Kako jemati l-karnitin med treningom

Vzemite l-karnitin pred treningom, ki je potreben za povečanje fizične vzdržljivosti z obnavljanjem rezerv energije. Vitaminu podobna snov pomaga lažje prenašati obremenitve, spodbuja preoblikovanje maščobnih plasti v mišično tkivo. Rezultat je izboljšanje olajšanja telesa, hitro okrevanje telesa tudi po pretirano intenzivnih treningih.

Kaj je l-karnitin

Športni karnitin se ne razlikuje od biološke snovi, ki se uporablja v medicinski praksi. Glavna funkcija te organske spojine je prevoz dolgodičastih maščobnih kislin v mitohondrije skozi notranje membrane. Nato se ločijo s sproščanjem energije, ki je potrebna za vse vitalne sisteme.

L-karnitin se v človeškem telesu biosintezira v potrebni količini, poleg tega pride s hrano (meso, ribe, mleko). Težko je preceniti njegovo vlogo v dejavnosti notranjih organov:

  • preprečuje odlaganje maščob;
  • povečuje mentalno in fizično energijo;
  • povečuje odpornost telesa na stres;
  • nevtralizira strupene snovi, organske kisline in ksenobiotike, kar prispeva k njihovi hitri evakuaciji iz telesa;
  • čisti krvne žile iz holesterola, krepi njihove stene, normalizira prepustnost.

Vsak od naštetih učinkov L-karnitina je razlog, da ga jemljete pred treningom. Zaradi narave kemijske strukture, imenovanje vitamina ni povsem res. Toda ob pomanjkanju te bioaktivne snovi pride do stanj, podobnih hipo- in pomanjkanju vitaminov.

Zakaj je karnitin v športu?

Pri igranju športa lahko storite brez karnitina, vendar rezultati treningov ne bodo tako impresivni. Zanj je značilen izrazit anabolični učinek. Med treningom pospešuje nastajanje in obnovo tkiv in skeletnih mišic. Pod vplivom l-karnitina se hitrost obnavljanja celic poveča. Opažena je tudi njihova zaščita pred prezgodnjim uničenjem prostih radikalov. Sprejem bioaktivne spojine pred treningom pozitivno vpliva na stanje telesa:

  1. Mlečna kislina se v mišicah ne nabira v visoki koncentraciji, temveč se iz njih hitro izloči. Zato športnik ne čuti prej znanih bolečih občutkov in neprijetnih pekočih občutkov..
  2. Mišice postanejo močnejše, prenesejo večji fizični napor. Tako se izognemo njihovemu raztezanju, poškodbam ligamentne tetive.
  3. Na zadnji stopnji treninga ni hude utrujenosti, prekomernega dela. Zdaj lahko to storite dlje in dosežete boljše rezultate.

V bodybuildingu je l-karnitin cenjen zaradi njegove sposobnosti optimizacije odstotka maščobne mase in celotne telesne teže. Hkrati se zmanjša verjetnost poškodb med treningom, zlasti pri dvigovanju veliko teže.

Sorte l-karnitina

Športno prehrano z l-karnitinom proizvajajo številni tuji in domači proizvajalci. Dovolj so biološki dodatki, ki jih najdemo le v kombinaciji s pomožnimi sestavinami. Običajno proizvajalci sestavo obogatijo z maščobnimi in vodotopnimi vitamini, mikro in makro elementi. To je treba upoštevati pri izbiri kakovostnega izdelka. Če športnik že jemlje uravnotežene vitaminsko-mineralne komplekse, potem lahko takšna dopolnila izzovejo hipervitaminozo..

Dopolnila z l-karnitinom so predstavljena v različnih oblikah:

  • kapsule;
  • dragee;
  • praški za redčenje v vodi;
  • koncentrirane raztopine za pripravo pijač;
  • neposredno pije.

Priporočljivo je, da izbiro prehranskega dopolnila zaupate športnemu zdravniku. Upoštevala bo stopnjo telesne aktivnosti in splošno zdravstveno stanje ljudi. Toda pripravljene športne pijače z l-karnitinom pred treningom so še posebej koristne. Njihove sestavine se v 15-30 minutah absorbirajo v prebavilih in vstopijo v sistemski obtok..

Kako jemati l-karnitin med treningom

Po splošnih priporočilih športne medicine dnevna norma l-karnitina ob treningih ne bi smela presegati 2 g. Zaužitje več je neuporabno - tudi pri intenzivnem treningu telo tega preprosto ne zmore metabolizirati in absorbirati. Ponovni izračun se izvede glede na težo osebe. Za športnika s telesno maso 90 kg in več se ta odmerek poveča za 1,5-2 krat.

Kdaj je bolje jemati karnitin - pred ali po treningu

Po treningu L-karnitin pogosto nima smisla. Vse mišične obremenitve smo pustili za seboj, telo deluje v načinu počitka. Prekomerna farmakološka obremenitev lahko v tem obdobju le škodi. Toda pred treningom je karnitin potreben v odmerku 0,5 do 1 g skeletne mišice.

Koliko pred treningom jemljite karnitin

Glede na rezultate kliničnih preskušanj na prostovoljcih je optimalni čas za jemanje l-karnitina pred treningom časovni interval 15-30 minut. Četrt ure je dovolj, da popolnoma prodremo v kri. Vendar je to pomembno le pri jemanju pijač, praškov ali koncentratov, razredčenih v vodi. Če oseba vzame kapsule ali dražeje, jih mora zaužiti 1-1,5 ure pred treningom.

Koliko piti karnitina pred treningom

Če posameznega režima odmerjanja zdravnik ne določi, je treba vzeti bioaktivno snov na naslednji način:

  • 0,2 g 15-20 minut pred zajtrkom;
  • 0,2 g pred večerjo;
  • 0,2 g pred večerjo;
  • 0,6 g raztopite pred treningom.

Karnitin brez treninga je treba uporabljati v manjših količinah - približno 0,5 g v obliki tablet, kapsul ali koncentrata. V tem primeru ga je mogoče jemati tako pred obroki, kot po nekaj urah.

L-karnitin, ko se posuši

Sušenje vam omogoča, da zmanjšate masno tkivo v telesu (pod lastno normo), da pridobite mišično olajšanje. Tu bodo dodatki z l-karnitinom bolj uporabni kot kdajkoli prej. Organske spojine neposredno vplivajo na presnovo lipidov. Maščobne plasti se razgradijo, proizvodi biokemijskih reakcij pa se pretvorijo v energijo.

Sušenje z l-karnitinom poteka po isti shemi kot anaerobni in aerobni trening. V 15-20 minutah je potrebnih najmanj 0,6 g čiste bioaktivne snovi.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Med vadbo je osebam z individualno nestrpnostjo prepovedano jemanje l-karnitina. Prepovedana je uporaba prehranskih dopolnil v obdobju dojenja otroka in med dojenjem. To je splošen seznam kontraindikacij, vendar ga je mogoče razširiti, odvisno od odmerne oblike in pomožne sestave.

Neredko se po navadi ob kršitvi režima odmerjanja manifestirajo neželeni učinki:

  • dispeptične motnje;
  • simptomi alergije;
  • epigastrična bolečina.

Opaženi so primeri oslabelosti mišic, omotica, glavoboli. L-karnitin je treba ukiniti in se za simptomatsko zdravljenje posvetovati z zdravnikom..

Zaključek

Jemanje l-karnitina pred treningom, še posebej intenzivno, povezano z velikimi obremenitvami, je koristno tako za ženske kot moške. Bioaktivna snov bo pomagala uresničiti potencial, razkriti sposobnosti telesa. Tečajna uporaba l-karnitina omogoča povečanje fizične vzdržljivosti in duševne zmogljivosti, povečanje vitalnosti, napolnitev z močjo in energijo.

Kako jemati L-karnitin (L-karnitin) in shujšati?

