcije odmerjanja in uporabe so enake kot pri jemanju kapsul.

Kapsula

Zelo priročno z obrazca za prijavo, telo hitro absorbira in pokaže svoj učinek.

Ljudje, ki se odločijo za jemanje karnitina v kateri koli obliki, morajo preučiti navodila ali se posvetovati z zdravnikom. Ne prekoračite priporočenega odmerka in koncentracije zdravila.

Značilnosti uporabe kapsul zdravila za hujšanje

  • Zdravilo pijte le s sokom ali vodo. V ta namen vam ni treba uporabljati sode.
  • Povprečni dnevni vnos je 2-3 odmerki.
  • Ljudje, ki ne igrajo športa, ne smejo preseči enega odmerka 500 mg. Športniki bi jih morali jemati pred treningom..
  • Enkratni odmerek ne sme biti večji od 1500 mg. Potek kapsul (s prekinitvami) ne sme biti daljši od 4-6 mesecev. Če se potrošnik z drogo ukvarja prvič, se mora vsekakor posvetovati s trenerjem ali zdravnikom.

Katera živila vsebujejo L-karnitin?

Mnogi se seznanijo s koristnimi lastnostmi L-karnitina in poskušajo najti vse informacije o izdelkih, v katerih je. Ali je realno nadomestiti zadostno količino dodatkov z uživanjem določenih živil.

Katera živila vsebujejo največjo količino L-karnitina:

  • Vredno je biti pozoren na rdeče meso: goveje meso, svinjina, jagnjetina, divjačina, meso divjega prašiča in lososa.
  • Najdemo ga tudi v piščančjem mesu, mlečnih izdelkih, premium izdelkih iz moke, rižu, jajcih, pomarančnem soku, arašidovem maslu.
  • Večina govejega mesa vsebuje karnitin - 94 mg na 100 g.
  • Veliko manj - v svinjini (28 mg na 100 g).
  • Preostali izdelki imajo znatno nižjo vsebnost (do 6 mg na 100 g).

Preden nadomestite prehransko dopolnilo L-karnitin z določenimi živili, pretehtajte prednosti in slabosti, pri čemer upoštevajte namen uporabe, še posebej če upoštevamo, da je za povprečnega človeka potrebna povprečna količina na dan 300 mg, za športnike ali tiste, ki se nenehno ukvarjajo fizične vaje, se v povprečju poveča za 6-krat.

Sorte

Na trgu obstaja več vrst L-karnitina. Razlikujejo se po kemijskih spojinah. Če želite izbrati snov, ki je v določenih primerih potrebna, morate razumeti osnovne lastnosti vsakega od njih..

Čisti 100% L-karnitin

Dodatek je znan že več kot 50 let kot učinkovito zdravilo za anoreksijo in prekomerno telesno težo. Priporočljivo je tistim, ki imajo težave s presnovo. Še posebej priljubljen je med športniki in tistimi, ki želijo telesno kondicijo vrniti v normalno stanje..

Med dodatki velja, da je L-karnitin klasična osnova. Zdravilo, znano po biološki uporabnosti.

100% L-karnitin: glavne prednosti pred drugimi prehranskimi dopolnili:

  • Sestava vključuje samo karnitin, brez dodatkov, ekstraktov, konzervansov, ojačevalcev vonja in okusa. Lahko ga vzamete na kateri koli priročen način, s sprejemom poljubnih izdelkov.
  • To je naravno in najbolj neškodljivo prehransko dopolnilo za telo. Med uporabo droge niso zabeležili niti enega primera prevelikega odmerjanja, zastrupitve.
  • Eno najbolj dostopnih prehranskih dopolnil na svetu. Združuje tako ceno kot kakovost. Zdravilo se hitro absorbira in pokaže svoj učinek v najkrajšem možnem času (pod pogojem, da se oseba drži vseh navodil v navodilih).

L-karnitin tartarat

Eno od zdravil, ki ima največjo biološko uporabnost in ima aktivno obliko. Njegove lastnosti presegajo kakovost celo 100% L-karnitina. Ko vstopi v prebavni trakt, se sredstvo hitro razgradi na 100% karnitin in vinsko kislino..

Asimilacija teh dveh elementov poteka ločeno. V bistvu dodatek uporabljajo ljudje s prekomerno telesno težo in se ga želijo znebiti..

L-karnitin ima tudi naslednje lastnosti:

  • Razvoj stresne tolerance in izboljšanje prilagoditvenih lastnosti.
  • Izvaja funkcije razstrupljanja telesa.
  • Anabolične lastnosti. Mnogi zdravniki pravijo, da 100% te lastnosti niso dokazali z raziskavami, vendar so ugotovili, da je vpliv na presnovo fosfolipidov učinkovit in kot vir energije.
  • Normalizira raven holesterola v krvi, odstranjuje škodljiv holesterol iz telesa in s tem izboljša delovanje krvnih žil in srca, kar lahko prepreči tveganje za srčni napad in kap.
  • Spodbuja regeneracijo tkiv v telesu.

Acetil L-karnitin

Precej moderna droga. Pri ustvarjanju takega zdravila se v čisti karnitin dodajo acetilne snovi.

To je tisto, kar je omogočilo, da elementi bioloških dodatkov prodrejo v možgane. To vam omogoča, da hitro in učinkovito pokažete nevrostimulacijski učinek..

Takšne lastnosti omogočajo uporabo zdravila ne le za boj proti prekomerni teži, ampak tudi za povečanje aktivnosti možganov.

To je pozitivna lastnost tega zdravila, saj ni uspelo narediti prehranskega dopolnila z najboljšo biološko uporabnostjo in prebavljivostjo iz acetil L-karnitina.

Kljub temu so bili opaženi takšni pozitivni učinki po uporabi kot učinkovito kurjenje maščob, izboljšanje moralne in fizične stabilnosti telesa, normalizacija metabolizma in mišične mase, zaščitne lastnosti na centralnem živčnem in srčno-žilnem sistemu.

Propionil L-karnitin

Večina proizvajalcev propionil L-karnitina pri izdelavi dodaja aminokislino glicin. Kot rezultat tega se pojavi poseben biokompleks, njegova glavna naloga je sodelovanje v presnovi lipidov.

Ta aminokislina je zelo pomembna za človeško telo, saj se proizvaja tudi v celicah krvnih žil, služi kot sredstvo za vazodilatacijo.

Bioadditive se uporablja ne le za urejanje fizičnega stanja, temveč ga uporabljajo tudi ljudje, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom, srčnimi motnjami.

L-karnitin fumarat

Glavni cilj dodatka je ustvariti energijo, med katero se zgore odvečna maščoba..

Zdravilo lahko jemljete, da preprečite neravnovesje aminokislin in beljakovin v telesu (zlasti pri ljudeh, ki ne jedo mesnih jedi).

Tako se hranijo možganske celice. Uporaba zdravila pozitivno vpliva na lajšanje depresije in izboljšanje delovanja možganov..

Športniki ob uporabi zdravila izboljšajo in pospešijo rast mišic, hitreje absorbirajo vitamine in minerale. Večkrat opažamo njegov pozitiven učinek pri boleznih ali oslabljenem delovanju ledvic ali jeter..

Stranski učinki

Zdravniki in trenerji priporočajo, da ga jemljete previdno ali ga v celoti opustite ob prisotnosti bolezni, kot so:

  • Bolezni krvnih žil.
  • Pogosti skoki krvnega tlaka.
  • V primeru okvare ščitnice (zlasti ob pomanjkanju hormonov).
  • Sladkorna bolezen.
  • Resne bolezni jeter in ledvic.

Pogosti ali resni neželeni učinki niso odpravljeni. Toda v redkih primerih so možne neprijetne manifestacije.

Možni neželeni učinki:

  • Alergija.
  • Mišična šibkost.
  • Prebavne težave.
  • Možna nespečnost (zato dodatka ne jemljite pred spanjem).

