Značilnosti prehrane z visokim holesterolom in krvnim sladkorjem

Strokovnjaki že dolgo ugotavljajo povezavo med visokim sladkorjem in holesterolom. Poslabšanje kemične sestave krvi, okvarjeno delovanje jeter in ledvic pri diabetes mellitusu spremeni vsebnost in ravnovesje lipoproteinov.

Prehrana z veliko sladkorja in holesterola pomaga normalizirati presnovo lipidov, zmanjšati tveganje za nevarne bolezni: aterosklerozo, srčni infarkt, možgansko kap, tromboflebitis.

Splošne prehranske smernice

Zakaj slediti dieti za diabetes in visok holesterol? Klinična prehrana normalizira presnovo ogljikovih hidratov. Raven glukoze se znižuje, stabilizira na kazalcih, ki so blizu normalnim, kar preprečuje motnje metabolizma holesterola.

Glavno načelo prehranske prehrane je omejevanje preprostih ogljikovih hidratov, živalskih maščob. Norma kompleksnih ogljikovih hidratov

300 g / dan. Njihovo število lahko spremeni lečeči zdravnik. Odvisno je od pacientove teže, glukoze, holesterola in sočasnih bolezni.

Prehrana temelji na naslednjih pravilih:

  • Frakcijska prehrana - priporočljivo je jesti 5-6 krat / dan v majhnih porcijah. Sestavite meni tako, da med obroki ne mine več kot 2-3 ure.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati telesu zagotavljajo energijo, dajejo občutek sitosti. Zato jih je priporočljivo uporabljati med zajtrkom ali kosilom.
  • Beljakovine naj predstavljajo 20% dnevne prehrane. Glavni viri so ribe, morski sadeži, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jajčni beljak.
  • V meniju naj bodo rastlinske maščobe: oljčno, sončnično olje, oreški, bučna semena, lan in sončnice. Vsebujejo omega-6 kisline, ki pomagajo znižati visok holesterol, izboljšajo krvne žile.
  • Če visok sladkor in holesterol spremljata arterijska hipertenzija, je sol popolnoma izključena iz jedilnika. V drugih primerih se količina zmanjša na 4 g / dan.
  • Pri sladkorni bolezni tipa 1 lahko zaužijemo 20-30 g sladkorja na dan. Z boleznijo 2. vrste so sladkor, pšenična moka in izdelki iz nje popolnoma izključeni sadeži z visoko vsebnostjo sladkorja. Lahko se uporabljajo sladila: ksilitol, stevija, fruktoza, sorbitol.
  • Treba je upoštevati vodni režim: dnevno popiti do 1,5-2 litra navadne vode. Ne morete ga nadomestiti s sokovi, čajem, zeliščnimi decokcijami.
  • Kulinarična obdelava jedi mora biti minimalna - kuhanje na pari, kuhanje, pečenje brez skorje, dušenje.

Z veliko holesterola, sladkorja mora biti prehrana hranljiva, a nizkokalorična. To je možno, če visoko kalorično hrano, na primer maslo v sendviču, zamenjamo s kumarami ali paradižnikom in mastno svinjsko meso, kuhano piščančje prsi. Tako se poteši lakota, vendar se porabi manj kalorij..

Kaj jesti

Prehrana vključuje precej širok seznam dovoljenih živil. Vendar je zelo pomembno vedeti, kakšna je kalorična vsebnost jedi, da bi lahko nadzirali presnovo maščob, ogljikovih hidratov. To pomaga preprečiti razvoj žilnih zapletov: ateroskleroza, disfunkcija jeter in ledvic.

  • Osnova prehrane je zelenjava: paradižnik, paprika, jajčevci, buča, bučke, kumare, zelje (sveže, vloženi), česen, čebula, ingver. Dovoljene so stročnice: leča, grah, rdeči fižol. Kuhajte ali dušite zelenjavo. 3-4 krat na teden lahko postrežemo v pečeni obliki.
  • Zelenice: peteršilj, zelena, koper, cilantro, drobnjak.
  • Sadje, jagode: grenivka, limona, brusnice, ribez. Uporabite sveže. Jabolka, mandarine, pomaranče jedo največ 1 kos / dan. Ni priporočljivo nadomestiti s sveže stisnjenimi sokovi na njihovi osnovi. Lahko kuhate sadne napitke, kompote. Namesto sladkorja se uporablja sorbitol.
  • Polnozrnat kruh, z otrobi. Priporočena količina do 200 g / dan.
  • Prve jedi je priporočljivo pripraviti na mesni ali zelenjavni juhi. Okroshka, gobova juha je dovoljena.
  • Meso z nizko vsebnostjo maščob, piščanec (brez kože). Meso skuhajte ali dušite, da zmanjšate kalorije.
  • Ribe lahko jeste vsak dan. Z visokim holesterolom in sladkorjem je bolje jesti maščobne vrste morskih rib: losos, losos, roza losos.
  • Polnozrnata žita: ajda, ječmen, škatla in ovsena kaša. Količina žitaric je omejena na 8-10 žlic. l / dan.
  • Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: kefir, jogurti, kisla smetana (doda se samo že pripravljenim obrokom).
  • Rastlinska olja: oljčno, sončnično, koruzno. Norma - 1 žlica. l / dan.
  • Nesladkane pijače ali z nadomestki sladkorja: črni, zeleni čaj, zelenjavni sokovi, radič. Zelo uporabni so okraski stebel borovnic, jagodnih listov, borovnic vrtnic, fižolovih stročnic, kopriv. Pomagajo normalizirati sladkor, holesterol, izboljšajo stanje krvnih žil..

Ob sladkorni bolezni in visokem holesterolu obstajajo živila, katerih uporaba naj bo omejena na 2-3 krat na teden:

  • Kuhan ali pečen krompir. Vsebuje veliko škroba, kalorij, zato ga pojemo največ 200 g v vseh jedeh.
  • Skuta brez maščob, siri z vsebnostjo maščob do 30%, mleko. Izdelki vsebujejo živalske maščobe, sladkorje, veliko količino ogljikovih hidratov.
  • Občasno v prehrano vnašamo zdrob, beli riž, testenine. Ne smete jih kombinirati z mesom, piščancem, kruhom.
  • Jajčni rumenjak vsebuje približno polovico dnevne norme holesterola. Zato je pri njegovi uporabi treba izračunati količino sterola, ki se dobavi z drugimi izdelki. Jajčni beljak lahko uživate v nedogled.
  • Pesa, korenje, čeprav je koristno za povišan holesterol, se uporabljajo z omejenim sladkorjem zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov z visokim sladkorjem.

Med dieto z veliko sladkorja in holesterola lahko preživite postne dni. Najenostavnejša možnost je beljakovine: kefir, skuta, beljaki, ribe. Od pijač samo voda. Med postnimi dnevi ne stradite.

