Vaja za sladkorno bolezen tipa 2

Diabetes mellitus tipa 2 je sistemska bolezen, za katero je značilno zmanjšanje občutljivosti telesnih celic na inzulin, zaradi česar se glukoza začne poravnati v krvi in ​​je njena raven bistveno višja od običajne.

Če pa je za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 1, pri kateri je sinteza insulina oslabljena, za odpravo simptomov T2DM potrebna nadomestna terapija, je dovolj, da spremljate svojo prehrano in redno telovadite. Vadba pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 je sestavni del terapije, saj je zaradi njih mogoče vzdrževati raven glukoze v krvi brez uporabe posebnih zdravil.

Kakšne so prednosti telesne aktivnosti pri T2DM?

Vadba za sladkorno bolezen tipa 2 je preprosto nuja, ki je posledica posebnosti bolezni. S svojim razvojem produktivnost trebušne slinavke ostane normalna, zato tudi količina insulina v telesu ostane v mejah normale. Ne delujejo le receptorji, ki so odgovorni za vezavo inzulina na celice in prevoz glukoze do njih, zaradi česar se sladkor začne odlagati v krvi, z njim pa inzulin, ki ni bil vezan na receptorje.

Ti receptorji so v vseh tkivih človeškega telesa, večina pa jih je v maščobnem tkivu. Ko raste, se receptorji poškodujejo in postanejo neučinkoviti. Prav zaradi tega sladkorno bolezen tipa 2 najpogosteje odkrijemo pri ljudeh s prekomerno telesno težo..

Ko se ta bolezen pojavi zaradi dejstva, da celice začnejo doživljati pomanjkanje glukoze, ima bolnik stalen občutek lakote, proti kateremu začne zaužiti velike količine hrane, kar vodi v še večjo rast maščobnega tkiva. Kot rezultat tega se pojavi začaran krog, iz katerega ne more vsak.

Vendar pa tisti, ki nenehno upoštevajo zdravnikova priporočila in opravljajo fizične namene. vaje, obstaja vsa možnost, da prekinete ta krog in izboljšate svoje stanje. Dejansko med vadbo prihaja do aktivnega izgorevanja maščobnih celic in porabe energije, zaradi česar se ne stabilizira samo teža, ampak tudi raven sladkorja v krvi.

Treba je opozoriti, da poleg dejstva, da gimnastika s sladkorno boleznijo tipa 2 prispeva k normalizaciji teže in ravni glukoze v krvi, konstantne obremenitve ugodno vplivajo na celotno telo, kar zagotavlja zanesljivo preprečevanje zapletov, značilnih za to bolezen. In sicer:

  • zmanjšuje verjetnost poškodbe živčnih končičev in s tem preprečuje razvoj diabetičnega stopala in retinopatije;
  • povečuje metabolizem in pospeši regeneracijo tkiva, kar preprečuje pojav gangrene;
  • poveča tonus žilnih sten in tako prepreči pojav hipertenzije;
  • zmanjšuje stopnjo angiopatije.

Trening za razvoj diabetesa tipa 2 nedvomno koristi ljudem. Vendar se z njimi ni mogoče nekontrolirano spoprijeti, še posebej, če ima sladkorna bolezen druge bolezni, ki zapletejo potek prvega. V tem primeru se je treba posvetovati z endokrinologom in terapevtom glede možnosti izvajanja gimnastike. Če ta možnost še obstaja, morate obiskati zdravnika fizikalne terapije, tako da bo razvil individualni sklop vaj, ki bodo stabilizirale stanje diabetikov..

Kakšna naj bo obremenitev s T2DM?

Kot že omenjeno, je prekomerna vadba pri sladkorni bolezni tipa 2 nevarna za diabetike. Izzovejo lahko ne le razvoj hipoglikemije, ampak vodijo tudi do resnih zdravstvenih težav..

Vadba za sladkorno bolezen tipa 2 mora biti zmerna in jo izvajati v skladu z vsemi pravili. Hkrati je potrebno nadzorovati stanje svojega telesa pod stresom in v primeru tahikardije ali drugih neprijetnih simptomov trening prekiniti. Če vsaj ena od teh zahtev ni izpolnjena, lahko polnjenje resno škodi vašemu zdravju. Še posebej previdni naj bodo tisti ljudje, ki so poleg sladkorne bolezni ugotovili tudi druge sočasne bolezni.

Pri izvajanju fizičnih vaj lahko svoje stanje spremljate z napravo, kot je merilnik srčnega utripa. Spremlja srčni utrip, s pomočjo katerega lahko ugotovimo, ali je delovna obremenitev dovolj zmerna ali ne..

Če se bolezen preide v blago stopnjo, potem je lahko telesna aktivnost intenzivna. Tako se boste izognili povečanju telesne mase in kopičenju ketonov v krvi. Vendar pa je treba pred in po treningu nujno izmeriti krvni sladkor, da bi razumeli, ali je vadba vzrok hipoglikemije.

Če sladkorna bolezen poteka v zapleteni obliki in jo spremljajo debelost ali težave s srčno-žilnim sistemom, potem mora trening nujno potekati z zmernim tempom. Vaje na nizki ravni ne bodo delovale.

Osnovna pravila za usposabljanje s T2DM?