Ljudje, ki poskušajo urediti svoje telo, se sprašujejo: kako jemati L-karnitin za hujšanje? Koliko stane? Zakaj je to orodje zanimivo? Levokarnitin (drugo ime za L-karnitin) je aminokislina, ki jo proizvaja telo, ki pospeši in izboljša presnovo..

Ena pomembnih aminokislin za telo s svojo pomanjkljivostjo predelava lipidov ni mogoča, kar izzove ne le pojav odvečne teže, ampak tudi težave pri delu drugih organov in sistemov.

L-karnitin se jemlje pri zdravljenju nekaterih bolezni. Še posebej pomembno za bodybuilderje, tiste, ki se ukvarjajo s športom, fitnesom in aerobiko.

Zdravim ljudem, dekletom ali fantom, ki jih šport ne zanima in niso na dieti, snovi ni treba jemati, ker ga jetra in ledvice proizvajajo v pravi količini.

Obstajajo razlogi, zakaj je jemanje te aminokisline preprosto potrebno - zaradi zdravstvenih ali genetskih težav. Ta potreba se pojavi tudi pri nedonošenčkih..

Snov so prvič odkrili ruski biokemičarji, ki so jo pridobili iz mišičnega tkiva in sprva mislili, da gre za enega od vitaminov skupine B. Kasneje so ugotovili, da telo snov samostojno proizvaja. Od takrat do danes ga uvrščamo med aminokisline, brez katerih delo večine encimov ni mogoče..

Načelo delovanja L-karnitina

Glavno načelo delovanja L-karnitina je v gorenju maščob in pretvorbi maščobnih celic v energijo.

V mnogih primerih ljudje s prekomerno telesno težo jemljejo L-karnitin, saj pomanjkanje te posebne snovi izzove kopičenje maščobe v telesu..

Levokarnitin lahko imenujemo nekakšen stimulans, ki spodbuja hitrejše izgorevanje maščobnih celic..

To pojasnjuje različne odmerke za običajne ljudi in športnike. Izkušeni trenerji ugotavljajo dolgoročni učinek jemanja dodatka, tudi potem, ko so ga prenehali jemati (do 6 mesecev). V telesu se ne kopiči.

Druge pozitivne lastnosti in funkcije L-karnitina, tukaj je nekaj:

  • Sposoben je aktivno pretvoriti maščobe v energijo.
  • Blokira nove maščobne obloge, ki jih je telo nedavno prejelo.
  • Uravnava količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje pojav aterosklerotičnih plakov.
  • Bolje si jemljite za izboljšanje telesne in duševne uspešnosti.
  • Hitro povrne kondicijo.
  • Hitro nasiči telo s kisikom.

Pomanjkanje L-karnitina

  • Razlog, ki lahko izzove pomanjkanje L-karnitina, je lahko pomanjkanje vitaminov B, C, nekaterih aminokislin ali encimov. To je posledica dejstva, da aktivno sodelujejo pri razvoju tega dodatka.
  • Najpogosteje primanjkljaj občutijo ljudje, ki jedo neuravnoteženo, vegetarijanci ali tisti, ki redno telovadijo..
  • L-karnitin je eden pomembnih elementov, ki sodeluje pri presnovi telesa..
  • Pomanjkanje te snovi bo izzvalo utrujenost, nižjo odpornost na stres, pojav težav s krvnimi žilami in srcem, presnovne motnje, ki lahko povzročijo odvečno težo..
  • Če ne zaužijete dovolj L-karnitina, je možno znižanje imunosti.

Če upoštevate vse pogoje dajanja, potem boste varno jemali prehranska dopolnila.

Prednosti L-karnitina

Znane so desetine uporabnih lastnosti in funkcij L-karnitina..

Tu je nekaj takih:

  • Sposoben je za aktivno predelavo maščobnih celic v energijo.
  • Blokira nove maščobne obloge, ki jih je telo nedavno prejelo.
  • Uravnava količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje pojav aterosklerotičnih plakov.
  • Uporablja se celo pri nalezljivih boleznih, ki jih spremlja vročina. Zdravilo vam omogoča, da sprostite dodatno energijo, ki je v tem obdobju tako primanjkuje..
  • Izboljša telesno in duševno zmogljivost.
  • Hitro povrne kondicijo.
  • Hitro nasiči telo s kisikom.

Če želite jemati želen rezultat pri jemanju snovi za hujšanje, je priporočljivo, da uravnotežite svojo prehrano vzporedno in opustite naporne diete.

Kako lahko škodi?

Ko uporabljate dodatke, morate spremljati porabo hrane, saj je zaradi velike porabe energije mogoče povečati apetit. Čeprav se temu lahko izognemo, če med zdravljenjem sledimo pravilnemu odmerjanju.

Dnevni odmerek - koliko vzeti?

Odmerjanje L-karnitina je odvisno od količine maščobe, ki se je je je treba znebiti, in telesne aktivnosti na telesu:

  • Otroci, mlajši od 30 mg na dan.
  • 1-3 leta - do 60 mg.
  • 4-6 let - 50-100 mg.
  • 7-18 let - 100-300 mg.
  • Odrasli, ki ne marajo športa in ne držijo diete - 200-500 mg.
  • Odrasli, ki pogosto izvajajo telesno aktivnost - 500-2000 mg.
  • Odrasli, katerih cilj je izgubiti težo - 1300-2000 mg.
  • Športniki, ki imajo povečane moči obremenitve - 1600-3000 mg. Po potrebi lahko preseže odmerek 3000 mg.
  • Za zdravljenje določenih bolezni (samo po pregledu pri zdravniku) - 1000-1500 mg.

Kako jemati L-karnitin?

Ljudje, ki jemljejo L-karnitin z različnimi cilji in različnimi telesnimi aktivnostmi, je priporočljivo, da pred uporabo preučijo značilnosti odmerkov. To velja tudi za tiste, ki se držijo uravnotežene prehrane..

  • Za osebe, ki se ukvarjajo s športom. Ljudje, ki so si zastavili cilj izgubiti težo, v povprečju potrebujejo 1200 mg zdravila. V idealnem primeru je, če bo dnevna količina zdravila razdeljena na 2-krat (enaka količina). V tem primeru je treba prvo porcijo zaužiti pred obroki (zaželeno je, da so to kapsule), drugo pa 25-30 minut pred treningom (bolje je izbrati tekočo obliko zdravila). Ne pozabite tudi, da je prvo porcijo, ki jo zaužijete pred obroki, bolje razdeliti na tri sprejeme: pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Pri uporabi L-karnitina ni priporočljivo jemati kofeina in guarane..
  • Za navadne ljudi. Ljudem, ki se ne ukvarjajo s telesnimi vajami, svetujemo, da izdelek uporabljajo v kapsulah dnevno - 1-2 kos. med obroki trikrat na dan. Če ima oseba L-karnitin odvečno težo, se odmerek lahko poveča za dvakrat. Po jemanju zdravila mesec dni morate vzeti odmor 30 dni, po katerem lahko ponovno obnovite sprejem.

Kako piti L-karnitin za hujšanje?

Odmerek in način uporabe zdravila je odvisen od vrste proizvedenega karnitina.

Tekočina

Proizvaja se v obliki sirupa, priporočljivo je uporabljati 3-krat na dan. Odmerek je odvisen od tega, kdo bo jemal zdravilo..

Navadnim ljudem je priporočljivo jemati 5 mg. Za profesionalne športnike povečajte odmerek za 3-krat. Pomembno je upoštevati čas sprejema - pol ure pred okrepljenim treningom.

Tekočega L-karnitina ne uporabljajte dlje kot 45 dni, bolje je narediti odmor za 15-20 dni. Po takšnem odmoru lahko znova opravite še en tečaj.

Za to obliko zdravila je značilna hitra prebavljivost. Pomemben minus je prisotnost arom in barvil.