Jemanje L-karnitina za hujšanje lahko povzroči razdražljivost, živčnost, tesnobo.

Žensko telo med nosečnostjo zahteva povečano količino L-karnitina, vendar je v tem obdobju bolje, da ga zaužijemo iz hrane, da se izognemo prevelikemu odmerjanju.

Kje kupiti L-karnitin?

L-karnitin lahko kupite v lekarnah, trgovinah, ki so specializirane za prodajo športne prehrane, v posebnih spletnih trgovinah. Na začetku ga je bilo mogoče kupiti le v lekarnah, saj je bilo znano le kot zdravilo, ki spodbuja proces hujšanja..

Strokovnjaki opažajo več negativnih vidikov zdravila, ki jih prodajajo v drogerijah: neinformativna navodila, prisotnost neželenih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

V večini primerov v lekarnah ne morete dobiti naravnega zdravila. Prav zaradi tega ga številni strokovnjaki priporočajo v posebnih trgovinah s športno prehrano.

Koliko stane?

Cena bioaditiva je odvisna od njegove sorte in oblike sproščanja:

  • Tekoče sredstvo. 50 ml raztopine zdravila bo v povprečju stalo 290 rubljev.
  • Tablete. Paket 20 (v odmerku 500 mg) bo stalo 270 rubljev.
  • Prašek. Škatla s 16 obroki (odmerek 1200 mg) bo stala približno 650 rubljev.
  • Kapsule Za 90 kapsul boste morali plačati 950 rubljev.

Katero podjetje je bolje izbrati dodatek?

Večina proizvajalcev proizvaja L-karnitin sintetično. Snov se proizvaja v posebnih tovarnah, ki jih prodajajo podjetjem, ki prodajajo prehranska dopolnila..

Na svetu je več deset podjetij, ki se ukvarjajo s prehranskimi dopolnili. Največ jih je v Indiji, na Kitajskem. Toda pri izbiri L-karnitina morate biti najprej pozorni na prvotno podjetje, ki dobavi dodatek.

Naslednja podjetja so se izkazala za najboljše:

  • Sigma Tau - podjetje iz Italije.
  • Lonza - podjetje iz Švice.

Ko izbirate surovine, pazite na embalažo pri blagovnih znamkah.

Izbrati morate L-karnitin, ki vsebuje minimalno količino dodatnih snovi (zlasti konzervansov), preprostih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

Edini možni dodatki, ki so dovoljeni v sestavi, so sukraloza in stevija. Toda njihova vsebina mora biti minimalna. Najpogosteje se kupujejo v obliki kapsul ali praška. Primernejše so za uporabo in vsebujejo najmanj konzervansov..

Glede na vse lastnosti telesa, če upoštevate pravila sprejema, lahko dosežete kateri koli želeni cilj.

Ocene

Mnenja o uporabi L-karnitina:

Kaj je l-karnitin in kako ga pravilno jemati??

Od vseh sodobnih prehranskih dopolnil za športnike je L-karnitin najbolj sporen glede njegove uporabe in zdravstvenih potreb. Nekateri ga smatrajo za navaden kurilnik maščob, drugi so prepričani, da je to panaceja za vse bolezni, tretji menijo, da je njegova glavna sposobnost lajšanje stanja med fizičnimi napori. Kaj od tega je res in kaj je fikcija? Je l-karnitin resnično potreben športnikom in običajnim ljudem? Podrobne odgovore na ta vprašanja boste prejeli v članku..

Kaj je L-karnitin?

Morda je vredno začeti s samim imenom. Izhaja iz latinske besede "carnes", kar v prevodu pomeni "meso". Ne bodite presenečeni, to je meso, saj največja vsebnost karnitina v telesu pade neposredno na mišična vlakna.

Prvič so zanj izvedeli že leta 1905. Odprli so ga na ozemlju takratne carske Rusije v Harkovu, vendar so zdravilo lahko sintetizirali v laboratorijskih pogojih šele v 60. letih prejšnjega stoletja. In le dve leti za tem so znanstveniki lahko razumeli, zakaj ga telo resnično potrebuje. Pred tem je snov preprosto veljala za še en vitamin..

Za njegovo poimenovanje se uporabljajo kar tri različice imen:

L-karnitin sintetizira aminokisline pod imenom metionin in lizin, vendar se po lastnostih nanaša bolj na vitamine skupine B. Mimogrede, ti vitamini poleg vitamina C, folne kisline, železa in drugih elementov v sledovih sodelujejo tudi pri njegovem tvorjenju.

Umetni vitamin

Včasih se karnitin imenuje umetni vitamin. Čeprav ga človeško telo proizvaja v zadostnih količinah za polno življenjsko aktivnost, "ne ve, kako" ustvariti rezerve za prihodnost, kot je to primer pri drugih vrstah vitaminov. Neporabljene spojine ledvice preprosto izločajo z urinom. Proces tvorbe karnitina se pojavlja tudi v jetrih in ledvicah, vendar so mišice, srce in človeški možgani mesto največje koncentracije..

Oblike karnitina v naravi

Obstajata dve obliki karnitina. To je že omenjeni l-karnitin, pa tudi d-karnitin. Druga oblika je sintetična in ne samo da ne pomaga telesu, ampak tudi moti normalno delovanje l-karnitina. Zato pred nakupom vedno preberite sestavo in se izogibajte pripravkom, ki vsebujejo d-obliko karnitina. Praviloma so takšna zdravila poceni. Zato ne hitite, da kupite paket karnitina po privlačni ceni - najprej se prepričajte, da ne škodujete telesu.

Acetil in karnitin tartat

Acetil karnitin se je pojavil ne tako dolgo nazaj in je isti l-karnitin, vendar v povezavi z acetilnimi molekulami. Poleg tega je celo patentiran pod blagovno znamko "Alcor". Po mnenju razvijalcev ima povečano biološko aktivnost, zato ga lahko uživamo v manjših odmerkih..

Karnitin tartat je sol karnitina, ki se, ko pade v želodec, razgradi na karnitin in vinsko kislino. V tej kombinaciji mikrohranil se absorbcija karnitina odvija hitreje..

Ne pozabite, da katera koli od teh možnosti telo absorbira in deluje z enako hitrostjo in produktivnostjo kot preprost l-karnitin. To potrjujejo raziskave. Informacije o prednostih določene sorte so samo marketinški zaplet. In cena takih zdravil je veliko višja.

Kako deluje l-karnitin

Ugotovili smo, kaj je karnitin. Toda zakaj ga telo potrebuje in kakšno vlogo ima v njem? Ta snov neposredno sodeluje v našem življenju že na stopnji tvorbe ploda in s semenčicami vstopi v jajčece. In od tega je neposredno odvisen nadaljnji razvoj zarodka, saj je glavna funkcija L-karnitina v telesu proizvodnja energije.

Vsi smo navajeni verjeti, da energijo dobimo iz glukoze, pri čemer popolnoma pozabimo na maščobne kisline. Za njihov transport v celice mitohondrije za nadaljnje cepljenje je neposredno odgovoren levokarnitin. Toda njegove uporabne lastnosti se tu ne končajo..

Med glavnimi lastnostmi l-karnitina lahko ločimo naslednje:

  • sodelovanje pri razgradnji maščob;
  • stimulacija presnovnih mehanizmov;
  • anabolični učinek, ki prispeva k rasti vitke mišične mase;
  • znižanje holesterola v krvi na zdravo raven;
  • preprečuje nastanek nove telesne maščobe, kar omogoča uporabo l-karnitina za hujšanje;
  • podpora srca;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • imunomodulacijske funkcije;
  • zaščita živčnih celic pred strupenimi snovmi;
  • izboljšanje procesov regeneracije mišičnega tkiva;
  • povečanje splošnega tona telesa;
  • povečanje naravne količine ATP;
  • sodelovanje v procesu tvorbe ploda pri ljudeh in živalih.