Preden začnete telovaditi pri sladkorni bolezni tipa 2, se morate seznaniti z nekaterimi pravili, ki bodo povečala njihovo učinkovitost in zmanjšala tveganje za zdravstvene težave med in po treningu. Tej vključujejo:

  • V začetnih fazah usposabljanja bi moral pouk potekati na nizki ravni. Povečanje hitrosti in povečanje števila pristopov bi se moralo dogajati postopoma.
  • Ne morete je jemati na prazen želodec, vendar takoj po zaužitju hrane tudi trening ni vreden. Optimalna vadba je 1-2 uri po jedi.
  • Vsak dan delati ni vredno. Treningi naj bi potekali 3-4 krat na teden..
  • Trajanje pouka ne sme presegati 30 minut.
  • Pri izvajanju fizičnih vaj zaužijte čim več vode. Piti ga je treba po vadbi. Tako boste pospešili presnovne procese in vzpostavili metabolizem vode v telesu..
  • Če raven sladkorja v krvi presega 14 mmol / l, je bolje preložiti razrede, saj s takšnimi kazalniki lahko vsaka obremenitev izzove močno poslabšanje počutja.
  • Preden greste v telovadnico, v torbo dajte košček sladkorja ali čokolade, če vam med vadbo močno pade krvni sladkor in pride do hipoglikemije.
  • Vadba je najboljša na prostem. Če vreme tega ne dopušča, je treba vaje izvajati v dobro prezračenem prostoru..
  • Razredi morajo potekati v udobnih čevljih in oblačilih, izdelanih iz kakovostnih materialov, ki omogočajo, da zrak prehaja skozi in koži omogoča "dihanje". Tako se boste izognili pojavu draženja in plenic na koži.

Diabetes mellitus je bolezen, potek katere je treba nenehno spremljati. In ker je diabetiku potrebno ves čas, naj bi vadba zanj postala sestavni del njegovega življenja. Izvajati jih je treba z veseljem in brez napora. Če med kakšno vadbo začutite, da se počutite slabše, jo morate ustaviti in narediti kratek odmor, med katerim morate izmeriti krvni tlak in krvni sladkor.

Kontraindikacije

Injekcije inzulina se pogosto uporabljajo tudi za normalizacijo ravni krvnega sladkorja v T2DM, kot pri T1DM. In ker pomagajo zmanjšati koncentracijo glukoze v krvi, lahko v kombinaciji s telesno dejavnostjo zlahka izzovejo nastanek hipoglikemije. Zato morajo diabetiki odmerek injekcij nujno skrbno povezati z razredi.

Tudi kontraindikacije za izvajanje sladkorne bolezni vključujejo naslednja stanja in bolezni:

  • očesne bolezni;
  • arterijska hipertenzija;
  • koronarna bolezen srca;
  • hiperglikemija in hipoglikemija;
  • nefropatija;
  • nevropatija.

Toda treba je opozoriti, da so vsa ta stanja in bolezni kontraindikacije samo za intenzivne obremenitve. Šport za diabetike je obvezen, zato ga tudi ob prisotnosti takšnih zdravstvenih težav nikakor ne morete izključiti iz svojega življenja. V tem primeru morate obiskati zdravnika, da bo za diabetiko izbral bolj nežen sklop vaj, kar bo pomagalo preprečiti poslabšanje splošnega počutja in prevzeti nadzor nad potekom bolezni.

Katere vaje je treba izvajati s T2DM?

Katere vaje priporočamo diabetikom si lahko ogledate v katerem koli videu, ki v celoti opisuje tehniko njihovega izvajanja. Zdaj bomo razmislili o tako imenovani bazi, ki bi jo moral izvajati vsak človek, ki trpi za diabetesom. Vključuje preproste in enostavne vaje, in sicer:

  • Hoja na kraju samem. Vajo je treba izvajati v zmernem tempu, kolena nad boki se ne morejo dvigniti. Dihanje naj bo enakomerno in mirno. Če želite izboljšati učinkovitost vaje, jo lahko med izvajanjem razmaknete ali dvignete.
  • Nihajne noge in počepi. Zelo učinkovita vadba. Izvaja se na naslednji način: postaviti morate pokonci, roke iztegnjene pred seboj. Nato dvignite eno nogo, tako da se njen nožni prst dotika konic prstov. V tem primeru je nezaželeno upogniti koleno. Enako je treba ponoviti z drugo nogo. Po tem morate 3-krat sedeti in vajo še enkrat ponoviti.
  • Pobočja. Treba jih je narediti zelo previdno, še posebej tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije. Vaja se izvaja na naslednji način: stati morate pokonci, z nogami v širini ramen in roke položiti na pas. Zdaj je potrebno telo nagniti naprej, tako da s telesom ustvari kot 90 stopinj. Po tem morate najprej doseči konice prstov vzporedne noge z eno roko, nato pa z drugo. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo.
  • Pobočja z sploščenimi komolci. Za izvedbo te vaje boste morali postati tudi enakomerni, noge postavljene na širino ramen. Le v tem primeru je treba roke postaviti za glavo, komolce pa spraviti skupaj. V tem položaju je potrebno narediti naprej ovinke. Po vsakem nagibu se morate počasi zravnati, razširiti komolce in spustiti roke, nato pa se vrniti v prvotni položaj.

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajamo s T2DM. Vendar imajo vsi svoje omejitve, zato se morate pred njihovo izvedbo vsekakor posvetovati s specialistom. Tako se boste izognili pojavu zdravstvenih težav med treningom in okrepili telo ter tako preprečili nadaljnje napredovanje bolezni in pojav zapletov v njenem ozadju..