V tabletah

Po mnenju potrošnikov so tablete najbolj dostopna in priročna oblika dopolnjevanja, mnogi so ugotovili, da telo tablete absorbira veliko počasneje. Funkcije odmerjanja in uporabe so enake kot pri jemanju kapsul.

Kapsula

Zelo priročno z obrazca za prijavo, telo hitro absorbira in pokaže svoj učinek.

Ljudje, ki se odločijo za jemanje karnitina v kateri koli obliki, morajo preučiti navodila ali se posvetovati z zdravnikom. Ne prekoračite priporočenega odmerka in koncentracije zdravila.

Značilnosti uporabe kapsul zdravila za hujšanje

  • Zdravilo pijte le s sokom ali vodo. V ta namen vam ni treba uporabljati sode.
  • Povprečni dnevni vnos je 2-3 odmerki.
  • Ljudje, ki ne igrajo športa, ne smejo preseči enega odmerka 500 mg. Športniki bi jih morali jemati pred treningom..
  • Enkratni odmerek ne sme biti večji od 1500 mg. Potek kapsul (s prekinitvami) ne sme biti daljši od 4-6 mesecev. Če se potrošnik z drogo ukvarja prvič, se mora vsekakor posvetovati s trenerjem ali zdravnikom.

Katera živila vsebujejo L-karnitin?

Mnogi se seznanijo s koristnimi lastnostmi L-karnitina in poskušajo najti vse informacije o izdelkih, v katerih je. Ali je realno nadomestiti zadostno količino dodatkov z uživanjem določenih živil.

Katera živila vsebujejo največjo količino L-karnitina:

  • Vredno je biti pozoren na rdeče meso: goveje meso, svinjina, jagnjetina, divjačina, meso divjega prašiča in lososa.
  • Najdemo ga tudi v piščančjem mesu, mlečnih izdelkih, premium izdelkih iz moke, rižu, jajcih, pomarančnem soku, arašidovem maslu.
  • Večina govejega mesa vsebuje karnitin - 94 mg na 100 g.
  • Veliko manj - v svinjini (28 mg na 100 g).
  • Preostali izdelki imajo znatno nižjo vsebnost (do 6 mg na 100 g).

Preden nadomestite prehransko dopolnilo L-karnitin z določenimi živili, pretehtajte prednosti in slabosti, pri čemer upoštevajte namen uporabe, še posebej če upoštevamo, da je za povprečnega človeka potrebna povprečna količina na dan 300 mg, za športnike ali tiste, ki se nenehno ukvarjajo fizične vaje, se v povprečju poveča za 6-krat.

Sorte

Na trgu obstaja več vrst L-karnitina. Razlikujejo se po kemijskih spojinah. Če želite izbrati snov, ki je v določenih primerih potrebna, morate razumeti osnovne lastnosti vsakega od njih..

Čisti 100% L-karnitin

Dodatek je znan že več kot 50 let kot učinkovito zdravilo za anoreksijo in prekomerno telesno težo. Priporočljivo je tistim, ki imajo težave s presnovo. Še posebej priljubljen je med športniki in tistimi, ki želijo telesno kondicijo vrniti v normalno stanje..

Med dodatki velja, da je L-karnitin klasična osnova. Zdravilo, znano po biološki uporabnosti.

100% L-karnitin: glavne prednosti pred drugimi prehranskimi dopolnili:

  • Sestava vključuje samo karnitin, brez dodatkov, ekstraktov, konzervansov, ojačevalcev vonja in okusa. Lahko ga vzamete na kateri koli priročen način, s sprejemom poljubnih izdelkov.
  • To je naravno in najbolj neškodljivo prehransko dopolnilo za telo. Med uporabo droge niso zabeležili niti enega primera prevelikega odmerjanja, zastrupitve.
  • Eno najbolj dostopnih prehranskih dopolnil na svetu. Združuje tako ceno kot kakovost. Zdravilo se hitro absorbira in pokaže svoj učinek v najkrajšem možnem času (pod pogojem, da se oseba drži vseh navodil v navodilih).

L-karnitin tartarat

Eno od zdravil, ki ima največjo biološko uporabnost in ima aktivno obliko. Njegove lastnosti presegajo kakovost celo 100% L-karnitina. Ko vstopi v prebavni trakt, se sredstvo hitro razgradi na 100% karnitin in vinsko kislino..

Asimilacija teh dveh elementov poteka ločeno. V bistvu dodatek uporabljajo ljudje s prekomerno telesno težo in se ga želijo znebiti..

L-karnitin ima tudi naslednje lastnosti:

  • Razvoj stresne tolerance in izboljšanje prilagoditvenih lastnosti.
  • Izvaja funkcije razstrupljanja telesa.
  • Anabolične lastnosti. Mnogi zdravniki pravijo, da 100% te lastnosti niso dokazali z raziskavami, vendar so ugotovili, da je vpliv na presnovo fosfolipidov učinkovit in kot vir energije.
  • Normalizira raven holesterola v krvi, odstranjuje škodljiv holesterol iz telesa in s tem izboljša delovanje krvnih žil in srca, kar lahko prepreči tveganje za srčni napad in kap.
  • Spodbuja regeneracijo tkiv v telesu.

Acetil L-karnitin

Precej moderna droga. Pri ustvarjanju takega zdravila se v čisti karnitin dodajo acetilne snovi.

To je tisto, kar je omogočilo, da elementi bioloških dodatkov prodrejo v možgane. To vam omogoča, da hitro in učinkovito pokažete nevrostimulacijski učinek..

Takšne lastnosti omogočajo uporabo zdravila ne le za boj proti prekomerni teži, ampak tudi za povečanje aktivnosti možganov.

To je pozitivna lastnost tega zdravila, saj ni uspelo narediti prehranskega dopolnila z najboljšo biološko uporabnostjo in prebavljivostjo iz acetil L-karnitina.

Kljub temu so bili opaženi takšni pozitivni učinki po uporabi kot učinkovito kurjenje maščob, izboljšanje moralne in fizične stabilnosti telesa, normalizacija metabolizma in mišične mase, zaščitne lastnosti na centralnem živčnem in srčno-žilnem sistemu.

Propionil L-karnitin

Večina proizvajalcev propionil L-karnitina pri izdelavi dodaja aminokislino glicin. Kot rezultat tega se pojavi poseben biokompleks, njegova glavna naloga je sodelovanje v presnovi lipidov.

Ta aminokislina je zelo pomembna za človeško telo, saj se proizvaja tudi v celicah krvnih žil, služi kot sredstvo za vazodilatacijo.

Bioadditive se uporablja ne le za urejanje fizičnega stanja, temveč ga uporabljajo tudi ljudje, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom, srčnimi motnjami.

L-karnitin fumarat

Glavni cilj dodatka je ustvariti energijo, med katero se zgore odvečna maščoba..

Zdravilo lahko jemljete, da preprečite neravnovesje aminokislin in beljakovin v telesu (zlasti pri ljudeh, ki ne jedo mesnih jedi).

Tako se hranijo možganske celice. Uporaba zdravila pozitivno vpliva na lajšanje depresije in izboljšanje delovanja možganov..

Športniki ob uporabi zdravila izboljšajo in pospešijo rast mišic, hitreje absorbirajo vitamine in minerale. Večkrat opažamo njegov pozitiven učinek pri boleznih ali oslabljenem delovanju ledvic ali jeter..

Stranski učinki

Zdravniki in trenerji priporočajo, da ga jemljete previdno ali ga v celoti opustite ob prisotnosti bolezni, kot so:

  • Bolezni krvnih žil.
  • Pogosti skoki krvnega tlaka.
  • V primeru okvare ščitnice (zlasti ob pomanjkanju hormonov).
  • Sladkorna bolezen.
  • Resne bolezni jeter in ledvic.