Vloga karnitina v telesu

Vse naštete lastnosti pomembno vplivajo na delo celotnega organizma. Spodaj so navedeni najpomembnejši življenjski procesi človeškega telesa, v katere je vključen levokarnitin..

Srce in ožilje

Tu je na prvem mestu sposobnost karnitina, da zavira maščobne obloge v predelu srčne mišice. Po študijah njegova redna uporaba znižuje holesterol in preprečuje nastanek plakov v krvnih žilah, kar zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za do 60%.

Tvorba mišic

Karnitin, ki vpliva na presnovo beljakovin, ima izrazito anabolično funkcijo. Poleg tega sposobnost nasičenja krvi in ​​tkiv s kisikom vodi do popolnejšega razpada glukoze, zmanjšanja količine mlečne kisline v mišicah. Tako je lažje prenašati vadbe in od njih doseči maksimalen učinek, kar je še posebej pomembno za športnike, ki si želijo ustvariti mišični volumen..

Presnovni procesi

Kot smo že pojasnili zgoraj, je levokarnitin neposredno vključen v procese proizvodnje energije. Tako pospešuje presnovo in razgradnjo maščobnega tkiva po telesu, kar omogoča uporabo karnitina za hujšanje..

Poleg tega spodbuja razstrupljanje in izločanje škodljivih snovi, na primer ksenobiotikov, težkih kovin ali ocetne kisline. Vse to blagodejno vpliva na presnovne mehanizme v telesu. In čeprav omejevanje količine hitrih ogljikovih hidratov prispeva k hitremu odstranjevanju maščobnih rezerv.

Vzdržljivost in odpornost na stres

Na to vpliva več dejavnikov. Glavne so povečanje stopnje razgradnje maščob za energijo in zaščito tkiv živčnega sistema pred izpostavljenostjo škodljivim snovem, ki lahko vstopijo ali se kopičijo v telesu. Prav tako pomembna je sposobnost povečanja pretoka kisika in povečanja proizvodnje endorfina. Celoten učinek se izraža v zmanjšanju tesnobe in utrujenosti med duševnimi in telesnimi napori.

Indikacije za uporabo

Razlogi za jemanje l-karnitina so lahko zelo različni: od medicinskih namenov do najpogostejšega - za hujšanje. Oglejmo si podrobneje vse primere, v katerih bo uporaba tega zdravila primerna.

S pomanjkanjem snovi v telesu

Ker vemo, da karnitin proizvaja telo in ga je mogoče dobiti iz hrane, so mnogi prepričani, da je pomanjkanje snovi v telesu preprosto nemogoče. Toda to še zdaleč ni tako. Treba je začeti z dejstvom, da telo sintetizira le 10-25% dnevnega odmerka. In raje imamo toplotno predelano hrano, torej z uničenim l-karnitinom.

Zato ga mnogi dejansko potrebujejo. Kako to ugotoviti? Če imate naslednje simptome, je to znak nezadostnega vnosa snovi:

  1. Hitro se utrudite z najmanjšimi fizičnimi napori - naj bo to hitra hoja ali plezanje po stopnicah.
  2. Neprijetne bolečine do krčev po igranju športa ali drugih telesnih naporov.
  3. Tresenje rok in nog, konstantna napetost mišic.
  4. Če vadbe ne prinesejo nobenih rezultatov.
  5. Zasoplost, omotica, šibkost in nepravilen srčni utrip med športom.

Za polnjenje energije

Redni treningi zahtevajo veliko energije. Nekateri pa ga raje dobijo pri inženirjih moči, od tega pridelajo na desetine sort. Neželeni učinki takšnih pijač so resni - učinki na kardiovaskularni, avtonomni in prebavni sistem, da ne omenjam splošne škode na ledvicah in jetrih. Ja, in takšna energija se porabi čim hitreje..

Najbolj razumen in kar je najpomembneje, neškodljiv način za povečanje vzdržljivosti in polnjenje energijskih rezerv za športnike bo karnitin. Njegova uporaba tako pred treningom kot čez dan bistveno zmanjša utrujenost. Odstranjevanje ostankov mlečne kisline v mišicah naredi trening bolj intenziven, kar zmanjša neprijetne posledice v obliki izmeta.

Pri sušenju

Splošno je prepričanje, da je te zelo zaželene mišične olajšave mogoče doseči s samo treningom. Tega se seveda nihče ne prepira - vse je odvisno od njihove količine in intenzivnosti. Vendar pa pravilen pristop k ustvarjanju olajšave vključuje tudi posebno prehrano, namenjeno zmanjšanju plasti podkožne maščobe. Z drugimi besedami, ta proces imenujemo "sušenje telesa".

To je precej dolgotrajen in težaven postopek, ki ga je mogoče omiliti s karnitinom. Pospešen postopek prenašanja maščobe v mitohondrije zaradi energije zmanjšuje verjetnost mišičnega razpada med treningom v tem obdobju.

Preprečevanje telesnih maščob

Pogosto se bodybuilderji soočajo s težavo zvišanja telesne teže po tekmovanju, ki jo povzroči vrnitev k prejšnji prehrani in treningom. In tu na pomoč prihaja sposobnost l-karnitina, da prepreči nastanek telesne maščobe. Drugi plus te kategorije športnikov so anabolične lastnosti zdravila, ki spodbujajo rast izključno vitke mišične mase.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Za hujšanje

Nedavne študije so pokazale, da je pogost vzrok za odvečne depozite ravno primanjkljaj levokarnitina v človeškem telesu. Pomanjkanje snovi med vadbo otežuje razgradnjo maščobe, zaradi česar telo "poje" mišična vlakna v poskusu, da napolni rezerve energije. Ob poti se vse presnovne funkcije upočasnijo in se razvije občutek kronične utrujenosti, ki prav tako ne prispeva k telesni aktivnosti in hujšanju..

V takih primerih lahko jemanje karnitina korenito spremeni trenutno stanje stvari. Telo bo začelo uporabljati neposredno maščobne obloge, ne le podkožnih, temveč tudi maščobne obloge v krvnih žilah, kar pomaga pospešiti pretok krvi in ​​oksigenatne celice in tkiva. Kar spet pospeši proces delitve maščobe. Poleg tega bo uporaba l-karnitina pred treningom skoraj podvojila količino zaužitih kalorij..

Z visoko mentalno aktivnostjo

Občutek utrujenosti ni samo fizičen. Ljudje, katerih delo je povezano z intenzivno miselno dejavnostjo, porabijo nič manj kalorij kot športniki. In pojem utrujenosti in apatije jim je znan že iz prve roke. Tu ima odločilno vlogo sposobnost L-karnitina, da poveča količino sproščene energije. Čeprav ne bi smeli pozabiti na splošno povečanje tonusa telesa in povečano proizvodnjo endorfinov, kar preprosto dvigne razpoloženje in od utrujenosti odpravi občutek depresije ali glavobola.

Za pospešitev regeneracije v starosti

Sposobnost karnitina, da pospeši regeneracijske procese, je italijanske znanstvenike spodbudila k nenavadnemu eksperimentu. Udeležili so se ga ljudje, starejši od 100 let, katerih glavni simptomi so bila kronična utrujenost, utrujenost in nizka aktivnost. Uporaba samo 2 g levokarnitina šest mesecev je privedla do osupljivih rezultatov. Med njimi lahko ločimo povečanje mišične mase do 4 kg v povprečju za vsakega posameznika, zmanjšanje maščobnega tkiva z 1,5 na 2 kg ter opazne izboljšave v delovanju možganov in kardiovaskularnega sistema. Seveda so se občutno zmanjšali tudi kazalci utrujenosti in šibkosti..