Kaj je prepovedano jesti

Za normalizacijo presnove ogljikovih hidratov, maščob so izdelki, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, živalske maščobe, popolnoma izključeni iz menija:

  • pecivo, pecivo, sladkarije;
  • poljubno suho sadje, sladko sadje: banane, datlji, grozdje, ananas, melona;
  • mastno meso, kakršna koli drobovina, divjačina;
  • polizdelki: klobase, klobase, konzervirana hrana, cmoki, cmoki;
  • ocvrta, prekajena, vložena hrana;
  • kava, alkohol, sladke gazirane pijače.

Kako znižati holesterol pri sladkorni bolezni: seznam izdelkov

Za hitro normalizacijo presnove maščob, ogljikovih hidratov je zaželeno, da so v prehrani prevladovali izdelki, ki znižujejo raven glukoze, lipoproteini z nizko gostoto.

Tej vključujejo:

  • Decokcija na listih borovnic. 1 tsp svežih surovin (ali 2 žličke suhega) prelijemo s kozarcem vrele vode, vztrajamo 15 minut. Trikrat pijte, pijte pol ure pred obroki. Pij tečaj. Trajanje zdravljenja 1 mesec.
  • Kumarov sok vsebuje naravni analog insulina. Zmanjša apetit, izboljša metabolizem, ima blag diuretični učinek. Nasiči s kalijem, magnezijem, kar je koristno za kardiovaskularni sistem. Sveže iztisnjen sok pijemo na prazen želodec v 1 kozarcu, 1-krat na dan.
  • Ajda je dragocen izdelek, ki učinkovito znižuje raven glukoze. Suhe žitarice operemo, posušimo in zmeljemo z mlinčkom za kavo. 2 žlici. l nalijemo kozarec kefirja v prahu, vztrajamo 8-12 ur, pijemo pred obroki. Potek zdravljenja je 14-30 dni.
  • Zemljana hruška (jeruzalemi artičoka) izboljšuje delovanje srca, obnavlja krvne žile, znižuje raven sladkorja. Zelo uporaben v svoji surovi obliki. Priporočljivo je dodajanje v solate, priloge. Korenine lahko posušite, mletite z mlinčkom za kavo, vzemite 1 tsp. prah zjutraj. Zdravljenje traja 4-6 mesecev.
  • Zeljeni sok ima močne hipoglikemične lastnosti, pomaga odstraniti toksine, nevaren holesterol, čisti krvne žile iz aterosklerotičnih plakov. S sladkorno boleznijo je najbolje uživati ​​solato zelja vsak dan. Sok nima tako močnega učinka..
  • Sok črne redkve zmanjšuje holesterol, sladkor, izboljšuje ledvice, žolčnik. Koreninski pridelek je nariban, iztisnjen sok skozi gazo. Pijte 1 žlico. l enkrat / dan zjutraj po obroku. Potek zdravljenja je 14 dni.

Eden glavnih elementov, ki normalizira glikemijo, je cink. Največ ga najdemo v kuhani ribi, pšeničnih otrobih, zeleni zelenjavi, leči, mandljih, pistacijah, arašidih. Toda zapomniti si morate, da so vsi oreščki zelo kalorični. Zato jih lahko uživamo vsak drugi dan po 20-30 g.

Vzorčni meni

Pri bolnikih, ki trpijo za visokim sladkorjem in hiperholesterolemijo, mora prehrana vključevati približno 60% ogljikovih hidratov, 30% maščob, 20% beljakovin. Ocenjena dieta za vsak dan:

  • kruh - 100-200 g;
  • žitarice - 50 g;
  • zelenjava - 600-700 g;
  • sadje - 200 g;
  • ribe - 200-300 g (ali meso 110-140 g);
  • mlečni izdelki - 400-500 g;
  • rastlinsko olje - 1 žlica. l.

Pri sestavljanju jedilnika zase je priporočljivo, da vključite več svoje najljubše zelenjave, sadja, mesa, ribjih jedi.

Vzorec menija za teden lahko izgleda tako:

  • zajtrk: ajda na vodi s paradižnikom, skuta, zeleni čaj;
  • kosilo: kruh, bučni sok;
  • kosilo: pesa s kislo smetano, kuhan piščanec, kislo zelje, kruh, paradižnikov sok;
  • popoldanski čaj: jabolko, zeleni čaj;
  • večerja: ribje torte, palačinke z bučkami, kakav.
  • zajtrk: parjena beljakovinska omleta, naribana pesa, instant kava;
  • kosilo: solata iz svežih paradižnikov, kumar, jabolčni sok;
  • kosilo: vegetarijanska kumarica, kuhana teletina, vinaigrette, kompot;
  • popoldanska malica: grenivka;
  • večerja: dušene bučke, kuhana trska, piškoti, čaj.
  • zajtrk: skuta skuha, zelja solata, kakav;
  • kosilo: ječmen v posnetem mleku;
  • kosilo: sveža zelna juha, krompir z ribjimi mesnimi kroglicami, paradižnikov sok, kruh;
  • popoldanski prigrizek: sveže jagode;
  • večerja: beljakovinska omleta ali trdo kuhano jajce, paradižnik, obložen z olivnim oljem, čaj.
  • zajtrk: jajce, zelna solata, otrobi kruh, čaj;
  • kosilo: ovsena kaša v mleku;
  • kosilo: gobova juha, kuhan piščanec, paradižnik z olivnim oljem, sok;
  • popoldanska malica: grenivka;
  • večerja: losos, dušen fižol, juha iz borovnic vrtnic.
  • zajtrk: skuta, zelje, radič;
  • kosilo: jabolko;
  • kosilo: okroshka, kuhana riba, kuhan krompir, sok;
  • popoldanska malica: grenivka;
  • večerja: piščančji kotleti, zelenjava, čaj.
  • zajtrk: cheesecake, pesa s česnom, čaj;
  • kosilo: ajda, paradižnikov sok;
  • kosilo: grahova juha, kuhana teletina, zelenjavna solata, pijača iz radiča;
  • popoldanska malica: sadje;
  • večerja: ribje mesne kroglice, dušene bučke, piškoti, čaj.
  • zajtrk: mehko kuhano jajce, solata s svežim zeljem s korenčkom, kava;
  • kosilo: ovsena kaša v mleku;
  • kosilo: zelna juha iz svežega zelja, kotleti piščančje pare, svež paradižnik, zeliščna juha;
  • popoldanska malica: jabolko;
  • večerja: skuta, pečena buča, piškoti, radič.

Po večerji lahko, če občutite lakoto, spijete kozarec kefirja, pojeste jabolko.

Če visok holesterol, hiperglikemijo spremlja debelost, je kalorični vnos obrokov 1500-1700 kcal / dan.