Pogosti ali resni neželeni učinki niso odpravljeni. Toda v redkih primerih so možne neprijetne manifestacije.

Možni neželeni učinki:

  • Alergija.
  • Mišična šibkost.
  • Prebavne težave.
  • Možna nespečnost (zato dodatka ne jemljite pred spanjem).

Jemanje L-karnitina za hujšanje lahko povzroči razdražljivost, živčnost, tesnobo.

Žensko telo med nosečnostjo zahteva povečano količino L-karnitina, vendar je v tem obdobju bolje, da ga zaužijemo iz hrane, da se izognemo prevelikemu odmerjanju.

Kje kupiti L-karnitin?

L-karnitin lahko kupite v lekarnah, trgovinah, ki so specializirane za prodajo športne prehrane, v posebnih spletnih trgovinah. Na začetku ga je bilo mogoče kupiti le v lekarnah, saj je bilo znano le kot zdravilo, ki spodbuja proces hujšanja..

Strokovnjaki opažajo več negativnih vidikov zdravila, ki jih prodajajo v drogerijah: neinformativna navodila, prisotnost neželenih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

V večini primerov v lekarnah ne morete dobiti naravnega zdravila. Prav zaradi tega ga številni strokovnjaki priporočajo v posebnih trgovinah s športno prehrano.

Koliko stane?

Cena bioaditiva je odvisna od njegove sorte in oblike sproščanja:

  • Tekoče sredstvo. 50 ml raztopine zdravila bo v povprečju stalo 290 rubljev.
  • Tablete. Paket 20 (v odmerku 500 mg) bo stalo 270 rubljev.
  • Prašek. Škatla s 16 obroki (odmerek 1200 mg) bo stala približno 650 rubljev.
  • Kapsule Za 90 kapsul boste morali plačati 950 rubljev.

Katero podjetje je bolje izbrati dodatek?

Večina proizvajalcev proizvaja L-karnitin sintetično. Snov se proizvaja v posebnih tovarnah, ki jih prodajajo podjetjem, ki prodajajo prehranska dopolnila..

Na svetu je več deset podjetij, ki se ukvarjajo s prehranskimi dopolnili. Največ jih je v Indiji, na Kitajskem. Toda pri izbiri L-karnitina morate biti najprej pozorni na prvotno podjetje, ki dobavi dodatek.

Naslednja podjetja so se izkazala za najboljše:

  • Sigma Tau - podjetje iz Italije.
  • Lonza - podjetje iz Švice.

Ko izbirate surovine, pazite na embalažo pri blagovnih znamkah.

Izbrati morate L-karnitin, ki vsebuje minimalno količino dodatnih snovi (zlasti konzervansov), preprostih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

Edini možni dodatki, ki so dovoljeni v sestavi, so sukraloza in stevija. Toda njihova vsebina mora biti minimalna. Najpogosteje se kupujejo v obliki kapsul ali praška. Primernejše so za uporabo in vsebujejo najmanj konzervansov..

Glede na vse lastnosti telesa, če upoštevate pravila sprejema, lahko dosežete kateri koli želeni cilj.

Ocene

Mnenja o uporabi L-karnitina:

Kako jemati L-karnitin za hujšanje - odmerki in pravila

Debelost hodi po planetu s samozavestnim korakom in povečuje število ljudi s prekomerno telesno težo. Prav tako nas išče za preverjena sredstva za boj proti maščobam, ki pomagajo ne samo pri reklamnih obljubah, ampak tudi pri poslovanju.

Eno od teh zdravil je bil L-karnitin - varno prehransko dopolnilo, ki lahko gori maščobne celice. Toda za kvalitativni rezultat morate l-karnitin vzeti po pravilih, ne da bi pri tem kršili odmerjanje. Povej nam več.

L-karnitin - katera snov in kako deluje?

L-karnitin je naravna snov, podobna tipu vitaminov skupine B (zato jo pogosto in napačno imenujemo vitamin B ali B11). Karnitin se sintetizira v telesu, temelji pa na jetrih, mišičnem tkivu in je koncentriran v plazmi. Njegova glavna naloga je pospešiti metabolizem in kuriti maščobe.

L-karnitin tvori zapletene kemične vezi znotraj mitohondrij, kjer prenaša maščobne kisline in jih nato uničuje, pretvarja maščobe v energijo. Ta snov ne spada med obvezne aditive za živila, saj se tvori v zadostnih količinah, vendar lahko pride do izjem..

Na primer, s pomanjkanjem L-karnitina se telo ne spopada z razgradnjo maščob, ki jih vsak dan dobivamo s hrano (meso in mlečni izdelki). Zaradi neravnovesja se pojavi prekomerna teža, poveča se tveganje za srčne bolezni.

Mimogrede, l-karnitin se sintetizira pod vplivom encimov, železa, vitamina C in vitaminov skupine B - B3, B6 in B9. Zato ne pozabite na redni vnos vitaminskih kompleksov - to je odličen vir celotnega "nabora" uporabnih elementov, ki izboljšajo ali pomagajo pri opravljanju pomembnih funkcij notranjih sistemov.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

V glavnem ta snov pomaga v boju proti odvečni teži, zaradi katere je pridobila slavo kot odličen kurilnik maščob. Res je, nekateri znanstveniki dvomijo v njegovo učinkovitost, kritiki pa tržnike obtožujejo in postavljajo vprašanje: razen če l-karnitin ne morete shujšati in telo narediti drzno?

V teoriji in praksi - seveda lahko. Toda to bo zahtevalo nekajkrat več časa in truda, kajti naloga l-karnitina je pomagati telesu hitreje shujšati zaradi aktivnega uničenja maščobnih celic.

Dodatna funkcija snovi je vzdrževanje normalne teže s pravočasnim pretvarjanjem maščobnih celic v „gorivo“. Koristno je tudi nadzorovati količino l-karnitina v telesu, saj se njegova koncentracija s starostjo zmanjšuje, težje je pretvoriti maščobe v energijo.

Na kratko o ostalih funkcijah L-karnitina:

  • Stimulira duševne sposobnosti (karnitinske tablete so v tej zadevi prejele dobre ocene). Zdravniki ugotavljajo, da dnevni vnos 2 g zdravila za 6 mesecev izboljša delovanje možganov, zmanjša tveganje za depresivne motnje in spodbuja regeneracijo celic živčnega tkiva.
  • Ustvari anabolični učinek. Osveži celične strukture in pomaga pripeljati mišice v obliko. Zlasti gradite mišice

Ta lastnost l-karnitina je zelo priljubljena pri športni prehrani. Največji učinek lahko dosežemo s sušenjem, ko se maščoba razgradi in mišice še naprej rastejo.

  • Pozitivno vpliva na srce in ožilje. Normalizira holesterol, kar ustvarja oviro za razvoj ateroskleroze. Preprečuje tveganje za kap in srčni infarkt.
  • Čisti telo. Odpravlja toksine in toksine, pomaga okrevati po zastrupitvah (tako zdravilnih kot alkoholnih). Ščiti nevrone pred smrtjo.

Nekateri pripisujejo l-karnitinu lastnosti čudovitega antioksidanta, izposojenega pri najbližjem zavezniku po imenu - karotenu. V resnici se nanaša na pigmente, vendar ga najdemo predvsem v korenju in drugi rastlinski hrani.

Nasprotno pa L-karnitin v telo vstopi z mlekom, sirom in drugimi vrstami mlečnih izdelkov, z mesom (svinjino, divjačino, govedino in zajčjim mesom), z ribami in gobami. Snov najdemo tudi v oreščkih, žitih, zelenjavi in ​​sadju, vendar v veliko manjših količinah..

Vrste L-karnitina za hujšanje

Obstaja več vrst zdravil na osnovi L-karnitina, ki so na voljo v kombinaciji z drugimi snovmi. Njihova učinkovitost je različna in priporočila za jemanje.