Značilnosti uporabe kot sredstva za hujšanje

Če analizirate sestavo večine prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za hujšanje, bo enostavno opaziti, da vsako od njih vsebuje levokarnitin. Njegova prisotnost v formuli zdravil za hujšanje je nujen pogoj za sprožitev razgradnje maščobnih celic. Pogosto telo preprosto ne porabi nakopičene telesne maščobe za energijo, saj je omejena samo z zalogami glikogena. Razlog je povečana vsebnost hitrih ogljikovih hidratov v prehrani, če ni telesne aktivnosti.

In če lahko velika količina hitrih ogljikovih hidratov telo športnika porabi, potem so za pisarniške uslužbence to le kritični kazalci. Kot rezultat, tudi če se začnemo ukvarjati s športom, oseba s prekomerno telesno težo opazi, da se maščobna plast ne zmanjša, kot bi želeli. Pa tudi kardio in aerobne vaje ne prinašajo vidnega rezultata. V takšnih primerih je dodajanje levokarnitina v prehrano najuspešnejša rešitev..

Tu pa je nekaj odtenkov. Za kakovostno delo snovi ga je potrebno kombinirati z zmanjšanjem vnosa hrane, nasičene z ogljikovimi hidrati. V idealnem primeru morate pred treningom omejiti vnos ogljikovih hidratov na minimum..

Za aerobno vadbo je priporočljivo zaužiti približno 2 g karnitina pol ure pred treningom. Uporaba med vadbo ali po njej ne bo prinesla želenega učinka..

Pravila uporabe in odmerjanje

Da bi dosegli največji učinek jemanja l-karnitina, mora prehrana vsebovati beljakovine v potrebni količini in vitamina skupin B in C. Razmislite, kako jemati karnitin, odvisno od namena uporabe.

Za športnike

Pri ljudeh, ki so podvrženi redni in intenzivni vadbi, je treba povečati dnevno količino karnitina. Torej, za povprečnega človeka je ta norma od 200 do 500 mg na dan. Medtem ko športnik porabi do 3000 mg na dan.

Večje količine zdravila nima smisla uporabljati, saj ga telo preprosto ne more absorbirati in preprosto odstraniti z drugimi vitalnimi izdelki. Odmerek pod 500 mg sploh ne bo prinesel nobenega učinka..

Sprejem je razdeljen na dva:

  1. Prva je takoj po prebujanju pred jedjo. V tem času bo levokarnitin najbolj ugodno vplival na telo..
  2. Drugi - 20 ali 30 minut pred treningom. V tem času bo imel čas za asimilacijo in bo lahko pospešil procese izmenjave energije.

Na dneve, ki ne trenirajo, odmerek razdelite tri do štirikrat 500 mg pred obrokom.

Kot sredstvo za hujšanje

Če se odločite za jemanje L-karnitina za hujšanje, ne pozabite, da en odmerek 1000 mg pred treningom ne bo imel želenega učinka. Upoštevajte tudi naslednje nasvete:

  • Enkratni odmerek zdravila za hujšanje mora biti najmanj 1500 - 2000 mg.
  • Upoštevajte, da mora karnitin za učinkovito delo imeti čas, da se usvoji, zato ga morate zaužiti pred treningom in ne po njem ali med poukom. Če ste pozabili vzeti dodatek pravočasno, potem ni smisla jemati kasneje.
  • Skupaj z jemanjem karnitina se prepričajte, da sledite dieti z malo ogljikovih hidratov. Vsaj dva obroka pred vadbo naj bodo pretežno beljakovine. Ne pozabite, da morate jesti beljakovine s hitrostjo vsaj 1 g na kilogram svoje teže. Omejite vnos maščob na 60 g na dan.
  • L-karnitin lahko povzroči povečanje apetita, vendar mu ne podlegajte. Prekinite obroke 5-6 krat. V nasprotnem primeru tvegate, da ne boste dosegli želenega rezultata..
  • Ne pozabite vzeti vsaj 2000 mg karnitina vsak dan, tudi če ga ne usposabljate, ga razdelite na 4-5 obrokov pred obrokom.

Naravni viri karnitina

Kot smo že pojasnili zgoraj, je karnitin koncentriran predvsem v mišičnem tkivu in se sintetizira v jetrih in ledvicah. Iz tega je razvidno, da živalski proizvodi vsebujejo največjo količino te snovi. Recimo, da je meso bolj "rdeče", bogatejše je s karnitinom.

Od mlečnih izdelkov je spojina prisotna v polnomastnem mleku, skuto in sirih. Vsebnost v oreščkih, žitih in sadju je zanemarljiva. Edina izjema je avokado. Zato je vegetarijancem, zlasti veganom, težko dobiti dodatne miligrame snovi iz hrane.

Vsebnost l-karnitina v nekaterih najbolj priljubljenih živilih najdete v spodnji tabeli..

Št.Ime izdelka100 g vsebnosti
1.goveje meso85 - 93 mg
2.svinjina25 - 30 mg
3.jetra100 mg
4.belo meso4 do 5 mg
5.piščančja jajca0,01 mg
6.polnomastno mleko3,3 mg
7.arašidovo maslo0,1 mg
8.žita0,03 - 0,01 mg
9.avokado1 - 2 mg

Glede na podatke, podane v tabeli, lahko prilagodite svojo prehrano ob upoštevanju dnevnega vnosa določenega izdelka. Kadar pa je treba povečati odmerek snovi, je priporočljivo uporabljati dodatke, ki vsebujejo karnitin. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnega trakta in odpravilo alergijske reakcije..

Obrazec za sprostitev

L-karnitin je praškasta snov, sestavljena iz majhnih belih kristalov, ki so videti kot sladkor. Je lahko topen v vodi. Ker se zdravilo uporablja tako za potrebe športnikov kot pri zdravljenju različnih bolezni, se lahko odmerjanje in povezane sestavine, ki jih vsebuje kapsula ali bar, močno razlikujejo. Spodaj bomo govorili o prednostih in slabostih vsake od proizvedenih oblik karnitina..

  • Pitje. Najbolj priljubljena oblika sproščanja, optimalna kombinacija cene / stopnje asimilacije. Pogosto vsebuje vitamin C, elemente v sledovih in proste kalcijeve ione. Sestava lahko vključuje sladila in arome, zato natančno preberite sestavo pred uporabo, da se izognete uporabi nezaželenih snovi. Med minusi - omejen rok trajanja po odpiranju pokrova.
  • Zaprto. Primerno je, ker vsebuje groba vlakna, ki preprečujejo nastanek lakote po jemanju zdravila. Sestava je dodala kofein, vitamine in različne elemente v sledovih. Najbolj ekonomična možnost. Med minusi je mogoče razlikovati, razen da je trajanje asimilacije - pred treningom morate vzeti uro in pol.
  • Ampule. Vsebujejo en odmerek karnitina v najčistejši obliki. Absorbirano skoraj v trenutku. Minus - visoka cena.
  • Bari Vsebujejo omejeno količino l-karnitina. Priročno s tem, da se lahko uporablja kot nadomestek prehranjevanja.
  • V obliki praška. Najbolj redka oblika sproščanja, neprijetna za uporabo in uporabo. Uporablja se največ 1 g čez dan.
  • Kot del drog. L-karnitin je del mnogih zdravil. Odmerjanje v tem primeru je odvisno od splošne usmerjenosti zdravila, zato je uporaba brez recepta zdravnika nesprejemljiva..

Vnos karnitina: prednosti in slabosti

L-karnitin, kot večina zdravil, ki jih uporabljajo športniki, povzroča veliko nerazumevanja in spornih mnenj. Glede na vse zgoraj navedeno lahko razumno presodimo njegove prednosti in slabosti.