Poleg upoštevanja diete bolnikom priporočamo povečanje telesne aktivnosti. Vaje povečajo občutljivost tkiv na inzulin, znižajo krvni tlak, zmanjšajo aterogenost v krvi, pospešijo odvajanje holesterola. Najlažja možnost je hoja na svežem zraku, rahlo ogrevanje zjutraj.

6 živil za zniževanje holesterola Dieta z visokim holesterolom

Zmanjšanje domačega holesterola: dieta z nizkim holesterolom

Eugene Shlyakhto kardiolog, generalni direktor Nacionalnega medicinskega raziskovalnega središča zvezne državne proračunske ustanove, imenovan po V.A. Almazova »Ministrstvo za zdravje Rusije, akademik Ruske akademije znanosti, predsednik Ruskega kardiološkega društva

Preverili ste raven holesterola v krvi in ​​zdravnik vam je svetoval, da znižate holesterol, da se izognete kardiovaskularnim in drugim boleznim, ki vodijo do visokega holesterola. Za zdaj - s prehrano za zniževanje holesterola. Znani kardiolog Evgeny Shlyakhto, generalni direktor Nacionalnega medicinskega raziskovalnega centra po imenu V.A. Almazova.

Za znižanje holesterola je treba skupno količino zaužite maščobe zmanjšati za približno tretjino. Spremeniti je treba tudi naravo maščob v prehrani.

V zahodni Evropi je povprečni vnos maščobe za odraslo osebo, ki ima sedeč način življenja, približno 70–85 g na dan. To ustreza dnevnemu vnosu kalorij 2100–2500 kcal. Kitajski kmetje, ki jih odlikuje zavidljivo zdravje, porabijo le 10% maščob iz dnevnega vnosa kalorij, raven holesterola v krvi pa je 3 mmol / l.

Da bi zmanjšali holesterol v krvi za 10–20%, je treba zagotoviti, da je dnevno energijsko ravnovesje v telesu minus 500 kcal potrebne količine. Nasičene maščobe, ki jih najdemo v živilih (predvsem živalskega izvora), povišajo holesterol v krvi, nenasičene maščobe (rastlinskega izvora) pa ga pomagajo znižati. Mononasičene maščobe, ki jih najdemo v ribjih izdelkih, prav tako prispevajo k normalizaciji holesterola v krvi in ​​trigliceridov v krvi. Pri kuhanju dajte prednost rastlinskim oljem: olivnim, sončničnim, sojinim.

Zaužijte čim manjDajte prednost
Maslo, kisla smetanaZelenjava, sadje, solate
Trdi siri in margarinePtica (piščanec, puran) brez kože in vidne maščobe
Svinjina vseh vrstGoveje meso z nizko vsebnostjo maščob, teletina, jagnjetina, divjačina
Sorte maščobnega govejega mesaVse sorte rib, zlasti mastne ribe (vsebujejo omega-3 maščobne kisline)
Drobovina (jetra, ledvice, srce, možgani)Žitarice, testenine
Klobase, klobaseGrobi kruh, otrobi, granola brez sladkorja
Prekajeno meso, klobase, slanina, salameMleko z nizko vsebnostjo maščob (1,5%), skuta, mlečni jogurt
RumenjakiRastlinska olja (sončnično, arašidovo, sojino, koruzno, oljčno)
Maščobna skutaFižol, fižol, soja
Maščobna ptica (race, gosi)Oljke
Torte, peciva, peciva
Kozice, raki, jastogi, kaviar
Sladoled, sladice

Zdaj bomo razpravljali o ločenih skupinah izdelkov v prehrani z nizkim holesterolom.

Posneti mlečni izdelki

Mleko Vsebnost maščobe v polnomastnem mleku je majhna (3,2-3,5 g na 100 g izdelka), če pa polno mleko uživamo v velikih količinah, postane skupna količina pridobljene maščobe pomembna. Tri kozarci polnomastnega mleka na dan dajo 28 g maščob, večinoma nasičenih. Kozje mleko vsebuje do 3,5% maščobe, ovčje - do 6%. Izberite v trgovinah mleko z vsebnostjo maščob največ 1,5%.

Smetana in kisla smetana vsebujeta še več maščob (20–25%), zato se je treba izogibati uporabi teh izdelkov.

Sir Če vam bodo predpisali dieto z nizkim holesterolom, bo izbira sira omejena. Pri izbiri sirov bodite pozorni na vsebnost maščobe na 100 g izdelka. Običajno se vsebnost maščobe daje na osnovi suhe teže..

Jogurt. Jogurt je narejen iz fermentiranega (skuhanega) mleka in je dober vir kalcija, beljakovin, fosforja in vitaminov skupine B. Verjame se, da koristne lastnosti tega izdelka prispevajo k dobremu zdravju in dolgoživosti bolgarskih kmetov.

Z vidika vsebnosti maščobe so jogurti z visoko vsebnostjo maščob, če so narejeni iz smetane ali polnomastnega mleka (v tem primeru je vsebnost maščobe lahko 3,0–3,9% na 100 g) in nemastne (z vsebnostjo maščob od 0,2% do 1,5 %). Grški jogurt, narejen iz ovčjega mleka, lahko vsebuje do 9% maščobe. Za dietno hrano izberite mlečne ali nemastne jogurte z vsebnostjo maščob največ 2,0%.

Olja in oreški: katere izbrati?

Maslo in margarina vsebujeta enako količino maščobe (do 81 g na 100 g), vendar se te maščobe razlikujejo po sestavi. Maslo ima veliko nasičenih maščobnih kislin (približno 63%) in približno 4% tako imenovanih transmaščobnih kislin (delno hidrogenirane rastlinske maščobe). Trans maščobne kisline veljajo za nezdrave.

V primerjavi z maslom vse vrste margarin vsebujejo manj nasičenih maščobnih kislin, margarine z oznako "veliko polinenasičenih kislin" vsebujejo velike količine transmaščobnih kislin, ki jih skupaj z nasičenimi maščobami ne moremo priporočiti bolnikom s hiperholesterolemijo.

Oljčno olje je idealen izdelek v smislu koncepta tako imenovane mediteranske prehrane in prehrane z nizkim holesterolom. Oljčno olje telo absorbira za 98%, sončnično olje pa samo 65%.

Oljčno olje človek uporablja že tisočletja in velja za eno najstarejših živil. Tako kot vino ima tudi oljčno olje različnih okusov, barv in arom, saj ga gojimo v različnih podnebnih pasovih in na različnih tleh, pridelek oljke pa nabiramo na različne načine..

Oljčno olje je razdeljeno na več sort, odvisno od okusa in kislosti. „Ekstra deviško oljčno olje“ je narejeno iz izbranih oljk. Ima odličen okus in aromo in ga ni treba očistiti. Kislost takega olja ne presega 1%.