  1. Acetil je relativna novost, ki jo odlikuje prisotnost snovi v sestavi acetilne skupine.

Takšno zdravilo lahko prodre skozi pregrado med osrednjim živčnim sistemom in obtočilnim sistemom, kjer izboljša naš spomin in razmišljanje. Vpliva na hitrost presnove.

Se pravi, da je v večji meri ukrepanje usmerjeno v možgane, hujšanje pa je sekundarna naloga..

  1. Tartrat je najbolj aktivna oblika vseh zdravil. Ko pride v želodec, se snov razgradi na vinsko kislino in čisti karnitin (elementi se absorbirajo ločeno).

Naloga tartrata je okrepiti učinek karnitina, ki se samostojno absorbira počasneje. Če verjamete pregledom tistih, ki so izgubili težo, je to zdravilo učinkovitejše od drugih "bratov", ki pomagajo v boju proti odvečni teži.

  1. Propionil na osnovi esencialnega karnitina z dodano propionilno skupino. Aktivni udeleženec v presnovi lipidov. Razširi krvne žile. Spodbuja proizvodnjo testosterona, naredi telo bolj prožno.

Zdravilo pomaga pri kurjenju maščob, vendar ga zaradi propionila priporočamo predvsem pri težavah s srčno-žilnim sistemom (ishemija in srčno popuščanje).

  1. Fumarat - narejen iz čistega l-karnitina z dodatkom fumarne kisline. Pomaga kuriti maščobe, vendar je učinek zaradi kisline v sestavi manj izrazit. Pogosteje se to zdravilo priporoča za preprečevanje žilnih in srčnih bolezni..
  2. Karnitin klorid je intravenska oblika zdravila, ki ni izgubljena pri hujšanju in športni prehrani. Dejstvo je, da sta osnova droge dve nasprotji - L-karnitin in D-karnitin.

Njihovo delovanje je usmerjeno v zdravljenje nevroloških bolezni in zaščito možganskih celic (na primer z ishemijo ali hipoksijo). Uporablja se izključno za medicinske namene.

  1. Čisti karnitin je klasična oblika (imenovana tudi "bazična"). Vpija se odlično, rahlo izgublja tartrat. Pomaga pri kurjenju maščob in vzdrževanju mišičnega tkiva.

Če povzamem: najboljše oblike l-karnitina v boju proti maščobi sta druga in zadnja možnost. Kljub minimalnim razlikam v učinkovitosti je cena obeh zdravil približno enaka (od 400 rubljev v povprečju).

Obrazec za sprostitev - kateri L-karnitin izbrati za hujšanje?

Najbolj priročno je, da snov vzamete v tabletah, vendar ima večji učinek tekoča oblika. Mimogrede, obstaja jih 5:

  1. Kapsula.
  2. V tabletah.
  3. V ampulah.
  4. Prašek.
  5. Tekočina (pitje).

Koncentrirani karnitin (tekočina) se hitro absorbira v krvni obtok in se takoj “vključi” v delo. Če pridete v želodec v "končani" obliki, ne potrebuje časa, da se raztopi. Edini negativni učinek je morebitna prisotnost barvil in sladil v sestavi, ki lahko v redkih primerih motijo ​​prebavni trakt.

Kako jemati L-karnitin - podrobna navodila

Zdravilo v suhi obliki (tako tablete kot praški) je mogoče sprati z vodo, sokom ali celo čajem. Splošna shema sprejema je videti tako:

  • tik pred zajtrkom;
  • pred večerjo;
  • malo pred poldnevom;
  • eno uro pred treningom.

Če se ne ukvarjate s fitnesom, pijte l-karnitin tik pred glavnimi obroki, razen večerje (zaslužite lahko nespečnost ali razdražljivost). Če si vzamete čas za vadbo, potem jemljite zdravilo enkrat na dan pred treningom.

Prehodimo na odmerke. Zelo pomembno je jemati l-karnitin, ne da bi presegli dnevno normo. Točno je 2000 mg.

Kako jemati l-karnitin za hujšanje:

  • Kapsule Vsebujejo 500 mg čiste snovi brez dodatkov drugih proizvajalcev, kot so sladila in druge nečistoče. Dnevna norma je 4 kapsule. Pijte eno uro pred treningom v enem koraku. Če treninga ni, vzemite 2 kapsuli dvakrat na dan. Pijte poln kozarec vode.
  • Tablete. Proizvajajo se v različnih odmerkih, pogosteje je manj kot 500 mg. Pravila sprejema so podobna - pred treningom ali dvakrat na dan. 2.000 mg dnevno.
  • Ampule. Na voljo v odmerku od 1000 do 3000 mg, odvisno od proizvajalca. Dnevna standardna stopnja je 2000 mg. Pijte eno uro pred poukom ali dvakrat na dan. Ampule so popolnoma pripravljene za uporabo, vendar jih je mogoče razredčiti s kozarcem vode - to ni obvezno.
  • Oblika v prahu. Dnevna norma je 2 g. Glede na cilje ga vzrejajo bodisi z vodo ali sokom. Za hujšanje z zmerno vadbo je bolje uporabiti 200 ml vode, z večjimi obremenitvami, piti s sokom (to bo pomagalo sprostiti več energije iz ogljikovih hidratov).

Vzemite eno uro pred poukom. Zdravilo začne delovati po 30-45 minutah in še naprej aktivno deluje na kurjenje maščobe 2,5-3 ure. Lahko ga uživamo v 2 deljenih odmerkih - 1 g zjutraj in zvečer.

  • Tekoči l-karnitin za hujšanje. Način uporabe: pred zajtrkom ali kosilom ali uro pred treningom. Norma je 2000 mg na dan. Zvečer jih ne priporočamo zaužiti, saj so v sestavi sladkorji, ki tvegajo, da se bodo zgubili.

V odmerkih L-karnitina za moške in ženske ni razlike. Snov deluje na enak način. Pomembno je le, da ne presežete norme in se držite prehrane.

Učinkovitost l-karnitina - z in brez treninga

Karnitin kot močan kurilnik maščob daje odlične rezultate v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Če ga pijete med ležanjem v postelji, bo učinek šibek ali pa se sploh ne bo pokazal (kar je najverjetneje).

In tu je razlog: gre za strategijo snovi. Ne pozabite, da je l-karnitin prevoz maščobnih celic. Soočanje z njimi znotraj mitohondrijev sprošča energijo za aktivno treniranje, katerega namen je kurjenje maščob.

Z eno besedo, snov samo okrepi postopek znebe maščobe in pomaga telesu, da postane vitkejši. L-karnitin skoraj podvoji "oskrbo" maščob in s tem njihovo predelavo v energijo. Zato telo ne "gre", da bi iz shrambe dobilo glikogen, ampak v resnici troši - kar gre samemu sebi.

Nasprotno, brez sodelovanja l-karnitina se najprej porabi zaloga glikogena (to je približno 20 minut od celotne vadbe), nato pa se začnejo kuriti maščobe. Ne pozabite, da boste največji učinek izgube teže dobili z aktivno telesno aktivnostjo - od vadbene opreme do plavanja. Glavna stvar je, da ne sedite mirno.

Če dieti dodate visoko beljakovinsko prehrano in l-karnitin, lahko izgubite še več odvečne teže. Povprečna številka je 4 kg na mesec. Malo? Sploh ne. Ni vam treba stradati, saj je prehrana zelo zadovoljujoča in raznolika..

Plus ne pozabite na mišice. L-karnitin bo poskrbel za njihov ton, z okrepljenim treningom pa bo telo olepšala. Mimogrede, lahko celo (celo trdo!) Trenirate doma, saj za to obstajajo različni kompleksi kardio vadbe, ki bodo pomagali bioaditivnemu delu na lepoti vašega telesa.