Prednosti zdravila

  1. Zmanjšanje duševne in fizične utrujenosti.
  2. Stimulira procese izgorevanja maščob.
  3. Brez stranskih učinkov.
  4. Ima splošni krepilni in imunostimulirajoči učinek.
  5. Spodbuja pridobitev pri suhi mišični masi.
  6. Ščiti srce in ožilje pred holesterolom.
  7. Zmanjša bolečine v mišicah po vadbi.
  8. Olajša trening kardio in uteži.
  9. Upočasni proces staranja.
  10. Vzporedno z njim lahko uporabite katere koli druge dodatke.

Slabosti in kontraindikacije

Slabosti kot take praktično ni - to je naravna spojina, ki sintetizira človeško telo. Edina težava je lahko neupoštevanje prelomov med tečaji jemanja levokarnitina, saj lahko to privede do dejstva, da telo preprosto neha sama ustvarjati.

Upoštevajte, da pri zdravi osebi ob upoštevanju odmerjanja in doslednem upoštevanju navodil neželeni učinki ne morejo biti.

Toda obstajajo številne bolezni, pri katerih je jemanje karnitina možno le z dovoljenjem zdravnika in strogo po njegovem priporočilu.

Take bolezni vključujejo:

  • motnje v ščitnici;
  • diabetes;
  • epilepsija;
  • bolezni ledvic.

Čeprav se med nosečnostjo in dojenjem potrebe po levokarnitinu močno povečajo, ga lahko uporabimo le po posvetovanju z opazovalnim zdravnikom. Ker do danes še ni zanesljivih študij na to temo, se imenovanje temelji na posameznih fizičnih kazalcih.

Priljubljena vprašanja o karnitinu

Ljudje, ki so jemali karnitin v različne namene, ugotavljajo, da so izboljšali splošno zdravje, povečali delovanje in možgansko aktivnost. Številni pozitivni kritiki športnikov, ki poudarjajo povečano vzdržljivost med treningom in pomagajo pri risanju olajšanja v času sušenja.

Nič manj pozitivnih kritik deklet, ki želijo shujšati. Kot kaže analiza informacij, ki so na voljo v javni domeni, edini negativni pregledi o karnitinu pripadajo ljudem, ki med jemanjem dodatka niso povezali treninga in upajo le na njegovo čudežno moč. Njihova pričakovanja niso bila izpolnjena, kar je povsem naravno.

Izbrali smo najpogosteje zastavljene in pripravili kratke odgovore nanje, tako da lahko dobite najbolj popolno mnenje o tej drogi in njenem učinku..

VprašanjaOdgovori
Karnitin je aminokislina?Ne, vendar nastane s sintezo dveh aminokislin: metionina in lizina.
Ali vpliva na intrauterini razvoj otroka?Da, ker bo zarodek prejel energijo, potrebno za razvoj izključno iz maščobnih kislin. In njihovo cepljenje je nemogoče brez sodelovanja l-karnitina.
Ali je mogoče dobiti pripravljeno količino l karnitina iz pripravljenih živil?Ne, ker med toplotno obdelavo odmre in je v izdelkih vsebovan v majhnih količinah.
Zakaj se karnitin L imenuje lažni vitamin?Ker ga telo lahko sintetizira v majhnih količinah sam.
Ali lahko pri uporabi karnitina dobim prevelik odmerek?To je mogoče le z rednimi in pomembnimi presežki dnevnega odmerka, saj se neuporabljeni ostanki preprosto izločajo z urinom.
Ali je mogoče brez treninga znatno shujšati z levokarnitinom?Ne, saj je njegova največja koncentracija v mišicah in dvojno izgorevanje maščob se pojavi neposredno med telesno aktivnostjo.
Ali res povečuje stresno odpornost telesa?Da, ker karnitin sodeluje pri zaščiti živčnega tkiva pred škodljivimi snovmi.
Ali je mogoče povečati vzdržljivost pri treningu, če jemljete karnitin pred njimi?Da, saj zaradi svojih lastnosti poveča splošni ton telesa.
Kakšno je trajanje jemanja zdravila brez škode za zdravje?Priporočljivo je, da tečaje nadomestite 2 meseca po 2, da telo ne preneha sam proizvajati karnitina.
Ali L-karnitin velja za medicinsko zdravilo?Je del številnih zdravil različnih vrst, od tistih, ki izboljšujejo prebavo, do zdravil za zdravljenje moške neplodnosti. To je posledica kritične potrebe te snovi za zdravo delovanje telesa..
Ali je predpisan bolnikom z anoreksijo?Da, saj normalizira presnovne procese, spodbuja apetit in spodbuja rast vitke mišične mase.
Ali levokarnitin povzroči neželene učinke pri uporabi?Ne, za telo ni neškodljivo. Stranske učinke lahko sprožijo dodatne snovi, ki jih proizvajalec vključi v sestavo zdravila. Pred uporabo natančno preberite sestavo..

Povzetek

Ne pozabite, da ga je treba za dosego največjega učinka L-karnitina jemati izključno v kombinaciji s treningom in zdravo hrano. Ni pomembno, kaj je vaš cilj: zbrati vitko mišično maso, poudariti svoj teren, okrepiti svojo vzdržljivost ali shujšati. Rezultat dosežemo le s celovitim delom na sebi. In to je nemogoče brez športa in pravilne prehrane..

Kako jemati tekočo obliko L-karnitina

Dnevni odmerek L-karnitina

Potrebno je jemati L-karnitin skupaj z vzporednimi športi in nizkokalorično fitnes dieto, saj bo v nasprotnem primeru njegova učinkovitost zelo nizka.

Dnevni odmerek zdravila je od 500 mg do 2 g, bolje je, da ne vzamete vsega naenkrat, ampak ga razdelite na več porcij čez dan, na primer 750 mg 3-krat na dan ali 1 g 2-krat na dan. Da bi dosegli bolj učinkovit rezultat, ni smiselno preseči priporočenega odmerka, saj je s študijami dokazano, da telo ne more absorbirati več kot 2 g L-karnitina na dan.

Zdravilo vzemite 30 minut pred obrokom ali zjutraj na prazen želodec. V dneh pomanjkanja treninga je treba L-karnitin jemati zjutraj na prazen želodec in čez dan med obroki.

Če govorimo o jemanju tekočega L-karnitina, potem dnevni odmerek ne sme presegati 15 ml, lahko vzamete 5 ml 3-krat na dan ali 1-krat na dan tik pred treningom v primeru treningov z močnimi močmi.

Kako jemati tekoči l-karnitin

Tekoči L-karnitin, ena najbolj priljubljenih in hitro delujočih oblik koncentracije, začne delovati veliko hitreje od oblik kapsul in tablet.

Velikost odmerjanja lahko preberete na embalaži, odmerjanje in koncentracija pri posameznih proizvajalcih sta različni. V povprečju je porcija tekočega l-karnitina 1000 mg, vendar za večjo učinkovitost vzemite 1500-2500 mg 30 minut pred treningom. Lahko ga speremo z vodo in sokom)

Svetujem vam tudi, da vzamete BCAA z l-karnitinom, da vaše mišice ne bodo propadle. Kako jemati BCAA prašek in BCAA kapsule.

Kako jemati kapsule l-karnitina

Tudi kapsule so eno od oblik embalaže, enostavne za uporabo, brez vonja in okusa. Velikost porcije, ki jo lahko vidite na embalaži, navaja koncentracijo l-karnitina in koliko tablet na porcijo.

Vsak proizvajalec ima različne, vendar v povprečju 1000-1500 mg na porcijo, če vam to ni dovolj, povečajte na 2000-2500.

Svetujem vam tudi, da vzamete BCAA z l-karnitinom, da vaše mišice ne bodo propadle. Kako jemati BCAA prašek in BCAA kapsule.