Terapija za zdravljenje sladkorne bolezni

Terapevtska fizična kultura (LFK) se uporablja kot učinkovita metoda pri zdravljenju številnih bolezni. Posebej zasnovani kompleksi športnih vaj pomagajo normalizirati bolnikovo stanje v pooperativnem obdobju, ohranjati zdravstveno stabilnost pri kroničnih patologijah in preprečujejo zaplete in poslabšanja bolezni. Terapija vadbe diabetikov je usmerjena predvsem na normalizacijo glikemije. Poleg tega gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2 pomaga pri obvladovanju debelosti, ki je značilna za bolnike, ki niso odvisni od insulina. Telesna aktivnost pri sladkorni bolezni mora ustrezati resnosti bolezni in posameznim značilnostim bolnikovega telesa.

Vloga telesne vzgoje pri zdravljenju bolezni

DM (diabetes mellitus) je neozdravljiva patologija endokrinega sistema, ki je razvrščena v dve glavni vrsti. Pri sladkornih bolnikih s prvo vrsto bolezni trebušna slinavka ne more sintetizirati insulina - hormona, ki je odgovoren za transport glukoze v celice telesa, za njihovo oskrbo z energijo. Bolnikom so prikazane redne injekcije medicinskega insulina. Športne aktivnosti spodbujajo delovanje insulina, zato mora biti odmerjanje zdravila dosledno.

Za drugo vrsto bolezni je značilna inzulinska rezistenca, to je nezmožnost tkiv, da zaznajo in pravilno porabijo inzulin, katerega proizvodnja žleze ne ustavi. Fizične vaje pomagajo povečati občutljivost celic za naravno proizveden hormon in se znebiti odvečnih kilogramov, zato jih je treba kombinirati z dieto.

Redno usposabljanje redno prispeva k:

  • zniževanje in vzdrževanje glukoze čim bližje normalni;
  • krepitev imunitete;
  • obnova funkcij dihal;
  • povečati splošni ton in sposobnost za delo;
  • ohranjanje stabilne srčne aktivnosti;
  • izguba teže;
  • normalizacija krvnega tlaka (krvni tlak);
  • izboljšanje psihoemocionalnega stanja;
  • zaviranje razvoja diabetičnih zapletov.

Pri diabetes mellitusu tipa 2 se pogosto razvije adinamija (mišična oslabelost), saj se gibalna aktivnost zaradi debelosti bistveno zmanjša. Sistematična vadba pomaga pri napenjanju mišic in krepitvi skeletnega sistema, ki trpi tudi zaradi pritiska odvečne telesne teže. Številni diabetiki običajno vodijo hipodinamični življenjski slog, zaradi česar se procesi presnove in prebave upočasnijo, razvije se kronično zaprtje (zaprtje). Sistematična vadba bo pomagala obvladati to težavo..

Načela organizacije vadbene terapije

Skupinski tečaji za bolnike s sladkorno boleznijo potekajo na podlagi dnevne bolnišnice. Po terapevtskem tečaju je treba vadbe nadaljevati doma. Po potrebi vam bo medicinski specialist pomagal načrtovati individualni sklop vaj. Program vadbene terapije za sladkorno bolezen je razvit ob upoštevanju naslednjih parametrov:

  • vrsta diabetesa;
  • stadij bolezni;
  • BMI (indeks telesne mase);
  • prisotnost zapletov in sočasnih kroničnih bolezni;
  • začetna fizična priprava pacienta;
  • vrste in odmerki zdravil za zniževanje sladkorja;
  • način dela, počitka in prehrane;
  • starost bolnikov.

Najboljši čas za telesno vadbo je jutro, saj se stopnje sladkorja v tem času povišajo. Eden glavnih pogojev za organizacijo usposabljanja je zmernost. Nakladkov ne bi smeli izvajati do meje, še posebej ker fizično izčrpavate sladkorno osebo. Prekomerna vnema lahko privede bolnike prve vrste do hiperinzulinizma (odvečni inzulin v telesu).

Diabetiki tipa 2 praviloma zaradi srčnih patologij zaradi debelosti lahko prekomerna obremenitev povzroči motnje v ritmičnem delovanju srca (aritmija). Med fizičnim naporom se telesna tkiva obogatijo s kisikom, zato je priporočljivo športno treniranje na prostem, kadar je le mogoče..

Pravilna porazdelitev obremenitve

Sladkorna bolezen napreduje v stopnjah. Pomemben vidik pri načrtovanju pouka telesne vzgoje je uprizoritev bolezni. V medicino razvrščamo tri glavne stopnje bolezni, odvisno od resnosti poteka in s tem povezanih zapletov. Stopnja kompenzacije (enostavno). To je začetno obdobje bolezni, s katerim je mogoče stopnjo sladkorja pripeljati do stabilnega imenovalca z upoštevanjem diabetične prehrane in uporabe zdravil. Na tej stopnji je kompenzacijski mehanizem telesa sposoben prenesti bolezen.

Subkompenzirana stopnja zmerne resnosti. Na tej stopnji postane težje doseči optimalno raven glikemije. Učinek zdravil postaja ne tako učinkovit. Vsaka kršitev prehrane lahko privede do diabetične krize. Začnejo se razvijati številni zapleti, ki silijo telo, da dela do konca. Pri prehodu na naslednjo stopnjo normalne ravni krvnega sladkorja praktično niso določene.