L-karnitin za hujšanje - obstajajo kontraindikacije

Snov je že sama po sebi varna za zdravje pod pogojem, da je optimalno odmerjeno. Ne vsebuje strupenih snovi in ​​ne tvori odvisnosti.

Kdo ne priporoča jemanja biološkega dodatka:

  • nosečnice in doječe ženske;
  • ljudje z intoleranco za beljakovine;
  • bolniki z rakom;
  • močno izčrpan.

Poiščite podrobne informacije o omejitvah vnosa na embalaži z zdravilom - morda bodo nianse. Na primer stranski učinki, kot so driska, napadi ali alergije.

Kako povečati učinek l-karnitina

Obstajata dva varna načina za učinkovito izgubo teže. Tukaj so:

  1. Sestavite uravnoteženo prehrano. Vsak dan morate zaužiti do 20% maščob, 60% beljakovin in ne več kot 30% ogljikovih hidratov. Z vzdrževanjem takšnega ravnovesja boste telesu pomagali, da bo zgnal maščobo in da ne bo kopičil novih.

Iz maščob vzemite nenasičene maščobne kisline - Omega3, Omega6 in Omega9. Telo nasičijo s koristnimi elementi in so sposobni uravnavati apetit (želja po jedi nekaj okusnega bo manj motila).

  1. Naj bo vadba pomemben del hujšanja. Odlična možnost so treningi moči v kombinaciji s kardio. Je obremenitev za vas previsoka? Potem pojdite na tek in doma naredite sklop vaj za izgorevanje maščob. Vadite vsaj 1 uro.

Ne pozabite na lastno razpoloženje. Dieta in vadba vključujeta zavrnitev sladkarij, peciva in druge neželene hrane. Veliko žensk je zelo težko preživeti dan in ne pojesti vsaj majhnega koščka čokolade.

Dovoli si, da trenerja ne boš ubogal (in vsak od njih ti bo zagotovo prepovedal sladkarije) in zjutraj pojedel rezino temne čokolade.

Pozabi na mlečne ploščice. To so prvi sovražniki harmonije, vendar visok odstotek kakava v prahu v temni čokoladi ni tako grozen za postavo. Zelo koristno je tudi za ohranjanje dobrega razpoloženja.!

Sprejem L-karnitina za hujšanje: ali je vredno in kako pravilno uporabljati dodatek (+ shema za jemanje vseh oblik)

Vnos L-karnitina za hujšanje je posledica sposobnosti snovi, da maščobe prenašajo v mitohondrije, kjer jih predelajo v energijo. Brez levokarnitina je ta proces nemogoč in telo mora v energijo predelati samo ogljikove hidrate. Seveda snov ni neposredno vključena v kurjenje maščob. Načelo delovanja L-karnitina za hujšanje je nekoliko drugačno. Pomaga telesu prisiliti, da porablja maščobne rezerve za predelavo energije in s tem prispeva k izgubi teže..

Glede na to, da ima oseba pogosto pomanjkanje L-karnitina, je izguba teže popolnoma vprašljiva. V takih primerih lahko snov vzamete v obliki športnega dodatka. Ostaja le razumevanje, kako in koliko jemati L-karnitin za hujšanje.

Kateri L-karnitin je bolje izbrati

Obstaja več oblik levokarnitina:

Na splošno imajo vse oblike levokarnitina enak učinek na telo. Toda zaradi neke razlike v sestavi je lahko učinek nekoliko drugačen:

  1. L-karnitinska osnova. Standardna oblika, ki poveča proizvodnjo energije, pospeši presnovo maščob in s tem pomaga izgubiti težo..
  2. L-karnitin fumarat. Bolj uporabno ne za hujšanje, ampak za krepitev srčne mišice.
  3. Acetil-L-karnitin. Pomaga izgubiti težo, vendar ima zaradi prisotnosti acetilne skupine večjo stopnjo absorpcije in bolje prodre v možgane kot druge oblike. Zato se za kognitivne okvare pogosteje uporablja acetil-karnitin..
  4. L-karnitin tartrat. Najbolj priljubljena oblika levokarnitina za hujšanje zaradi močnejšega izgorevanja maščob..

Najpomembnejša pravila za sprejem

Ker L-karnitin prenaša maščobe v mitohondrije, kjer se pretvorijo v energijo, je treba v določenem času vzeti dopolnila. To so obdobja, ko telo najbolj aktivno uporablja odložene maščobe, in sicer:

  1. Začenši od 20. minute aerobnega treninga. Med takšnimi tečaji je srčni utrip 70-80% največjega. Povprečno trajanje vadbe je 40-60 minut, zato kratki tečaji ne bodo učinkoviti. Pomembno je tudi upoštevati, da pred takšno aktivnostjo ne morete jesti preozko, sicer maščobe in ogljikovi hidrati iz hrane porabljajo energijo. Najbolj priljubljena oblika aerobnega treninga je tek..
  2. Od trenutka, ko se zbudite do jutranjega obroka. V tem obdobju so maščobe, ki smo jih dobili med včerajšnjo večerjo, že zaužili, nove pa še niso prispele. Zato telo uporablja odložene maščobe za pridobivanje energije..

Tukaj je opisano, kako jemati L-karnitin za hujšanje glede na značilnosti izgorevanja maščob v telesu:

  1. Prvi sprejem - zjutraj pred zajtrkom, približno pol ure.
  2. Naprej - med drugimi obroki. Najbolje je, da je kosilo in večerja čim bližje, tako da dodatek jemljemo skoraj na prazen želodec.
  3. Druga tehnika je približno 30 minut pred vadbo. To bo pomagalo povečati učinek izgorevanja maščob. Poleg tega lahko dodatek dodate med treningom.

Sprejem levokarnitina ob drugem času ne bo prinesel takega rezultata kot uporaba v teh obdobjih. Trajanje sprejema mora biti najmanj mesec dni, po katerem morate vzeti odmor 3-4 mesece.

Navodila za uporabo L-karnitina za hujšanje

Glavni obliki sproščanja levokarnitina so kapsule in tekočina. Razlikujejo se po načinu uporabe in stopnji asimilacije. Kapsule levokarnitina so na voljo v številnih proizvajalcih. Primeri več učinkovitih zdravil:

  • Biovea L-karnitin 1000 mg. Med obroki je treba jemati 2 tableti na dan. Kot del dodatka je L-karnitin predstavljen v obliki baze in tartrata.
  • ZDAJ L-karnitin 500 mg. Potrebno je jemati 1-3 kapsule na dan. Na dan treninga je pol ure pred začetkom pouka potreben dodaten obrok. Dodatek kaže najboljši učinek, če ga jemljemo na prazen želodec in med obroki.
  • L-karnitinske kapice 750 Maxler. Dodatek jemljemo zjutraj na prazen želodec, med obroki in pred intenzivnim treningom. Odmerek - 1 kapsula 1-3 krat na dan, odvisno od tega, ali obstaja vadba ali ne, tj. Na vadbeni dan se doda še en odmerek tik pred začetkom seje..

Takšna dopolnila z L-karnitinom dodatno pomirjajo živčni sistem, dajo občutek vitalnosti in izboljšajo razpoloženje. To pomaga vaditi bolj intenzivno in posredno vpliva na proces izgube teže..

Jemanje levokarnitina v obliki kapsul je potrebno piti dopolnilo z zahtevano količino vode. Pri tej obliki sproščanja je bolje, da zdravilo jemljete nekoliko dlje časa pred treningom, tako da imajo aktivne komponente čas, da dosežejo prebavni trakt in prebavijo. Optimalen čas - 40 minut pred treningom.

Kako piti tekočo in prašno obliko L-karnitina

Razmislite, kako jemati tekoč L-karnitin za hujšanje, kot primer uporabite dodatek QNT L-karnitin tekočina 3000. Priporočljivo ga je piti 30 minut, preden začnete z aerobno vadbo. Med treningom je dovoljeno jemati dodatek..