Kako jemati tablete l-karnitina

Še enkrat ponovim, vsak proizvajalec poskuša izstopati od ostalih, zaradi tega v serviranju (tabletah ali tabletah) naredijo drugačno koncentracijo L-karnitina, v povprečju so 1000 mg na porcijo, včasih več.

Če želite razumeti, koliko tablet morate zaužiti, preberite na embalaži izdelka, kaj pravi proizvajalec (koncentracija v tableti), če je 500 mg, nato pa popijte 2 tableti, to je povprečna porcija za eno osebo, ki tehta 70-75 kg.

Po treningu boste čutili, da vam je dovolj ali ne, če ne dovolj, odmerek povečate na 1500-2000 mg. Pijete lahko 2-krat na dan, zjutraj in 30 minut pred treningom.

Svetujem vam tudi, da vzamete BCAA z l-karnitinom, da vaše mišice ne bodo propadle. Preberite si, kako jemati BCAA prašek in BCAA kapsule..

Kombinacija z drugimi kurilci maščob

Poleg tega se L-karnitin odlično kombinira z drugimi vrstami kurilcev maščob, kot so termogeniki ali lipotropni kurilci maščob. V kombinaciji z drugimi kurilci maščob bo imel L-karnitin izrazitejši učinek in bo učinkovitejši..

Tudi zdravilo lahko jemljemo v obdobju pridobivanja mišične mase v kombinaciji z beljakovinami, pridobivalcem ali drugimi vrstami športne prehrane. Zdravila ne morete jemati nenehno, saj se lahko v telesu razvije toleranca in potem bo telo zelo težko razgradilo maščobe. L-karnitin jemljite 4-6 tednov in nato naredite dvotedensko pavzo.

(Obiskan 12 382-krat, 2 obiski danes)

Splošne informacije o tekočem L-karnitinu

Karnitin je univerzalni asistent za tiste, ki želijo biti vedno v formi (foto: www.heart4life.com.ua)

Levokarnitin je na voljo v različnih oblikah: v prahu. kapsule, tablete. ampule. vendar je splošno sprejeto, da je tekoči karnitin najbolj priročna in aktivna oblika biološke razpoložljivosti. To je koncentrirana snov, ki se hitro absorbira v kri, priročno jo je izmeriti z merilno kapico ali žlico.

Preden vzamete L-karnitin, morate narediti načrt treninga in se glede odmerkov posvetovati z zdravnikom. Brez fizičnega napora aminokislina ne bo delovala, spremljajte tudi kakovost in vsebnost kalorij v vaši prehrani. Zdravilo lahko povzroči povečanje apetita, vendar to ni razlog za zlorabo sladke ali škrobne hrane. Ima tonične lastnosti, bolje je opustiti pozne vadbe in poživila s kofeinom, efedrinom in podobnimi snovmi.

Karnitina ne zlorabljajte: lahko ga jemljete 1-2 meseca, potem pa si vsekakor morate vzeti odmor. Tečaj ponavljajte 2-3 krat na leto, ne pogosteje, sicer telo preprosto preneha proizvajati L-karnitin

Pri izbiri izdelka bodite pozorni na sestavo: v tekočih formulacijah so pogosto prisotni okusi, sladila in druge snovi, L-karnitin se redko sprošča v čisti obliki

Kako izbrati odmerek

Mnogi športniki kombinirajo droge (foto: www.simplest-image-hosting.net)

Aminokislino lahko jemljete 2-4 krat na dan: pred obrokom ali 30-40 minut pred treningom. Največji odmerek je 3 grame na dan, telo ne bo moglo absorbirati več karnitina in s prebavo je povsem mogoče zaslužiti. Glavne kontraindikacije za jemanje: posamezna intoleranca za zdravilo, nosečnost in dojenje, kronične bolezni.

Kako izračunati odmerek:

  • Za vzdrževanje tona - 200-500mg.
  • Za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s športom - 1500-3000 mg.
  • Za hujšanje - 1200-1500 mg.
  • Za zdravljenje bolezni živčnega in kardiovaskularnega sistema - 300-500 mg.

Ocena najboljših proizvajalcev

Na trening ali sprehod lahko vedno vzamete s seboj steklenico L-karnitina (foto: www.fit-health.ru)

Ocena najbolj priljubljenih zdravil:

  • BioTechL-karnitin + krom (ZDA). Kompleks je obogaten s trivalentnim kromom, ki pospeši presnovne procese. Vključuje tudi vitamine skupine B, ki izboljšujejo prebavni in živčni sistem.
  • ActivlabFitDrink (Poljska). Karnitin tartarat z folno kislino pomaga vzdrževati telesno in duševno aktivnost, pa tudi okrepiti boj proti odvečnim kilogramom.
  • Carnitine Core tekočina MusclePharm M (ZDA). Kompleks vključuje štiri oblike karnitina: čisti, tartarat, acetil, propionil, pa tudi malinove ketone. Podjetje uporablja surovine švicarskega podjetja Lonza, ki velja za vodilno v proizvodnji levokarnitina.
  • L-CarniMaxx tekoči Atomixx (ZDA). Kompleks vključuje čisti levokarnitin, vitamin B in C, zato deluje hitreje in učinkoviteje.
  • L-karnitin Body World Group (Nemčija). Levokarnitin je dopolnjen z vitaminoma B1 in B6, priporočljiv za športnike in tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme.
  • ZDAJ tekočina L-karnitin (ZDA). Sestava je obogatena s natrijem, kalijem, vitamini skupine B, Stevia se uporablja kot sladilo..
  • Scitec Nutrition Carni X Liquid (ZDA). Kompleks vključuje vitamine, kisline, naravne arome in sladila.
  • UniversalCarnitech (ZDA). To ni samo kompozicija, ampak pravi poživljajoči koktajl. Sestava ne vključuje samo levokarnitina, ampak tudi kofein, tirozin, holin, sadne kisline in arome.
  • L-karnitinUltRovita (Nemčija). Tekoči karnitin z okusi in sladili, prijetnega okusa in priročen v odmerjanju.
  • L-karnitinski koncentrat VpLab (UK). Izjemno učinkovit izdelek za bodybuilderje in profesionalne športnike z različnimi okusi (limonska trava, tropsko sadje, jagode).
  • Tekoči L-karnitin Optimum (ZDA). Čisti levokarnitin, ki se odlično absorbira in praktično nima stranskih učinkov..
  • L-karnitinWeider (Nemčija). Okusen levokarnitin brez tujih dodatkov, na voljo v prostorninah 0,5 in 1 liter, en odmerek - 10 ml.

Koristne lastnosti in vrste L-karnitina - strokovno mnenje lahko izveste iz spodnjega videoposnetka.

Kaj je L-karnitin in čemu služi?

L-karnitin se uporablja predvsem v fitnesu: ljubiteljski ali profesionalni. Pomanjkanje L-karnitina v telesu ponavadi vodi v debelost. Ta snov ima tudi anabolične lastnosti, zato jo športniki, ki uporabljajo ta dodatek, pogosto uporabljajo za pridobivanje mišične mase namesto maščob..

S pomočjo L-karnitina lahko izgubite 6-7 kg na mesec

Načelo delovanja L-karnitina

L-karnitin pomaga pri hujšanju na celični ravni. Vsaka človeška celica ima mitohondrije, ki proizvajajo energijo iz maščobnih kislin, ki jih dosežejo. Vendar pa kisline ne uspejo vedno doseči mitohondrije. Nato na pomoč priskoči L-karnitin, zahvaljujoč temu, da te kisline lažje prodirajo skozi membrane mitohondrijev.

L-karnitin, ki aktivno sodeluje v presnovi, pomaga pri sproščanju energije iz telesnih maščob. Zaradi te lastnosti, ki jo dopolnjujejo nekatere športne aktivnosti in prehrana, pride do hujšanja. V takšnih pogojih L-karnitin pomaga pri kurjenju maščob in sprosti veliko količine energije, kar je preprosto neprecenljivo za vadbo mišic..