Huda stopnja dekompenzacije je dokončna. Tudi z visokimi odmerki zdravljenja z insulinom ni mogoče stabilizirati ravni glukoze. Telesna rezerva je popolnoma izčrpana. Pacient ima hude zaplete: razvijejo se srčno-žilni sistem, ledvice (nefropatija), živčni sistem (nevropatija), vidni organi (retinopatija), sindrom diabetičnega stopala. Razredi fizikalne terapije morajo biti primerni za zdravstveno stanje sladkorne bolnice.

Intenzivnost in čas obremenitve je priporočljivo, kot sledi:

  • V začetni fazi so dovoljene vaje, namenjene treniranju vseh mišičnih skupin in uporabi športne opreme. Tempo telovadnih kompleksov je zmeren, aktivnost je lahko odvisna od dobrega počutja pacienta. Časovni interval treninga je od pol ure do 40 minut. Poleg vsakodnevnih aktivnosti so priporočljivi športi, kot so finska hoja, plavanje v bazenu, joga, badminton, športi z žogo..
  • V podkompenzirani stopnji se energija treninga zmanjšuje, vendar brez spreminjanja pravilnosti. Trajanje posameznega gimnastičnega kompleksa je 20 do 30 minut. Razredi v športu morajo biti omejeni, tako da skupna telesna aktivnost ne bo pretirana.
  • Gimnastika za diabetike s hudo obliko patologije bi morala trajati približno četrtino ure na dan. Obremenitev se zmanjša ob upoštevanju zapletov, ki so se jim pridružili. Tempo vadbe je izbran izmerjen, počasen. Treba je spremljati srčni utrip in krvni tlak. Posebno pozornost je treba nameniti dihalnim vajam. Rutina pouka je načrtovana po shemi dajanja insulina, torej naj bo časovno obdobje po injiciranju od 60 do 90 minut. V nasprotnem primeru lahko pride do močnega znižanja ravni sladkorja, ki ogrozi razvoj hipoglikemične kome.

Ne glede na resnost bolezni vaje ne smejo povzročiti prekomernega dela, prinašati bolečin in negativno vplivati ​​na pacientovo psiho-čustveno stanje.

Omejitve in kontraindikacije

Pred začetkom vadbene terapije mora bolnik opraviti obsežen pregled. To bo pomagalo napovedati možne zaplete, racionalno izračunati obremenitev in sestaviti optimalno učinkovit načrt treninga. Posvetovanje nevrologa, okulista, kardiologa je obvezno. Od strojnih postopkov priporočamo ultrazvok trebušne votline, ultrazvok spodnjih okončin (ultrazvok z dopleplerografijo žil), elektrokardiogram srca, elektromiografijo (ocena električne aktivnosti mišic in živčnih vlaken nog)..

Glede na rezultate diagnoze se telesna aktivnost odpove ali se znatno omeji, če sladkorni bolnik ugotovi:

  • dekompenzacija funkcionalnosti miokarda (srčno popuščanje);
  • huda koronarna bolezen srca (koronarna bolezen srca);
  • bolnikova nezmožnost delovanja v dekompenziranem stadiju sladkorne bolezni;
  • progresivne disfunkcije perifernega, dirigentnega in osrednjega oddelka vizualnega analizatorja.
  • nagnjenost k hipertenzivni krizi (zgodovina krize).

Priporočene vaje

Za bolnike z diabetesom mellitusom naj se vsaka lekcija začne in konča z merjenjem ravni sladkorja, krvnega tlaka in srčnega utripa. Bolje je začeti pouk z lahkim sprehodom na mestu, končati pa s »stojalom« ob steni. V tem primeru bi se morale stene dotikati: zadnji del glave, ramena, lopute, teleta, pete. Čas "stojanja" v minutah je odvisen od bolnikovih sposobnosti. Gimnastični kompleks vključuje vaje v navpičnem, vodoravnem položaju bolnikovega telesa, pa tudi sedenje. Nekaj ​​primerov, ki jih lahko uporabimo kot osnovo za vsakodnevno polnjenje.

Začetni položaj, hrbet naravnost:

  • Ko štejete krat, vrnite desno nogo nazaj s poudarkom na prstu in dvignite roke navzgor. Če štejemo dva - postavite nogo, spustite roke. Ponovite 5-7 krat za vsako nogo.
  • Počivajte z rokami na mizi. Izvedite zvitke od pete do pete. Število krat je odvisno od fizičnega stanja mišic nog (od 20 do 120).
  • Hoja po mestu, dvignite kolena na najvišjo možno višino.
  • Roke na pasu. Telo nagnite v desno, vrnite se v prvotni položaj in nato levo. Izvedite 8-10 naklonov v vsako smer. Brez spreminjanja položaja z enako velikostjo, izvedite zavoje telesa levo-desno.
  • Vrtenje ramen (4-krat naprej, 4-krat nazaj). Vadba je zasnovana za več pristopov z intervalom 3-6 sekund. Podobno se vrti v komolčnih sklepih (roke naj bodo razmaknjene na stran).
  • Stojte z desno stranjo do priročne opore za roko (miza, okenska polica). Izvedite zamahe z levo nogo naprej - nazaj. Z levo stranjo se obrnite, vajo ponovite za desno nogo.