Med prednostmi QNT L-karnitin tekočine 3000 so omenjene:

  1. Izdelek ne vsebuje sladkorja, zato ga lahko uporabljajo tisti, ki sledijo dieti z malo ogljikovih hidratov..
  2. Tekoča oblika zagotavlja hitrejšo absorpcijo in dovajanje aktivnih komponent v mišice. Kapsule se prebavijo dlje, ker potrebujejo čas, da se razgradijo v prebavnem traktu.

Zaradi hitrejšega delovanja je dodatek še posebej učinkovit med treningom. Aktivne komponente imajo čas, da se asimilirajo in pozitivno vplivajo na proces uporabe telesne maščobe.

Levokarnitin je na voljo tudi v obliki praškov. Prav tako se dobro absorbirajo, a za razliko od tekočin jih je treba najprej raztopiti v vodi, približno 150 ml. Čas za sprejem je enak kot za druge obrazce. V primeru treninga si morate vzeti 20-30 minut, preden začnejo.

Kako jemati L-karnitin? Navodila za NE uporabo

Navodila za uporabo L-karnitina lahko izrazite neverjetno preprosto in jedrnato: NE jemljite.

Osnova za takšno kategoričnost je jalovost tega priljubljenega dodatka za tiste namene, ki se uporabljajo kot glavni vzvodi njegove prodaje: izguba teže in povečanje mišic.

Za večino ljudi je L-karnitin znan kot učinkovit kurilnik maščob, 99% pa jih postavlja vprašanje "Kako jemati L karnitin?" upam, da bo z njo shujšal.

Vendar pa znanstvene študije NE potrjujejo njene učinkovitosti pri hujšanju, pridobivanju mišične mase in izboljšanju drugih kazalcev v športu.

Obstaja le ozek krog ljudi, ki jih lahko karnitin priporoči iz zdravstvenih razlogov..

V to kategorijo NISO vključeni športniki ali dekleta, nezadovoljna s polnostjo svojih trebuhov, ličnic in lyachek.

Ne zveni zelo prepričljivo? Nato preberite dalje.

Navodila za inzulin L-karnitin

Če se vam zdi uvod v ta članek neprepričljiv, je zelo pomembno, da pred jemanjem L-karnitina (za hujšanje, povečanje telesne mase ali kaj drugega) upoštevate naslednja priporočila:

1 Preberite gradivo Kaj je L-karnitin in čemu služi? To je dokaj podroben znanstveni pregled tega dodatka, njegovih lastnosti in stranskih učinkov. Čeprav je naravno dopolnilo, ima en precej resen stranski učinek..

2 Če želite razumeti, kako jemati L-karnitin za hujšanje ali sušenje telesa, potem preberite naše gradivo True in FALSE o učinkovitosti L-karnitina za hujšanje. Tam prikažemo, kako prodajalci lažejo, da bi vam jih prodali, in tudi zagotovili znanstvene dokaze in mnenja avtoritetnih portalov o njegovi neuporabnosti.

3 Če nameravate z L-karnitinom pridobiti več mišične mase, potem ne bodite leni, da v gradivu preučite znanstvene dokaze o njegovi neučinkovitosti, kako učinkovit je L-karnitin za pridobivanje mišične mase?

4. Vrnite se sem in če želja po eksperimentiranju s karnitinom ni izginila, preberite dalje.

Priporočila znanstvenikov, komu in kako jemati L-karnitin

Najprej je treba razumeti, da karnitin ni priporočeno dopolnilo za splošno uporabo..

Znanstveniki pravijo, da telo zdravih otrok in odraslih sintetizira zadostno količino le-te iz aminokislin lizin in metionin, da bi zadostilo vsakodnevnim potrebam, zato ni potrebnega njegovega dodatnega vnosa 7-9.

To velja tudi za športnike, katerih prehrana je bogata z beljakovinami, ki vsebujejo ti dve aminokislini 10.

Mnenje znanstvenikov o priporočljivosti jemanja L-karnitina v športu je zelo jedrnato izraženo v naslednji izjavi:

"20-letne raziskave karnitina ne potrjujejo njegove učinkovitosti pri povečanju mišične moči ali mase, vzdržljivosti ali hitrosti okrevanja. Za njegovo dodatno uporabo pri športnikih ni znanstvene utemeljitve."

Znanstveniki menijo, da za športnike ni potreben dodaten vnos L-karnitina, saj ima njihova prehrana dovolj beljakovin za njegovo naravno sintezo. Izjema - Vegetarijanski športniki

Obstaja več skupin ljudi, ki jim lahko priporočamo jemanje L-karnitina v obliki dopolnil, saj imajo visoko tveganje za pomanjkanje:

1 Vegani in vegetarijanci (zlasti športniki)

V prehrani veganov in vegetarijancev ni živalskih proizvodov, potrebnih za notranjo sintezo karnitina. Vaja poveča obremenitev srca in mišic. Pomanjkanje karnitina lahko povzroči neželene učinke

Raven karnitina v telesu je odvisna od tega, koliko pride iz hrane (predvsem mesa in mlečnih izdelkov), pa tudi naravne sinteze v telesu. Za vegetarijance in vegane je njegova raven v telesu 2-6 krat manjša kot pri vsejedah 5,6.

Pri vsejedah približno 75% vsega karnitina v telesu izvira iz hrane 1.

Za vegetarijance bi bilo upravičeno jemati L-karnitin kot dopolnilo, vendar o dodatnih koristih te kategorije ni študij.

2 Ljudje s kršitvami mehanizma sinteze in asimilacije karnitina

Do okvare mehanizma naravne proizvodnje karnitina v telesu lahko pride zaradi:

  • genetske motnje,
  • nekatere bolezni jeter, ledvic, možganov,
  • jemanje določenih zdravil (na primer zelo zasebno - antikonvulzivi in ​​blagonanat, priljubljen v športu).

Nekatera zdravila lahko motijo ​​absorpcijo karnitina in vodijo v njegovo pomanjkanje..

Dober primer je srčno zdravilo Mildronate, ki po 4 tednih uporabe L-karnitin zmanjša za 18%, z dolgotrajno uporabo pa privede do njegove pomanjkljivosti 6.

Telo nedonošenčkov pogosto ne more sintetizirati L-karnitina in predpisano jim je v obliki dodatkov.

Sinteza karnitina v telesu je lahko oslabljena tudi pri nekaterih redkih genetskih boleznih. V tem primeru ne more brez tega.

Karnitin se uporablja za zdravljenje živčnih bolečin zaradi sladkorne bolezni ali nevropatije, predpisan pa je tudi po zdravljenju raka..

V vseh teh primerih je pomembna udeležba zdravnika..

3 Nosečnice in starejši ljudje

Nadomestitev karnitina se priporoča tudi nosečnicam, zlasti po 12 tednih (v odmerku 500 mg na dan) 2 in starejšim po 70. letu (v odmerku 2 g na dan) 3.4.

Kategorije ljudi, ki jim je morda priporočljiv dodaten vnos l-karnitina: vegetarijanci in vegani, nosečnice, starejši, tisti, ki imajo oslabljeno notranjo sintezo karnitina. Športniki niso na tem seznamu.

Kateri karnitin je bolje jemati: iz naravnih izdelkov ali iz tablet?

Če spadate v eno od skupin tveganj za pomanjkanje karnitina, imate na izbiro: karnitin jemljite dodatno v obliki posebnih dodatkov ali pojejte več izdelkov, ki ga vsebujejo.

Karnitin je naravna snov, ki je del proizvodov živalskega izvora, predvsem mesa in rib (od tod tudi ime "carnus" - meso). Več rdečega mesa, več karnitina v njem..