Oblike sproščanja karnitina

Danes obstajajo naslednje oblike izdaje:

  • tablete in kapsule;
  • pitje ampule;
  • prašek za redčenje v tekočinah;
  • tekoči koncentrat;
  • pripravljene pijače s karnitinom.

Katera je najučinkovitejša oblika sproščanja? Nekateri strokovnjaki trdijo, da ni razlike. Glavna stvar je, da je uporabniku udobno

Druga stvar je, da morate biti pozorni na proizvajalca in izbrati takšnega, ki se je že uveljavil na trgu športnih bioloških dodatkov. Drugi svetujejo uporabo kapsul ali tablet, saj v njih praktično ni dodatnih dodatkov, kar pa ne moremo reči o drugih oblikah sproščanja

Proizvajalci si prizadevajo, da bi povečali rok uporabnosti svojega izdelka in ga zaradi konzervansov naredili čim bolj okusen.

Najboljši prah L-karnitin za hujšanje

L-karnitin v prahu ruske blagovne znamke PureProtein v količini 100 gramov na paket. Na splošno gre za dokaj čisto obliko zdravila, ki je ne toliko proizvedena, kot jo pakira domače podjetje z dodatkom različnih okusov.

Pravzaprav je prah vmesni spoj med tabletami in tekočo obliko. Konec koncev se sčasoma raztopi v vodi ali kateri koli pijači. Če je prednostna druga možnost, je bolje izbrati nevtralen okus. Seveda prah telo absorbira počasneje kot tekoči koncentrati, vendar ne vsebuje različnih vrst konzervansov za podaljšanje roka uporabnosti.

Glavna prednost praška iz PureProtein je dobra koncentracija, primerna cena in ustrezna zaloga embalaže. Enkratna porcija za raztapljanje v tekočini je 5 g (ena merica). Zdravilo je priporočljivo jemati približno 1-1,5 ure pred vadbo..

  • Tekočina za raztapljanje;
  • Počasna asimilacija.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da domači sportpit ni dovolj zanesljiv in učinkovit, so mi bili všeč izdelki znamke. Najprej po svoji razpoložljivosti. Karnitin je res "delavec." Preveril sam.

Najboljši tekoči L-karnitini

BioTech USA L-karnitin 100000 tekočina

Učinkovit stimulator energije na osnovi L-karnitina, ki pomaga normalizirati metabolizem, zmanjšati telesno maščobo in preprečiti uničenje mišic med hujšanjem. Poleg glavne aktivne sestavine sestava vključuje: izvleček zelenega čaja, vodo, citronsko kislino, tiamin, piridoksin, inulin, nikotinamid in druge sestavine, namenjene učinkovitemu boju proti telesni maščobi in intenzivnejšemu treningu. Tekoča oblika spodbuja hitrejšo absorpcijo aktivnih snovi, zato je rezultat lažji.

  • Hitra asimilacija;
  • Formula za hujšanje;
  • Odmerjanje.

Dostopen koktajl z dobrimi sestavinami. Resnično pomaga, da na treningu damo vse najboljše pri treningu. Energija hiti. Ne takoj, a opazno zmanjšanje maščobne plasti je olajšanje "izbruhnilo".

Koncentrat L-karnitina laboratorija VP

Ta izvleček pijače iz VP Lab temelji na najčistejšem L-karnitinu švicarskega podjetja Lonza, katerega ugled na tem področju je nesporen. Sestava izdelka vključuje: vodo, L-karnitin, mlečno kislino, sladilo, kalcijev sorbat, fruktozo.

Glavni namen koncentrata je povečati oksidacijo maščobe zaradi kisika, ki vstopi v telo med intenzivno aerobno vadbo, in njegovo pretvorbo v energijo.

  • Osredotočiti;
  • Velika steklenica (1000 ml);
  • Čisti karnitin.

Razpoložljivost pomožnih sestavin.

Eden najboljših tekočih L-karnitinov. Cena za litrsko steklenico in celo v obliki koncentrata je zelo ugodna. Kakovost zdravila je na vrhu. Nenehno kupujem. Uporabljam le pred treningom, v približno pol ure.

Napad L-karnitina elektroenergetskega sistema

L-karnitin Attack je celovito orodje, namenjeno zmanjšanju telesne maščobe in povečanju zmogljivosti med treningom. Glavna sestavina tega tekočega koncentrata je čisti L-karnitin, druga učinkovina pa je ekstrakt zelenega čaja (kofein). Vsaka od teh snovi, ki so v skupni formuli posebej dobre "kurilce maščobe", je opazno učinkovitejša.

Proizvaja ga L-karnitin Attack v Nemčiji. Obravnavana možnost embalaže je 1-litrska steklenica z merilno skodelico, vendar, kot v večini primerov s tekočo obliko levokarnitina, lahko kupite komplet ampul za odmerjeno uporabo..

Zelo priljubljen tekoči karnitin. Obstaja nalet moči. Dobro se obnese pri redni uporabi in aerobni vadbi. Kofein je kontraindiciran pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, če pa takšnih težav ni, priporočam.

Kaj lahko rečemo v zaključku: osebna izbira na podlagi poskusov in napak prej ali slej bo dala rezultat. Da ta pot ne bo dolga, je lažje uporabiti izkušnjo tistih, ki so jo že prehodili. Upajmo, da vam bo ta pregled pomagal pri tem..

Lastnosti tekočega L-karnitina

Če želite razumeti, kako katero koli zdravilo uporabiti najučinkoviteje, se morate najprej spoprijeti z njegovimi lastnostmi in učinki. Nekateri znanstveniki menijo, da je to eden izmed predstavnikov vitaminov skupine B, vendar se večina strokovnjakov s tem ne strinja..

Priznati je treba, da ima struktura karnitina nekaj podobnosti z vitamini, vendar je še vedno več razlik. Tako je splošno sprejeto, da je karnitin vitaminsko podobna snov. Opazili smo že, da karnitin zagotavlja oddajanje maščobnih kislin, ki jih dobimo med zmanjševanjem telesne maščobe. V mitohondrijih. To dejstvo kaže, da je tekočina l-karnitin za hujšanje lahko zelo koristna..

Vendar obstaja ena opozicija. Da bi karnitin lahko učinkovito opravljal svojo nalogo, mora biti v krvi večja količina kisika. To je posledica dejstva, da je le kisik sposoben uničiti močne membrane maščobnih celic, hkrati pa je treba dvigniti telesno temperaturo. Šele nato bodo irične kisline dostavljene na namembni kraj.

Kombinacijo vseh teh pogojev je mogoče doseči le med intenzivnimi kardiološkimi obremenitvami. Tako lahko varno rečemo, da uporaba tekočega l-karnitina za hujšanje v odsotnosti aerobne vadbe ne bo privedla do doseganja želenega rezultata. Seveda morate poleg tega omejiti tudi vnos ogljikovih hidratov, tako da telo preide na uporabo maščob kot vira energije..

Kot veste, energetska rezerva telesa neposredno vpliva na intenzivnost treninga. Tako z uporabo tekočine L-karnitin za hujšanje ne boste samo kurili maščobe, temveč boste lahko intenzivneje vadili, pridobivali mišično maso. Za večjo vzdržljivost lahko dodatno jeste rastlinske maščobe in ribe.

Med raziskavami so odkrili sposobnost karnitina za povečanje učinkovitosti možganov. Povezana je tudi s sposobnostjo snovi, da dovaja maščobne kisline v ciljna tkiva. V tem primeru govorimo o prenosu omega maščob v celične strukture možganov. Karnitin v zvezi s tem lahko priporočamo ne samo športnikom za hujšanje, temveč tudi vsem ljudem, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom..