Izhodiščni položaj:

  • Dvignite noge, upognite se v kolenih. Izvedite vajo, imenovano "kolo". Hitrost je zmerna. Čas od 30 sekund do vsakega od štirih pristopov.
  • Ležeč na trebuhu, naslonjen na iztegnjene roke. Noge upognite v kolenskih sklepih in čim bolj potegnite telo telesa do nogavic (upognite se nazaj). V tem položaju pritrdite 5-6 sekund, vrnite se v začetni položaj. Ponovljivost - do 8-krat.
  • Leži vodoravno na hrbtu, razširi roke na stranice, dlani pritisni na tla. Upognite kolenske sklepe pri 90 ° C. Ne da bi dvignili lopatice od tal, dvignite zadnjico. Pritrdite nekaj sekund. Spustite se v začetni položaj.
  • Počivajte stopala upognjenih nog na tleh. Zaprta kolena nadomestite levo in desno, da se dotaknete tal.

Začetni položaj: sedenje na tleh:

  • Iztegnjene roke povlecite nazaj in se naslonite nanje. Zadnjico dvignite tako, da položaj telesa daje poudarek petam in dlani. Glavo nazaj, vendar ne nagibajte. Zaženite 4-krat, po 3-6 sekundah počitka ponovite.
  • Noge naj bodo čim bolj narazen. Naredite izmenične nagibe telesa v levo stopalo, na sredini, na desno stopalo. Zavzemite začetni položaj. Ponovite nagib trikrat 4-8 krat.

Ločen kompleks je sestavljen iz vaj z gimnastično palico. S pomočjo te lupine drgnejo noge in trebuh. Premiki se izvajajo gladko, brez pritiska, ne da bi povzročali bolečino (v dekompenziranem stadiju in z zgodnjim razvojem mikro- in makroangiopatije je kontraindiciran). Za izboljšanje oskrbe s krvjo v spodnjih okončinah je priporočljivo, da palico valjate s stopalom v prvotnem položaju - sedenje na stolu.

Trening oči

Poškodba mrežnice (retinopatija) je eden izmed pogostih zapletov sladkorne bolezni. Posebno polnjenje za oči izboljša vid. Za vsakodnevno izvedbo je priporočljivo, da si 10-12 sekund močno privijete oči in odprete oči - ne utripajte čim dlje (ponovite večkrat). Hitro utripajte eno minuto. Zakrivanje oči minuto zmasirajte zrkelci z blazinicami kazalca in srednjih prstov.

Na razdalji 50 cm in 2-3 metra postavite dva predmeta iste velikosti. Alternativno se osredotočite na bližnji in daljni predmet. Izvedite večkrat. Zaprite veke in 30 sekund naredite krožne gibe z očesnimi očmi. Ponovite 2-3 krat v intervalih trideset sekund. Terapevtska gimnastika za oči povečuje oskrbo s krvjo, preprečuje izsušitev sluznice organov vida.

Pri preprečevanju diabetičnih zapletov vpliva telovadbe ni mogoče podcenjevati. Redne športne aktivnosti povečajo glukozno toleranco, normalizirajo raven glikemije, tonirajo mišični aparat, znižajo krvni tlak in lajšajo odvečne kilograme. Glavna načela vadbene terapije so pravilnost, zmernost, stabilnost, dobro razpoloženje. Strokovnjaki so ugotovili, da so najbolj učinkoviti rezultati pri skupinskih vajah, kjer bolnik poleg fizičnega treninga dobi tudi moralno zadovoljstvo od komunikacije.

Fizikalna terapija za diabetes

Diabetes mellitus spremljajo presnovne motnje v človeškem telesu, kar pogosto vodi do povečanja telesne teže.

Zato je pri zdravljenju te bolezni pomembna vloga posebej izbrana telesna aktivnost in popolna sprememba prehrane in življenjskega sloga.

Le natančno po zdravnikovem nasvetu lahko pacient pričakuje terapevtski rezultat prehrane in telesne terapije.

Pomen vadbene terapije za sladkorno bolezen

Fizična aktivnost spodbuja procese distribucije in izkoriščanja sladkorja v tkivih telesa, zmanjšuje odlaganje glukoze v mišicah, povečuje delovanje inzulina, kar vam omogoča, da zmanjšate odmerek zdravila. Posebej pomembna je vadbena terapija za sladkorno bolezen tipa 2, saj se pri tej vrsti bolezni bolniki pogosteje pojavijo debelosti.

Posebno izbran sklop vaj med rednimi vajami ne samo preprečuje povečanje telesne teže, ampak tudi normalizira krvni sladkor.

Pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema in poveča odpornost telesa na negativne dejavnike, izboljša delovanje dihal in srca, normalizira psihoemocionalno stanje in izboljša delovno sposobnost..

Redna gimnastika pomaga odložiti pojav patologij, povezanih z moteno presnovo glukoze, kot so gangrena, ateroskleroza, ledvične bolezni itd..

Vaja za diabetes

Ne glede na vrsto sladkorne bolezni bi moral s kompleksnimi vajami ustvariti obremenitev vseh mišičnih skupin. Gibi se izvajajo v počasnem ali povprečnem tempu s široko amplitudo. Ko se prilagajate obremenitvi, je treba postopno povečevati, pa tudi vključiti gimnastično steno in druge aparate v lekcijo. Priporočeno trajanje pouka je odvisno od stopnje razvoja bolezni:

  • 30-40 minut z blago obliko bolezni;
  • 25 minut za zmerno bolezen;
  • največ 15 minut v resnem stanju.

Obvezen element vadbene terapije za sladkorno bolezen je hoja. Tempo in trajanje sprehodov je treba postopoma povečevati. Priporočljivo je, da začnete trenirati z razdalje 5 km in ga postopoma pripeti na 11 km, ko se mišice krepijo. Poleg tega pozitivni rezultati pri športnih aktivnostih, kot so:

  • tenis in badminton;
  • plavanje;
  • smučanje in drsanje.