Deviško oljčno olje je tudi odličen izdelek, ki ga ni treba rafinirati. Ima visok standard okusa in arome, njegova kislost pa ni večja od 2%.

"Oljčno olje" je olje, ki ima na začetku visok odstotek kislosti. Predelano (rafinirano) in aromatizirano z uporabo "nadnaravnega" oljčnega olja. Njegova kislost ni večja od 1,5%.

Oljčno olje lahko služi kot preliv za solato, marinada za meso in ribe, odporna je na visoke temperature in se široko uporablja za cvrtje in pečenje.

Oreščki so zelo zdrav in hranljiv izdelek. Oreščki vsebujejo veliko količino kalorij, rastlinskih beljakovin in nenasičenih maščobnih kislin. Nedavni dokazi kažejo, da uživanje nekaterih vrst oreščkov (na primer orehov) vodi v zmerno znižanje holesterola na 12%.

Brazilski oreščki so odličen vir selena. Selen je pomemben element v sledovih, ki je vključen v oksidativne procese, normalno delovanje ščitnice in proizvodnjo spolnega hormona testosterona, poleg tega pa zagotavlja normalno gibljivost semenčic. Tri celotne brazilske matice (10 g) zagotavljajo dnevni odmerek selena 153 mcg (dnevna norma za moške je 75 mcg, za ženske 60 mcg).

Kakšno meso izključiti s prehrano z nizkim holesterolom

Meso. Jejte vitke rezine govejega, telečjega in jagnječjega mesa: ledeno, ramensko, stegno, ledveno, kite. Tik pred kuhanjem odrežite vso maščobo iz kosov mesa. Popolna zavrnitev jemanja rdečega mesa, bogatega z beljakovinami in železom, ni priporočljiva - lahko privede do anemije, zlasti pri mladih ženskah.

Izogibajte se uporabi polizdelkov, mesnih klobas, klobas, salame, slanine in drugih industrijsko predelanih mesnih izdelkov, ki se proizvajajo s skritimi maščobami. Na primer, goveje klobase na žaru vsebujejo do 17 g škodljivih nasičenih maščob na vsakih 100 g izdelka, v svinjskih klobasah - do 25 g maščobe na 100 g končnega izdelka. Drobovina (jetra, ledvice, možgani) vsebujejo veliko holesterola in je ni mogoče priporočiti za zdravo prehrano.

Poskusite kuhati kuhane ali parjene mesne jedi, pri kuhanju mesa pa uporabite rastlinska olja. Teletina je lahko dobra alternativa za tiste ljubitelje mesa, ki sledijo dieti z nizkim holesterolom. Na primer, pražena telečja testenina vsebuje 6,8 g maščobe na 100 g izdelka, od tega je le 1,8 g (26%) nasičenih maščob. Parjena mleta teletina vsebuje 11 g maščob, od tega nasičenih maščob manj kot polovico (4,7 g).

Ptica. Poskusite jesti več perutninskega mesa (piščanca, piščanca, purana) in jih nadomestite z maščobnimi sortami govedine in svinjine. Ko kuhate perutnino, odstranite vso vidno maščobo in kožo, ki vsebuje veliko holesterola. Pri cvrtju perutnine uporabljajte rastlinska olja. Odlična izbira je puranje meso - vsebuje le 3-5% maščobe.

Ribe. Zdaj je dokazano, da lahko redno uživanje rib, zlasti maščobnih sort, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, za tretjino zmanjša tveganje za miokardni infarkt. Za preprečevanje miokardnega infarkta je potrebna količina maščobnih kislin omega-3 500-1000 mg na dan. To količino omega-3 najdemo v dveh do treh rednih obrokih maščobnih rib na teden..

Jajca. Rumenjaki vsebujejo veliko holesterola, zato morate jesti največ 3-4 jajca na teden. Jajčni beljak se lahko uporablja brez posebnih omejitev..

5 porcij sadja in zelenjave na dan

Leta 1990 je Svetovna zdravstvena organizacija izvedla študijo prehranskih značilnosti v državah s tako imenovano sredozemsko prehrano (Francija, Španija, Italija, Portugalska), v katerih je umrljivost zaradi koronarne bolezni srca, hipertenzije in raka najnižja v Evropi. Dnevna poraba sadja in zelenjave v teh državah znaša najmanj 400 g.

Na podlagi pridobljenih podatkov so nutricionisti iz Velike Britanije dobili formulo "5 obrokov sadja in zelenjave na dan." Ena porcija je eno jabolko, pomaranča, hruška ali banana, ena velika rezina melone ali ananasa, dva kivija, dve slivi, dve do tri žlice sveže pripravljene solate ali konzerviranega sadja, ena žlica suhega sadja ali dve žlici jedi, narejene iz sveže zamrznjena zelenjava ali sadje.

5 rezin kruha na dan

Kruh in testenine so bogati z ogljikovimi hidrati in služijo kot dober vir kalorij, katerih vnos na dieti z nizkim holesterolom se zmanjša zaradi živalskih maščob. Grobi kruh vsebuje netopne rastlinske vlaknine, ki vežejo holesterol v črevesnem lumnu.

Masleni izdelki so pripravljeni na osnovi masla, mleka in jajc, zato je treba njihovo porabo zmanjšati.

Delež zapletenih ogljikovih hidratov v dnevnem vnosu kalorij mora biti približno pol. Ko pripravljate žitne žitarice, poskusite nadomestiti polnomastno mleko s posnetim mlekom ali kuhanjem kaše z vodo. Koruzne in ovsene kosmiče lahko uporabite za zajtrk.

Stročnice (soja, fižol, grah) vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin in so visoko kalorična hrana, zato služijo kot dobra alternativa mesu in mesnim izdelkom.

Dnevna hitrost kruha ne sme presegati 6 rezin pri moških in 5 rezin pri ženskah.

Alkohol, krvne žile in holesterol

Nedavni znanstveni dokazi kažejo, da uživanje zmernih odmerkov alkohola ima zaščitni učinek pred aterosklerozo. Do danes so bili pridobljeni prepričljivi podatki, da redno uživanje rdečega vina, ki vsebuje veliko antioksidantov in flavonoidov, zmanjšuje primerljivo tveganje za koronarno srčno bolezen. Redno uživanje majhnih odmerkov alkohola izboljšuje pretok krvi, preprečuje razvoj tromboze v ožilju in poveča raven dobrega holesterola v krvi.

Vendar je treba upoštevati, da je treba pri bolnikih z arterijsko hipertenzijo in sladkorno boleznijo zmanjšati porabo alkohola. Takšni bolniki se morajo o tem vprašanju pogovoriti s svojim zdravnikom..

Kava ali čaj?