Karnitin na splošno ima zelo široko paleto lastnosti. Pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni, zmanjšuje tveganje za nastanek srčnih bolezni, pospešuje izločanje transmaščob iz telesa in normalizira ravnovesje holesterola itd. Zaradi vsega tega je l-karnitin tekočina za hujšanje zelo učinkovita, še posebej če upoštevamo, da ima ta oblika snovi veliko stopnjo absorpcije..

Uporaba drog

L-karnitin lahko jemljete v kateri koli obliki brez pomembnih omejitev, vendar je vredno zapomniti, da se bo, če ne bo potrebnih pogojev, preprosto nespremenjen iz telesa, kar bo obremenilo ledvice.

Za tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog in so nenehno izpostavljeni velikim telesnim naporom, je odmerjanje določeno na 2 grama na dan - tekoči pripravek se uporablja 4-krat na dan, tablete pa 2-krat. Tisti, ki uporabljajo to orodje za hujšanje in zmerno vadbo, naj jemljejo 500 mg karnitina dvakrat na dan..

Če želite vedeti, kako jemati L-karnitin za hujšanje z minimalnimi spremembami življenjskega sloga, potem morate skrbno razmisliti o svoji prehrani. Mogoče je, da dobite dovolj te organske snovi iz mesa, rib in mleka. V istem primeru, ko je v vaši prehrani malo takšnih živil, bi morali zaužiti približno 500 mg na dan - najbolje je uporabiti tekoči karnitin, saj za učinkovito absorpcijo ne potrebuje velikih fizičnih naporov. Seveda ne boste mogli doseči močne izgube teže, lahko pa znatno upočasnite rast maščobnega tkiva.

Nekateri strokovnjaki za športno prehrano priporočajo tudi karnitin v kombinaciji s koencimom Q10 in drugimi naravnimi antioksidanti. To vam omogoča znatno povečanje njegove aktivnosti in doseganje hitrega uničenja maščobnega tkiva na problematičnih območjih - na trebuhu, straneh in bokih.

Poleg tega se bodo koristi takega izdelka znatno povečale, če popijete vsaj 2 litra vode na dan..

Lastnosti

Najprej morate določiti, kaj predstavlja snov, ki ji v tuji praksi rečemo L-karnitin. Nekateri znanstveniki ga pripisujejo vitaminom skupine B, čeprav je to mnenje napačno. Po svoji notranji strukturi jih nekoliko spominja, vendar ima veliko pomembnih razlik.

Glavna funkcija, ki jo L-karnitin opravlja v telesu, je transport nasičenih maščobnih molekul v mitohondrije, kjer se zgorevajo s tvorbo velike količine energije. Ta učinek vam omogoča doseganje pospešenega hujšanja, pa tudi večje človeške aktivnosti..

Edini komentar glede uporabe takega orodja je potreba po nasičenju telesa s kisikom. Prodira v maščobna tkiva, trči v njihovo gosto membrano, ki jo v pogojih povišane telesne temperature lahko uniči le kisik.

Takšni pogoji lahko zagotavljajo le intenzivne fizične napore, ki vključujejo:

Neuporabno je jemati L-karnitin v kakršni koli obliki, ne da bi se ukvarjali s takšnimi športi, poleg tega pa je priporočljivo slediti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - zavirajo učinkovitost te organske spojine, kar zmanjšuje njen učinek.

Če se odločite za jemanje karnitina, boste dobili tudi dodaten zagon energije, ki ga lahko uporabite za povečanje trajanja vadbe..

Kot rezultat, ne boste le dosegli pospešenega hujšanja, temveč boste lahko tudi povečali mišično maso, pa tudi oblikovali čudovit relief telesa. Če je vaš cilj povečati moč in vzdržljivost, potem lahko zaužijete več dobrih maščob - sončnično olje, mastne ribe (tuna, brancin in druge), domačo smetano. V tem primeru verjetno ne boste dosegli resne izgube teže, a znatno povečate učinkovitost športa.

V kliničnih preskušanjih so nutricionisti ugotovili, da L-karnitin lahko znatno poveča možgansko aktivnost. Ima zelo pomembno vlogo pri nasičenju z koristnimi maščobnimi kislinami omega-3,6,9, ki jih najdemo v ribjem olju, sončničnem in lanenem olju, pa tudi v nekaterih eksotičnih jagodah. Zato se splača študentom, pisarniškim delavcem in vsem, ki so povezani z intelektualno dejavnostjo.

Druga pomembna lastnost, ki jo ima L-karnitin, je sposobnost, da zmanjša raven živčne napetosti in zmanjša njen učinek na preostali del telesa.

Seveda je vredno biti pozoren na dejstvo, da je ta organska snov sposobna zagotoviti preprečevanje diabetesa in bolezni srčno-žilnega sistema. L-karnitin učinkovito odstranjuje slab holesterol iz telesa, pa tudi trans maščobe, ki se v njem lahko kopičijo, kar vodi v poslabšanje splošnega zdravja

Če želite hkrati doseči izgubo teže, okrevanje in povečano aktivnost, morate vzeti tekoč pripravek, ki ga telo zelo enostavno absorbira..

Neželeni učinki in kontraindikacije

Edina kontraindikacija, ki lahko privede do dejstva, da ne morete jemati umetnega L-karnitina, je individualna občutljivost telesa nanj. V tem primeru morate le najti drug način za hujšanje ali telesni razvoj - za to lahko uporabite različne športne prehranske dodatke.

Zdravilo je tudi nezaželeno uporabljati, če imate katero koli vrsto diabetes mellitusa - lahko povzroči močne spremembe zdravstvenega stanja in povzroči povečanje vsebnosti ogljikovih hidratov v tkivih.

Pri ljudeh, ki so zaradi različnih razlogov nagnjeni k nespečnosti, lahko zdravilo poslabša to stanje, če se uporablja v odmerkih, večjih od enega grama na dan. V tem primeru je dovolj, da omejite količino uporabljenega izdelka, pa tudi nanesete izključno tekoči karnitin, ki se v telesu ne nabira in se v celoti predela v 4-6 urah. Prav tako je bolje spremeniti urnik sprejema in ga preusmeriti na prvo polovico dneva - to bo izboljšalo tudi kakovost spanja in počitka.

Z nenormalnim razvojem črevesne mikroflore se L-karnitin lahko pretvori v strupeno snov, ki povzroča slabost, bruhanje, drisko in omotico. Zato strokovnjaki priporočajo, da pred uporabo tega zdravila izključite bolezni prebavnega sistema.

V nasprotnem primeru njegova uporaba ne povzroči negativnih posledic - tudi pri jemanju različnih zdravil in športnih zdravil, pa tudi kroničnih bolezni.

Za kaj je namenjen levokarnitin?

L-karnitin je naravna snov, ki jo človeško telo delno proizvede z zadostno količino beljakovinske hrane (meso, perutnina, jajca itd.).

Karnitin v osnovi ni ravno kurilnik maščob. Bolj je biološko aktivno dopolnilo, ki pomaga pospešiti metabolizem, povečati vzdržljivost in pozitivno vpliva na delo srčno-žilnega sistema. V skladu s tem se intenzivnost treninga povečuje, proizvodnja energije zaradi nabiranja maščob pa postane celo majhen stranski učinek, vendar nič manj zaželen.

Pomembno pojasnilo - karnitin ne bo imel smisla brez potrebnih komponent: telesne aktivnosti (zlasti kardio) in uravnotežene prehrane. Od tod tudi različna mnenja o drogi

Nezadovoljstvo običajno izražajo tisti, ki so upali na "čarobno tabletko", ki pomaga shujšati, ko sedite na kavču. Toda ljudje, za katere zloglasni zdravi življenjski slog ni prazna fraza, menijo, da je L-karnitin odlično orodje za doseganje dobre fizične forme..

Preberite Več O Dejavnikih Tveganja Za Sladkorno Bolezen