Pri hudi patologiji, ki jo spremlja veliko število sočasnih bolezni, je dovoljeno začeti telesno aktivnost z razvojem srednjih in finih mišic, vaje za velike mišice lahko dodate šele potem, ko se telo prilagodi rednim obremenitvam.

Glavni pogoj je, da bi telesna vzgoja sprožila oksidativne procese v telesu. Ker najpogosteje zjutraj krvni sladkor presega normalno, je vadbena terapija priporočljiva v prvi polovici dneva, če je mogoče, je priporočljivo, da kompleks ponovite zvečer.

Poleg aktivnih vaj lahko zdravnik bolniku predpiše izvajanje dihalnih vaj. Tovrstna vadbena terapija je primerna tudi za tiste bolnike, ki jim je predpisan počitek v postelji..

Značilnosti vadbene terapije za sladkorno bolezen tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 je stanje, pri katerem telo postane neobčutljivo na delovanje inzulina, zato je glavni cilj vadbene terapije za takšno bolezen zmanjšanje hiperglikemije in aktiviranje presnovnih procesov ter zmanjšanje telesne teže.

Z veliko težo pacienta vadba na kolesnem ergonometru velja za optimalno. Ta vrsta obremenitve ima pomembne prednosti pred navadnimi sprehodi. Tej vključujejo:

  • visoki stroški energije;
  • pomanjkanje pomembnega skupnega stresa.

Mišična aktivnost, ki razvija vzdržljivost, zagotavlja povečano glikogenolizo in lipolizo, zaradi česar je vadbena terapija za diabetes mellitus tipa 2 še posebej pomembna za bolnike.

Značilnosti vadbene terapije za sladkorno bolezen pri otrocih

Kar zadeva otroke, lahko vadbena terapija ne samo poveča občutljivost telesa na inzulin, ampak tudi upočasni potek bolezni in prepreči razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Pomembno je pravilno odmerjanje bremena in izvajanje vaj pod zdravniškim nadzorom, saj otroci niso sposobni samostojno dati ustrezne ocene vpliva razredov na telo.

Priporočljivo je zagotoviti, da ob dnevih, ko ni vadbe, vrhunec otrokove telesne aktivnosti pade hkrati, ko se običajno izvaja kompleks vadbene terapije..

Vaja kompleks

Za izvajanje stacionarnih pogojev so strokovnjaki razvili naslednji terapevtski kompleks vadbenih terapij za diabetes mellitus:

  1. Pomladna hoja. Bodite pozorni na pravilno držo in dihanje skozi nos. Trajanje - do 7 minut.
  2. Nadomestna hoja na prstih in petah. Trajanje - do 7 minut.
  3. Stojijo z razmaknjenimi rokami, jih zavijte v komolčnih sklepih stran od sebe in nato proti sebi.
  4. Pri navdihu se upognite in primite kolena, izdihnite in nadaljujte z dihanjem v poljubnem ritmu, da izvajate rotacijske gibe v kolenih, najprej v eno smer, nato v nasprotno.
  5. Začetni položaj stoji, roke so razmaknjene. Opravite vrtenje v ramenskih sklepih. Začeti bi morali z majhno amplitudo, jo postopoma povečevati do maksimuma.
  6. Začetni položaj je sedenje na tleh, noge so maksimalno razmaknjene. Na vdihu se upognite na eno nogo, izdihnite in se nato vrnite v prvotni položaj. Izvedite podoben naklon kot drugi nogi..
  7. Začetni položaj stojite, gimnastično palico morate držati pred seboj v ravnih rokah in jo poskušati iztegniti.
  8. Držite palico za robove, jo vzemite za hrbet in se naslonite na levo, palico premaknite navzgor, nato poravnajte, ponovite na drugo stran.
  9. Postavite palico za hrbet in jo držite s komolci. Vdihnite, upognite hrbet, pri izdihu pa se upognite naprej.
  10. Ko palico postavite za hrbet, naredite drgnjenje najprej po ramenih, nato po spodnjem delu hrbta, nato po zadnjici.
  11. Držite palico v rokah, izvajajte drgnite gibe v trebuhu.
  12. Sedite na stolu, drgnite noge z gimnastično palico. Gibanje od kolena do prepona, nato od prepone do gležnjev. Pri krčnih žilah je treba to vajo izključiti..
  13. Ko sedite na stolu, zvite palico, ki leži na tleh.
  14. Masirajte ušesa s pinceto.
  15. Iz začetnega položaja ležijo na tleh z izravnanimi nogami, izmenično dvignite noge navzgor.
  16. Izvedite vajo "kolo".
  17. Iz začetnega položaja se ležite na trebuhu, upognite, počivajte na tleh z rokami, nato pa se povzpnite na kolena.
  18. Hoja po mestu, ki jo spremlja globoko dihanje. Trajanje - 5 minut.

Poleg splošne vadbene terapije za diabetes mellitus je pomembno, da kompleks vaj dopolnite s preučevanjem spodnjih okončin, saj na tem področju obstaja večje tveganje za poškodbe tkiva in razvoj gangrene. Priporočamo naslednje vaje:

  • zategovanje in ravnanje prstov;
  • zvitki od pete do pete in nazaj;
  • rotacijski gibi z nogavicami, izvedeni s petami, pritisnjenimi na tla;
  • rotacije v gleženjskih sklepih, ki se izvajajo, ko stojite na prstih.