Dokazano je, da uporaba kave, namesto instant kave, vodi do zvišanja holesterola, saj se ob vrenju maščobe izločajo iz kavnih zrn. Obstajajo dokazi, da popolna zavrnitev kave vodi do znižanja holesterola v krvi za 17%.

Uporaba čaja ugodno vpliva na srčno-žilni sistem in zlasti na koronarno srčno bolezen. Ta učinek je lahko posledica visoke vsebnosti flavonoidov v čaju..

Glede zdravstvenih vprašanj se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Izdelki za zmanjšanje sladkorja v krvi

Ljubitelji mesa se morajo praviloma boriti proti presežnemu holesterolu. Živalske maščobe žlindre maščobe, zaradi česar se s pulzacijo kri začne slabše potiskati. Človeško telo lahko sam proizvaja tako imenovani zdravi holesterol, 30% pa izvira iz hrane. Da se zaščitite pred odvečnimi maščobami, mora biti v prehrani prisotna hrana, ki znižuje holesterol in čisti krvne žile. Toda za začetek je pomembno, da iz menija izključite rdeče meso, maščobne mlečne izdelke in poljubno pecivo. Poleg tega debelost grozi zvišanje sladkorja, kar vodi v diabetes. Vadba v povezavi s pravilno prehrano bo pripomogla k izogibanju takšnim težavam..

Katera živila znižujejo holesterol in krvni sladkor

Zelenjava in sadje vsebujejo vlaknine, ki preprečujejo absorpcijo holesterola iz črevesja. V želodcu zajema holesterol, nato se izloči skupaj z vlakninami iz telesa. Zaradi vlaknin glukoza vstopi v kri v zmernih količinah, kar ne povzroča nenadnih skokov inzulina.

Vsa zelena zelenjava ima malo glukoze, zato je najbolj koristna z visokim sladkorjem. Plodovi rdeče, vijolične in modre barve pomagajo proizvajati zdrav holesterol, ki je tako nujen.

Zelo pomembna je visoko beljakovinska hrana. Stročnice, soja in ribe že dolgo zadovoljujejo lakoto in ne vsebujejo škodljivih maščob. Mišična masa se vzdržuje na ustrezni ravni, kar pomaga pri zgorevanju odvečnih depozitov.

9 najbolj uporabnih živil

Ni nujno, da telo izčrpava z dietami, lahko ješ okusno, ješ zdravo hrano. Vzhajana zelenjava, pečena riba ali sveže stisnjeni sokovi niso nič manj privlačni kot hrenovka ali svinjski kotlet. Poleg tega naravna hrana zmanjšuje slab holesterol, ne da bi zamašila krvne žile..

1. Citrusi. Vsebujejo veliko količino pektina, ki ne omogoča absorpcije holesterola v kri. Nadzorujte njegovo raven, kurite rezerve maščobe:

Grenivka lahko pomaga telesu pri absorpciji lastnega insulina..

Pomarančni sok znižuje krvni tlak.

Mandarine znižujejo sladkor.

Limona pomaga obnoviti stene krvnih žil, jih nežno očisti.

2. Brokoli. Vse vrste zelja imajo malo glukoze. Brokoli je še posebej koristen. V zamrznjeni obliki ohrani vse uporabne lastnosti, pri shranjevanju sveže pa izgubi večino. Vsebuje polifenole, ki se lahko borijo proti vnetnim procesom. In edinstvene aminokisline ne dovoljujejo odlaganja holesterola. Ta vrsta zelja ne vsebuje skoraj nobenih kalorij, pomaga izboljšati spomin.

3. Ribe. Divji losos, skuša (skuša), sardele. Edinstven izdelek, ki vsebuje omega-3 kisline, ki so potrebne za presnovne procese. Ribe, za razliko od mesa, lahko jeste velikokrat, saj nosi "dober" holesterol. Le peči ali kuhati ga je treba, saj med cvrtjem postane preprosto neuporaben. Ribje olje se uporablja za preventivo kot zdravilo za zniževanje holesterola..

4. Oreščki. Vsebovane beljakovine in maščobe zmanjšujejo količino glukoze v krvi in ​​upočasnjujejo njeno absorpcijo. Mandlji zmanjšajo škodljiv in povečajo koristni holesterol za 6%. Fitosteroli (sestavine, ki so po sestavi podobne holesterolu) ne dovoljujejo absorpcije odvečne maščobe. Vsak dan je priporočljivo jesti največ 50 gramov oreščkov.

5. Stročnice. Grah, fižol, soja. Te kulture so polne topnih vlaknin, kalija in folne kisline. Ščitili bodo pred okužbami, očistili kri. Fižolski beljakovine lahko nadomestijo meso, ki ga tako "ne marajo" srce in ožilje. Če na dan zaužijete eno skledo graha ali fižola, bo slab holesterol padel za 6%.

6. Polnozrnata žita. Vsa žita vsebujejo ogljikove hidrate, ki se počasi absorbirajo, trajno odvračajo sladkarije. Razbremenijo telo strupenih snovi in ​​pomagajo izgubiti težo. Ovsena kaša zaman ne velja za najbolj uporabno in priljubljeno kašo. Nežno čisti črevesje, ureja kožo, zdravi živčni sistem.

7. Česen. Nepogrešljiv kot izdelek za zniževanje krvnega sladkorja. Ta pekoč pridelek zelenjave otežuje delovanje trebušne slinavke, kar mu omogoča, da proizvede več inzulina. Vsebuje antioksidante, ki ščitijo ljudi pred zgodnjim staranjem. Poleg tega čisti krvne žile in redči kri.

8. Avokado. V telo bo prineslo več kalija kot banane. Sposoben je zdraviti celotno telo in se celo boriti proti rakavim celicam. Rekorder po koncentraciji vitamina E, ki ščiti celice pred virusi. Vsak dan z uporabo samo 7 žlic avokada lahko opazimo povečanje zdravega holesterola. Poleg tega sadež izboljša spomin in izboljša delovanje.

9. Cimet. Za nekatere je to samo začimba, za druge je pravi zdravnik. In raven glukoze se bo znižala in ta se bo "spopadla" s holesterolom. Nenavadno je, da ima veliko vitaminov, mineralov, eteričnih olj:

  • Spodbuja prebavo težke hrane.
  • Čisti jetra.
  • Preprečuje nastanek kapi.
  • Krepi vid.
  • Čisti kožo.

Poleg izdelkov, ki znižujejo sladkor in holesterol, bodo prijeten dodatek sprehodi na svežem zraku. In še boljši tek, saj je pri tekačih plovilo veliko bolje očiščeno maščobe. Plavanje, ples, fitnes - vsak bo našel nekaj zase. Glavna stvar je premagati lenobo in biti le v dobrem razpoloženju.

Kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi doma?

Beseda "holesterol" običajno povzroči negativne povezave s prekomerno telesno težo, podhranjenostjo in aterosklerozo. Kljub temu pa je samo povečanje njegove ravni nevarno za zdravje, v normalnih mejah pa je ta organska spojina življenjsko pomembna. Izvedeli bomo, kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi, tudi doma. Vendar morate najprej ugotoviti, kaj je holesterol, kakšna je njegova vloga v telesu in kaj vpliva na povečanje koncentracije.

Kaj je holesterol?

Ta organska spojina je lipofilni alkohol, ki je v membranah živih celic. Ni samo v gobah, rastlinah in prokariotih. Glavna funkcija holesterola je ohranjanje stabilnosti strukture celičnih sten in zagotavljanje njihove normalne prepustnosti. Poleg tega je potrebna za biosintezo:

  • žolčne kisline;
  • kortikosteroidi;
  • spolni hormoni;
  • Vitamini skupine D.

Holesterol v krvi je večinoma endogenega izvora: približno 80% jih sintetizira telo, le 20% pa pride od zunaj s hrano.

Zaradi povečanega holesterola se poveča tveganje za nastanek bolezni srčno-žilnega sistema, saj se maščobni alkohol lahko naseli v obliki plakov na stenah arterij in jih zamaši. V tem primeru govorimo le o tako imenovanem "slabem" holesterolu - transportnih lipidno-beljakovinskih kompleksih z nizko gostoto (LDL). Po drugi strani lipoproteini visoke gostote (HDL) pomagajo ohranjati zdravje srca in ožilja. Kombinacija holesterola z beljakovinami je potrebna za transport v tkiva, saj je v krvni plazmi netopna.

Norme in razlogi za povečanje

Raven lipoproteinov v krvi se določi z biokemičnim testom krvi, njegove normalne vrednosti pa so odvisne od starosti. Povprečni univerzalni kazalnik za odraslo osebo se šteje za vrednosti, ki ne presegajo 5 mmol na liter. Približevanje ali preseganje te znamke je priložnost, da razmislimo, kako znižati holesterol. Nižje kot je število, manjša je verjetnost razvoja ateroskleroze in s tem povezanih bolezni.

Zakaj lahko naraste holesterol? Glavni razlog velja za neuravnoteženo prehrano, v kateri prevladuje maščobna, pa tudi bogata z lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati hrana. Na koncentracijo LDL v krvi pa vplivajo tudi drugi dejavniki:

  • stres
  • slabe navade;
  • dednost;
  • endokrine motnje (diabetes, disfunkcija endokrinih žlez);
  • bolezni jeter, ki jih spremlja stagnacija žolča.

Nagnjenost k prenajedanju in omejevanje telesne aktivnosti (oziroma kopičenje odvečne teže) prav tako prispevata k povečanju koncentracije holesterola v krvi.

Glavni članek: Norma holesterola pri ženskah in moških z vzroki odstopanj in načini zdravljenja

Katera hrana povečuje holesterol v krvi

Prehrana je glavni dejavnik, ki vpliva na raven holesterola v krvi. Hrana, ki vsebuje veliko živalskih maščob, je odgovorna za povečanje števila "slabih" in povečanega tveganja za razvoj ateroskleroze. Sem spadajo nekatere vrste mesa in rib, klavnični proizvodi, mlečni izdelki in klobase..

Tabela prikazuje najbolj nevarna živila, ki povečajo holesterol v krvi pri ženskah in moških. Seksualna ločitev je pomembna do 50 let, dame pa so relativno zaščitene z estrogenom, kar preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov. Kasneje ni več razlike, v starosti pa sta predstavnika obeh spolov enako dovzetna za aterosklerozo.

Naslov Vsebnost holesterola, mg v 100 g
Možgani2500
Sir (odvisno od stopnje)do 1500
Jajca (rumenjaki)1400
Ledvice1000
Kaviar400
Jetra400
Maslo240
Klobase, klobasedo 120
Smetana in kisla smetana 30% maščobepribližno 110
Svinjska100
Govedina90
Maščoba80
Majoneza77

Vendar izdelkov s slabim holesterolom ni mogoče popolnoma izključiti iz menija. Jajca, ki v zadnjih nekaj desetletjih veljajo za najbolj škodljiv izdelek, vsebujejo veliko beljakovin. Potreben je za tvorbo lipoproteinov visoke gostote. Poleg tega sestava rumenjakov poleg holesterola vključuje lecitin, ki upočasni absorpcijo nasičenih maščob v črevesju. Nesprejemljivo je tudi, da iz menija izključite meso - vir beljakovin, preprosto morate pojesti najmanj maščobne dele trupov.

Seznam živil, ki povečujejo holesterol, vključuje tudi izdelke iz vrhunske moke (muffini in testenine), sladkorja in slaščice. Ne vsebujejo živalskih maščob, vendar negativno vplivajo na presnovo in prispevajo k nastanku transportnih kompleksov z visoko vsebnostjo lipidov in odlaganja holesterola na stenah krvnih žil. Sem spadajo tudi alkoholne in nekatere druge pijače..

Pijače, alkohol in holesterol v krvi - zasvojenost

O nevarnostih alkohola kot takega je bilo že veliko napisanega, ne prispeva niti k zdravju krvnih žil. Najprej je alkohol visokokaloričen izdelek, zmanjšanje vnosa kalorij pa je osnova za zdravljenje ateroskleroze. Etanol vpliva tudi na žilni ton, prispeva k nastanku holesteroloških oblog na njihovih stenah. Sladke sorte alkohola (lužnice, alkoholne pijače itd.) Zaradi vsebnosti sladkorja negativno vplivajo na presnovo, kot tudi brezalkoholna soda.

Negativni vpliv alkohola na holesterol v krvi je osnova za prepoved uporabe trdih pijač. S kazalniki nad 5 mmol / l je tak alkohol popolnoma kontraindiciran, vrednosti blizu tega praga pa so zelo redke in zmerne. Se pravi, da je pitje alkohola z visokim holesterolom izredno nezaželeno, še posebej, če se diagnosticirajo sočasne bolezni (diabetes, arterijska hipertenzija). Prepoved ne velja za vse sorte..

Ljubiteljem piva se na primer ni treba odreči svoji navadi: koristne snovi iz te pijače zvišajo raven HDL, pod pogojem, da je izdelek naraven in svež ter ga pijejo ne več kot 0,5 litra na dan. Toda poceni pivo in holesterol, kupljeno v trgovini, sta v krvi nezdružljiva s povišano vsebnostjo slednjega, saj takšna pijača vsebuje konzervanse, sladkor in druge škodljive dodatke.