Najboljši naravni viri L-karnitina:

  • goveje meso: 81 mg na 85 gramov;
  • svinjina: 24 mg na 85 gramov;
  • ribe: 5 mg na 85 gramov;
  • piščanec: 3 mg na 85 gramov;
  • mleko: 8 mg na 230 ml.

Karnitin iz naravnih izdelkov se prebavi veliko bolje kot iz tablet: približno 60-80% karnitina se absorbira iz hrane in samo iz tablet

Prav tako lahko naše telo samostojno proizvede karnitin iz dveh aminokislin, metionina in lizina. Če je torej v dieti dovolj beljakovin, potem jemanje dodatkov nima smisla.

Tablete L-karnitina so potrebne le v posebnih primerih: na primer, če je zaradi nekaterih bolezni motena sinteza v telesu.

Prednosti karnitina v obliki dodatkov je bistveno večji odmerek: v njih je vsebnost karnitina tisočkrat večja od količine, ki jo dobite, če čez dan jeste izključno meso.

V povprečju vsejeda oseba čez dan poje približno 1 mg karnitina. V tabletah je njegova količina 1-4 grama. Prilagojeni za najslabšo absorpcijo dobimo približno 250-500 mg, kar je tudi bistveno več kot le iz hrane.

Še eno vprašanje: ali jih potrebujete toliko.

Kot smo že ugotovili, je odvisno od stopnje pomanjkanja in ne od želje po hujšanju ali pridobivanju mase.

Če bi L-karnitin deloval kot kurilnik maščob, bi bilo morda koristno nalaganje v velikih odmerkih.

Znanstveniki pravijo, da se pri jemanju L-karnitina v takih tabletah njegova koncentracija v mišicah prav tako ne poveča 11.

Sami naredite potrebne sklepe.

Karnitin iz naravnih izdelkov se prebavi 4-5 krat bolje kot iz dodatkov. Dobri naravni viri karnitina so meso in ribe.

Kako jemati L-karnitin: odmerjanje

Standardni odmerek L-karnitina je 500–2000 mg na dan..

Vendar je treba spomniti, da imajo različne oblike L-karnitina različne koncentracije aktivne snovi..

Če povzamemo razpoložljive podatke o odmerkih, uporabljenih v različnih študijah, dobimo naslednje:

  • Acetil-L-karnitin: To je ena najboljših oblik L-karnitina za zdravje srca in možganov. Odmerek se giblje od 600 do 2500 mg na dan..
  • L-tarnitrat L-karnitin: To je oblika, ki se najpogosteje uporablja v športu zaradi visoke stopnje absorpcije. Odmerjanje se giblje med 1000-4000 mg na dan..
  • Propionil-L-karnitin: To je najboljša oblika za izboljšanje krvnega pretoka pri tistih, ki trpijo zaradi pogostih visokega krvnega tlaka ali drugih srčno-žilnih težav. Uporabljeni odmerek je v območju 400-1000 mg na dan..

Povprečni odmerek 2000 mg za vse oblike L-karnitina velja za neželene učinke pri dolgotrajni uporabi.

Kljub dejstvu, da je koncentracija aktivne snovi v različnih oblikah L-karnitina različna, se odmerek 2000 mg na dan za vse oblike šteje za varnega za uporabo

Kateri je najboljši način jemanja karnitina? Najboljši karnitin

Obstaja več oblik karnitina, od katerih se vsaka uporablja za različne namene in vsebuje različno količino aktivne snovi:

  • Acetil-L-karnitin (ALCAR) - dobro prodre v možgane in se v medicini uporablja za zdravljenje nekaterih nevroloških bolezni, zlasti Alzheimerjeve bolezni;
  • L-karnitin L-tartrat - se najpogosteje uporablja kot del športne prehrane zaradi visoke stopnje absorpcije. Lahko pomaga pri zmanjševanju bolečin v mišicah in pospeši okrevanje 25.
  • Glicin-propinil-L-karnitin - spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida, ki je znan po svojih lastnostih za izboljšanje krvnega pretoka 24, v medicini se uporablja za zdravljenje žilnih bolezni in visokega krvnega tlaka.
  • D-karnitin je neaktivna oblika, lahko povzroči pomanjkanje karnitina v telesu, saj moti absorpcijo drugih oblik 23.

Različne oblike karnitina vsebujejo različne količine aktivne snovi. Enakovredni odmerki so naslednji:

(630-2500 mg acetil-karnitin) = (1000-4000 mg L-karnitin L-tartarat) = (1000-4000 mg glicin propinil L-karnitin).

Acetil-L-karnitin je zaradi dobre absorpcije prepoznan kot najboljša oblika karnitina in je primeren za večino namenov.

D-karnitin je najslabša vrsta karnitina in se mu je treba izogibati..

Acetil-L-karnitin velja za najboljšo obliko karnitina, D-karnitin pa za najslabšo.

Kako jemati L-karnitin: priporočila bodybuilding.com

L-karnitin je najbolje zaužiti z ogljikovimi hidrati.

"Nove študije kažejo, da je za največji učinek pri jemanju karnitina treba zagotoviti visoko raven inzulina v krvi: to olajša vstop v mišične celice, kjer se aktivno uporablja. Po drugi strani pa L-karnitin v mišicah krepi delovanje inzulina in pomaga pri oddaji več glukoze v mišične celice za energijo. "

Kdaj jemati karnitin: pred vadbo ali po njej?

Za učinkovitost L-karnitina ni znanstvenih dokazov. Znanstveniki to jasno pravijo.

Skladno s tem, kadar koli ga vzamete, se verjetno ne bo spremenil učinek..

Za primerjavo je tukaj priporočilo Bodybuilding.com:

"Najbolje je, da l-karnitin vzamete takoj po treningu, lahko pa ga vzamete kadar koli z živili, ki so bogata z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami. Acetil-L-karnitin je najbolje uporabiti v kombinaciji z drugimi kurilci maščobe.

Karnitin je najbolje zaužiti s 30-40 grami ogljikovih hidratov in 20-40 gramov beljakovin, najbolje z obroki. Priporočila veljajo za vse oblike karnitina: L-karnitin, L-karnitin L-tartrat ali propionil-L-karnitin. "

Odločite se, komu boste verjeli..

Kako jemati l-karnitin za hujšanje

Znanstveniki tega ne priporočajo zaradi pomanjkanja nedvoumnih dokazov o njegovi koristnosti za to..

V nasprotju s tem imajo prodajalci velike podatke..

Mnenje Bodybuilding.com o tem:

"Z vidika avtorja bodybuilding.com je najučinkovitejša strategija za jemanje L-karnitina naslednja: 2-3 odmerki acetil-l-karnitina čez dan z drugimi neživili, ki se porabijo na maščobi, na prazen želodec in 1 odmerek l-karnitina l-tartarata z hrana po vadbi. "

Dvomimo, da bi bilo treba temu priporočilu zaupati.

Kako pogosto naj jemljem karnitin??

"Trenutno ni znanstvene podlage za ponovno spremembo vnosa karnitina. Redni vnos bo dal trajen učinek."

Tudi reden vstop bo zagotovil stalen donos dobička.

Zaključek

Preden poiščite odgovor na vprašanje "kako jemati L-karnitin?", Je pravilneje poskusiti ugotoviti, "ali je vreden svojega denarja?"

Zelo ozek krog ljudi ogroža pomanjkanje karnitina, športniki ne štejejo.

Karnitin iz naravnih izdelkov se prebavi veliko bolje kot tisti, ki se prodaja v tabletah in za večino zadostuje za zadovoljevanje dnevnih potreb..

Karnitinske tablete lahko priporočamo za uporabo le v posebnih medicinskih primerih, ko telo ne more sintetizirati. A ne za hujšanje ali pridobivanje mišic.

Preberite Več O Dejavnikih Tveganja Za Sladkorno Bolezen