Tudi pri tveganju za razvoj diabetičnega stopala je priporočljivo raztezanje: iz začetnega položaja, ki leži na hrbtu z upognjenimi nogami, dvignite desno nogo, se izravnajte in potegnite. Ponovite za levo. Nato naredite to vajo tako, da hkrati dvignete obe nogi..

Ker je eden od zapletov zmanjšanje ostrine vida, je priporočljivo vključiti v vadbeno terapijo za diabetes mellitus posebne vaje za krepitev očesnih mišic:

  • zacvili s trudom, nato odprite oči in ne utripajte čim dlje;
  • osredotočite se na oddaljeni predmet, po 5 sekundah ga prenesite v tesno lociran objekt;
  • 1-2 minut utripajte, premiki vek bi morali biti zelo hitri;
  • masirajte veke, nato pa sedite z zaprtimi očmi 2 minuti.

Pravila vadbe

Vadbeni kompleks za diabetes mellitus se lahko začne ne prej kot uro po injiciranju insulina in hrane. Kršitev tega pravila lahko privede do hipoglikemične kome. Če je med vadbeno terapijo prišlo do tresenja v rokah ali je prišlo do akutnega napada lakote, morate prenehati z vadbo in jesti sladko hrano.

Poleg tega je treba ustrezno odmerjati telesno aktivnost, prekomerno delo ne sme biti dovoljeno. Če se po treningu počutite zelo utrujeni, je treba zmanjšati intenzivnost vaj.

Glavne kontraindikacije

Naslednji pogoji veljajo za absolutne kontraindikacije pri pouku telesne vzgoje:

  • huda oblika dekompenziranega diabetesa;
  • nizka delovna sposobnost, huda šibkost;
  • nenadne spremembe ravni glukoze, ki jih povzroči obremenitev;
  • prisotnost sočasnih bolezni, kot so dekompenzirana koronarna bolezen, srčno popuščanje in hipertenzija 3. stopnje.

Pomembno si je zapomniti, da je koncentracija glukoze v krvi nad 14 mmol / L terapija z vadbo kontraindicirana. Še posebej kritično je skladnost s tem parametrom pri vadbeni terapiji za sladkorno bolezen tipa 2.

Gimnastika za diabetike

Zdravljenje sladkorne bolezni vključuje terapijo z zdravili, prehrano in telesno aktivnostjo. Zahvaljujoč gimnastiki sladkorna bolezen normalizira nasičenost krvnega sladkorja, aktivira se metabolizem, kar zagotavlja pozitiven rezultat zdravljenja.

Prednosti gimnastike za diabetike

Pristojni pristop k pouku medicine bo pomagal pri hitrem in zanesljivem nadzoru nad dvema oblikama sladkorne bolezni. Ustvarili so komplekse, ki so sposobni obnoviti črevesno delovanje, izboljšati pretok krvi v spodnjih okončinah in preprečiti izgubo vida.

Zahvaljujoč sistematični vadbi diabetikov ne morete le ublažiti simptomov bolezni, ampak tudi obnoviti splošno zdravje.

Pri izbiri fizičnih vaj za sladkorno bolezen tipa 2 se je treba posvetovati z zdravnikom, saj obstajajo omejitve za nekatere zaplete - retinopatija, diabetično stopalo, ledvice, srčna inferiornost.

Gimnastika za diabetike daje bolnikom takšne koristi:

  • povečuje občutljivost celic na hormon, presnavlja inzulin;
  • kuri maščobe;
  • izboljša presnovne procese;
  • prispeva k izgubi odvečne mase;
  • krepi srčno mišico, zmanjšuje verjetnost srčnih bolezni, krvnih žil;
  • izboljša pretok krvi v nogah, notranjih organih;
  • zmanjšuje tveganje za posledice;
  • normalizira pritisk;
  • izboljša presnovo lipidov;
  • preprečuje razvoj ateroskleroze;
  • pomaga pri prilagajanju stresu;
  • izboljša gibljivost sklepov, hrbtenice;
  • izboljša splošni ton.

Diabetiki naj strogo upoštevajo navodila vadbene terapije za sladkorno bolezen, saj se z intenzivnim delom mišic poveča glukoza v krvi, treniranje v počasnem tempu in sčasoma pa zmanjša hiperglikemijo.

Inzulin in telesna vzgoja

Ob prisotnosti insulinsko odvisne vrste sladkorne bolezni obstaja možnost hipoglikemije, saj je med aktivnim delom mišic možno zmanjšanje nasičenosti glukoze v krvi. Zato je treba začeti polniti ne prej kot uro po zaužitju in injiciranju insulina. Prav tako ne dajajte injekcij tistim mišicam, na katerih bo v načrtih obremenitev.

Če v obdobju gimnastike obstajajo epizode zmanjšanja sladkorja, potem je predhodno dovoljeno uživati ​​sendvič ali drugo ogljikohidratno hrano. Kadar glukoza ne pade zgodaj, je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Morda bi bilo bolje zmanjšati en odmerek insulina pred vadbo..

Ko je obremenitev čutiti šibka, omotična, v nogah je tresenje ali se je razvila lakota, je treba pouk prekiniti in jesti sladkarije. To bo glukozna tabletka, bomboni, sladkor.

Gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2 temelji na številnih pravilih.