Ljubitelji kave se bodo morali omejiti. Kljub dokazanim antikancerogenim lastnostim te pijače vsebuje kafstol, ki poveča raven lipoproteinov nizke gostote. Zato sta kava in holesterol v krvi neposredno povezana: pitje 4-5 skodelic na dan poveča tveganje za razvoj ateroskleroze za približno 10%.

Dodajanje smetane ali mleka bo le poslabšalo položaj zaradi vsebnosti mlečne maščobe. Se izkaže, da se morate omejiti na vse in popolnoma opustiti okusno hrano? Ne, saj tudi nekatera maščobna hrana lahko zniža holesterol in pozitivno vpliva na zdravje žil.

Živila, ki hitro in učinkovito znižujejo holesterol v krvi

Kot smo že omenili, lipoproteini visoke gostote nimajo škodljivega vpliva na kardiovaskularni sistem in ne prispevajo k nastanku holesterola. Ti kompleksi nastajajo iz beljakovin in nenasičenih maščob. Največ lipidov te vrste je v rastlinskih oljih, morskih sadežih in ribah. Seznam izdelkov, ki znižujejo holesterol, kljub visoki vsebnosti vključuje:

NaslovKoličina holesterola, mg na 100 gramov
Skuša360
Šaran270
Sardine140
Kozice140
Pollock110
Sled100
Tuna60
Postrv55

Vsaka riba je indicirana za povišan holesterol, ker vsebuje nenasičene maščobne kisline in pomaga normalizirati presnovo. Vendar ga je treba kuhati z dušenjem ali pečenjem z minimalno količino olja in ga ne smete ocvrti.

Meso in mleko

Kljub temu, da so ti izdelki živalskega izvora, je njihovo uživanje obvezno. Izbrati morate samo meso in mlečne izdelke z nizkim holesterolom. Najboljša možnost je jagnjetina, puranje, piščanec, pa tudi mleko, kefir in skuta z nizkim odstotkom maščobe.

Zelenjava in sadje

Ker zeliščni izdelki sploh ne vsebujejo holesterola, jih je treba jesti najprej, če obstaja tveganje za razvoj ateroskleroze. Za zmanjšanje holesterola v krvi mora prehrana vključevati:

  • Zelje. Koristno predvsem belkino, ki prispeva k normalizaciji presnove ogljikovih hidratov. Malo kalorij in veliko vitaminov vsebujejo druge sorte - obarvani, brstični, kohlrabi, brokoli.
  • Zelenica. Peteršilj, koper, solate - vir mineralov in fitosterolov, ki preprečujejo absorpcijo slabega holesterola v črevesju.
  • Česen. Če ni kontraindikacij v obliki bolezni prebavil, morate to zelenjavo jesti dnevno. V samo treh mesecih bodo rezultati testov pokazali znatno izboljšanje..

Koristne so tudi kumare s paradižnikom, zeleno, korenčkom in peso. Toda uporabo krompirja je treba zmanjšati, saj vsebuje veliko preprostih ogljikovih hidratov. Od sadja je priporočljivo izbrati tiste, ki vsebujejo manj sladkorja in škroba (to je, da je treba banane in grozdje jesti čim manj).

Oreščki in semena

Te izdelke za zmanjšanje holesterola v krvi pri ženskah in moških je treba najprej vključiti v jedilnik. So "prvaki" v vsebnosti fitosterolov, ki ovirajo absorpcijo holesterola v črevesju. Poleg tega v oreščkih in semenih lanu, sončnic, sezamovih semen obstajajo rastlinska olja z nenasičenimi maščobnimi kislinami.

Žitarice in stročnice

Žita je treba v prehrani nadomestiti s stranskimi jedmi iz testenin in krompirja. Leča, ajda, proso niso nič manj hranljiva, hkrati pa vsebujejo neprebavljive ogljikove hidrate. To zagotavlja občutek sitosti, ne da bi motili metabolizem ogljikovih hidratov in nastanek maščobnih oblog.

Začimba

Izdelke, ki znižujejo holesterol v človeški krvi, lahko in jih je treba pripraviti z dodatkom začimb. Ne samo izboljšajo okus sveže in toplotno obdelane hrane, temveč tudi neposredno vplivajo na presnovo. Še posebej uporabna je kurkuma, ki ima številne zdravilne lastnosti in preprečuje nastanek lipoproteinskih kompleksov z nizko gostoto..

Čaj in sok

Odvisnost holesterola v krvi od alkohola in potreba po izključitvi slednjega iz uporabe sta očitna. Kava je tudi prepovedana, zato morate piti čaj, po možnosti zelenega. Prav ta pijača preprečuje nastanek LDL, pozitivno vpliva na žilni ton in aktivira presnovo. Sveže stisnjeni sokovi so prav tako zelo koristni zaradi svoje vsebnosti vitaminov..

Kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi doma

Glavni način normalizacije holesterola je slediti prehrani z minimalno vsebnostjo nasičenih živalskih maščob..

Dieta, sestavljena iz pustega mesa, žit, velike količine zelenja in zelenjave v nekaj mesecih, znatno zmanjša koncentracijo lipoproteinov nizke gostote v krvi.

Redna zmerna telesna aktivnost pomaga tudi pri zniževanju holesterola. Motorna aktivnost je ključna za zdravje srca in ožilja, saj s tem zagotovimo njihov ton in zadostno oskrbo s kisikom. V skladu s tem se tudi aktivira metabolizem, normalizira se presnova ogljikovih hidratov in maščob, verjetnost debelosti in razvoj sočasnih bolezni se zmanjša. Vadba je tudi odlično preprečevanje stresa, ki prispeva k holesterolu..

V dogovoru s spremljevalnim zdravnikom lahko uporabite nekaj receptov tradicionalne medicine. Zeliščna medicina in druge metode, če ni kontraindikacij, dajejo dobre rezultate in ne škodujejo zdravju. Vendar so vse zgoraj naštete metode učinkovite le z rahlim odstopanjem rezultatov testa od norme, znatno povečanje holesterola pa zahteva zdravniško zdravljenje.

Zdravila za zniževanje holesterola v krvi

Hipolipidemična zdravila, ki se uporabljajo za zniževanje holesterola, so razdeljena v več skupin. Kakšno kombinacijo zdravil predpisati in v kakšnem odmerku se mora zdravnik odločiti za vsak primer. Poleg zdravil lahko uporabite tudi prehranska dopolnila: pozitiven rezultat dajejo tudi vitamini, olja in ribje olje v kapsulah z visokim holesterolom..

Statini

To so najučinkovitejši in dokaj varni pripravki, katerih mehanizem delovanja je zaviranje encima, odgovornega za sintezo holesterola v jetrnih celicah (3-hidroksimetil-glutaril-koencim-A-reduktaza). Skupaj z blokiranjem encima se poveča tudi adsorpcija LDL iz krvi, zato so rezultati zdravljenja opazni že po nekaj dneh, v enem mesecu pa terapevtski učinek doseže svoj maksimum.

Seznam tablet za zniževanje holesterola vključuje:

  • Fluvastatin ®
  • Simvastatin ®
  • Pravastatin ®
  • Lovastatin ®
  • Rosuvastatin ®
  • Atorvastatin ®
  • Pitavastatin ®

Navedena zdravila imajo številne analoge z drugimi trgovskimi imeni. Najbolje se prenašajo zdravila nove generacije z visokim holesterolom (na primer Rosucard ®), tablete pa je treba jemati le enkrat na dan. To je treba storiti pred spanjem, saj se ponoči aktivira sinteza lipoproteinov.

Fibrates

Zdravila v tej skupini se kažejo s pomembnim presežkom norme holesterola v krvi. Fenofibrate ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ® in druga zdravila razgrajujejo trigliceride in tako znižajo koncentracijo LDL.

Vendar njihov terapevtski učinek pogosto spremlja razvoj stranskih učinkov. Pri bolnikih lahko pride do motenj delovanja jeter, bolečin v mišicah in žolčnih kamnov. Kontraindikacije so kršitve hematopoeze, patologije ledvic in jeter.

Sekvestranti žolčnih kislin

Delovanje teh zdravil za zniževanje holesterola v krvi temelji na njihovi sposobnosti žolčevalnih žolčnih kislin v črevesju. Ker so te spojine potrebne za normalno prebavo, jih telo začne aktivno sintetizirati iz obstoječega holesterola, zato se njegova raven zniža.

Sekvestranti žolčnih kislin vključujejo zdravila, kot sta Kolestipol ® in holestiramin ®. V črevesju se ne absorbirajo in v skladu s tem nimajo sistemskega učinka na telo, zato veljajo za varne in jih običajno predpišejo najprej.

Sredstva za zaviranje absorpcije holesterola v črevesju

Govorimo o prehranskih dopolnilih za zniževanje holesterola v krvi, katerih aktivne snovi ne dovoljujejo njegove absorpcije v prebavnem traktu. Na primer, prehransko dopolnilo Guarem ®, pridobljeno iz hijacintovega fižola, zajame molekule lipofilnega alkohola in ga naravno odstrani iz prebavnega trakta.

Neželeni učinki v obliki motenj blata ali napihnjenosti so redki in hitro minejo.

Nikotinska kislina

Ta vitamin B-skupina v primerjavi z drugimi zdravili najučinkoviteje znižuje raven LDL, hkrati pa poveča koncentracijo "dobrega" holesterola. Na njegovi osnovi se proizvajajo zdravila, kot so Enduracin ®, Acipimox ® in druga. Niacin lahko povzroči trenutno pordelost obraza kot stranski učinek. Poleg tega je kategorično kontraindiciran pri gastritisu in ulcerativnih lezijah prebavil zaradi dražilnega učinka na sluznico.

Kako z vadbo znižati holesterol v krvi

Fizična aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za normalizacijo razmerja lipoproteinov visoke in nizke gostote. Športne aktivnosti aktivirajo presnovne procese, nasičijo telo s kisikom, povečajo žilni ton. Poleg tega zmanjšanje telesne maščobe neposredno vpliva na koncentracijo lipofilnega alkohola v krvi.

Če želite postati poklicni športnik, da zmanjšate količino holesterola v krvi in ​​izboljšate zdravje, ni potrebno - dovolj bo vsakodnevnih 30-minutnih vadb, vsaj 5-krat na teden. Rezultat bo opazen čez en mesec: praksa kaže, da se po tem obdobju koncentracija lipoproteinov nizke gostote v povprečju zmanjša za 10%.

Znižajte holesterol v krvi z naslednjimi oblikami telesne dejavnosti:

  • tek (pod pogojem, da so sklepi zdravi in ​​ni odvečna teža);
  • Hoditi
  • tenis in druge igre na prostem;
  • vožnja s kolesom;
  • plavanje.

Slednji šport, mimogrede, nima kontraindikacij in ga je mogoče trenirati pri odvečni teži in težavah z mišično-skeletnim sistemom. Treba je opozoriti, da telesna aktivnost pomaga tako zmanjšati holesterol v krvi, kot tudi obvladati enega od dejavnikov njegovega povečanja - stres. Redni treningi izboljšujejo razpoloženje, spodbujajo disciplino. Poleg posebnih razredov morate izkoristiti vsako priložnost za gibanje: vzpenjati se po stopnicah peš in ne z dvigalom, namesto vožnje z javnim prevozom hoditi, več hoditi.

Folk zdravila za povišan holesterol v krvi

Za normalizacijo sestave krvi, čiščenje krvnih žil in znižanje holesterola lahko uporabite alternativne recepte. V skladu z njimi pripravimo različne zeliščne infuzije, uporabne mešanice sadja in zelenjave. Naslednje so najučinkovitejše:

  • Korenina drevesa. Posušene surovine je treba najprej zdrobiti v prah, nato pa jih jemati trikrat na dan pred obroki v žlički. Priporočljivo je, da najprej opravite neprekinjen tečaj, ki traja šest mesecev, nato pa občasno uporabite zdravilo, da ohranite rezultat.
  • Medeno-limonina mešanica s česnom. Med je zmerno, med je koristen za povišan holesterol, zato bo ta recept hitro pomagal, da se testi povrnejo v normalno stanje. Morali boste zmešati kilogram limone, ki ga preidete skozi mlinček za meso, 2 glavi česna in kozarec medu. Jejte žlico pred vsakim obrokom.
  • Ena najbolj učinkovitih rastlin za preprečevanje ateroskleroze je sončnica. Uporabljeni so vsi deli rastline - semena, listi in korenine. Od slednjih se pripravi decokcija, ki jo morate dnevno popiti 1 liter. Za pripravo kozarca posušenih korenovk pet minut vremo v 3 l vode, nato ohladimo in filtriramo.
  • Veliko ljudskih zdravil za povišan holesterol vključuje česen. Na primer, solata iz jabolk in zelene z olivnim oljem, alkoholna česnova tinktura. Za pripravo slednjega morate vzeti 1 del alkohola v 2 delih nasekljanega česna, vztrajati pri mešanici 10 dni, sev, jemati 2 kapljici trikrat na dan.

Folk zdravila za zniževanje holesterola mora pred uporabo odobriti zdravnik. nekateri od njih imajo kontraindikacije, lahko povzročijo alergijsko reakcijo in druge neželene učinke. Poleg tega jih je potrebno kombinirati s telesno aktivnostjo in pravilno prehrano - tako bo pozitiven rezultat dosežen veliko hitreje.

Preberite Več O Dejavnikih Tveganja Za Sladkorno Bolezen