  1. Na začetku je z zdravnikom izbran program vaj z jasno izvedbo le-teh.
  2. Priporočljivo je, da začnete polniti z manjšimi obremenitvami, s postopnim povečevanjem. Navadi se do 3 tedne, da se navadiš na vaje..
  3. Naložbe so izmenične.
  4. Pomembno je, da telo pripravimo na stres. Treba se je ogreti, narediti raztezanje. Jutranje vaje za sladkorno bolezen je bolje začeti z vodnimi postopki - vrat z rameni podrgnite z brisačo, navlaženo v vodi. To bo pospešilo presnovne procese in izboljšalo pretok krvi..
  5. Svetuje, da zjutraj delam gimnastiko.
  6. Telesna aktivnost je predpisana ob upoštevanju dobrega počutja diabetikov.

Indikacije in kontraindikacije

Vaje za diabetike so prikazane v primeru blagih do zmernih oblik patologije. Če obstajajo resne kršitve, ali je telovadnica sprejemljiva, da se v tem primeru odloči zdravnika, da prepreči razvoj resnih zapletov med mišičnimi obremenitvami.

Bolnikom je prepovedano delati vaje v primeru:

  • močno izčrpavanje telesa;
  • nenormalno majhna teža;
  • dekompenzacija, huda oblika bolezni v akutni fazi;
  • odsotnost fiziološke reakcije na obremenitev ali med ostrimi nihanji vrednosti glikemije;
  • znatno poslabšanje splošnega stanja;
  • s padcem invalidnosti;
  • kadar je koeficient glukoze večji od 16,6 mmol / l;
  • v urinu je aceton;
  • vročina;
  • obstaja akutna faza nalezljive patologije, prehlad;
  • skoči ali ima visok krvni tlak.

V primeru kronične sladkorne bolezni zmerna bolečina v sklepih ni omejitev. Nasprotno, fizioterapevtske vaje bodo odpravile napako, mir pa bo le izzval povečanje bolečine.

Obremenitve za različne stopnje resnosti bolezni

Glede na obseg laboratorijskih vrednosti glikemije pri diabetes mellitusu, od prisotnosti nevropatije, angiopatije, poškodbe očesne mrežnice, diabetesa, delimo 2 obliki razvoja:

Vsaka od oblik omogoča kompleks fizičnih vaj za sladkorno bolezen tipa 2.

Vadbena terapija za sladkorno bolezen tipa 2 z blago obliko traja 35 minut, vključno z elementi gimnastike, ki vplivajo na vse mišice. Za velike mišice se izvajajo vaje z enakomernim tempom, za majhne mišice pa s hitrim tempom. Možne vaje z visoko amplitudnimi utežmi, uporaba dumbbelov, telovadnih palic, švedske stene, klopi.

Poleg vaj je vključena tudi hoja. Hoja v počasnem tempu, s postopnim povečevanjem razdalje. Če je sprva razdalja 5 km, potem se po njej poveča na 15 km.

Med drugimi vajami za bolnike s sladkorno boleznijo blaga oblika omogoča razrede:

  • plavanje
  • vodna aerobika;
  • Hoditi
  • jogging;
  • smučanje;
  • tenis.

Z zmerno resnostjo patologije so možni tudi razredi za vse mišične skupine, katerih cilj je stabilizirati počutje in izbrati ustrezne odmerke zdravil.

Vadba traja do 25 minut. Hodite lahko 7 km, intenzivnost korakov je 115-krat na minuto. Kombinirane vaje z masažo, utrjevalnimi postopki.

Kadar pride do resnih zapletov pri diabetes mellitusu, so takrat zelo aktivna gibanja, velike obremenitve za bolnike. Vse vaje izvajamo počasi, a dolgo časa. Potreben je za razgradnjo in absorpcijo glikogena iz mišičnih vlaken, glukoze.

Opazujte počitek v postelji, izvajamo dozirano gimnastiko, v ležečem položaju, dihalne vaje.

Nabor vaj za diabetes

Gimnastične vadbene komplekse za sladkorne bolnike pripravljamo individualno. Pri izbiri naboja se upoštevajo faza patologije, prisotnost sočasnih bolezni in splošno dobro počutje.

Obstajajo takšne oblike kompleksov:

  • moč;
  • dihalne
  • zjutraj;
  • za srčno mišico;
  • za spodnje okončine.

Vaje za sladkorno bolezen za noge. Bolniki kot sočasna bolezen imajo patologije s plovili, sklepi v nogah. Pogosto imajo diabetiki krčne žile, aterosklerozo. Da bodo noge zdrave, priporočamo poseben kompleks.

Vaje za noge vključujejo:

  • hoja na mestu, dvig stegna visoko;
  • sprehodi po gozdnih poteh, njivi, neasfaltiranih cestah v parkih;
  • tek na ulici, tekalna steza;
  • izvajanje zamahov z nogami na strani, naprej, nazaj;
  • stopalo se vrti po teži, za začetek s prstom, po peti;
  • prsti se upognejo.

Vsaka vaja za noge pri diabetesu se ponovi 10-krat. Priporočljivo je delati vaje za noge do 3 na dan. Hitrost pouka je srednja ali počasna.

Gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2 vključuje vaje za srčno mišico, saj se diabetiki pogosto srečujejo z motenim ritmom krčenja srca, pritiskom, motenim pretokom krvi v tkivih in organih. Zahvaljujoč gimnastiki za srce se odpravijo negativne manifestacije in vzpostavi delovna sposobnost krvnih žil in srca.

Pri kardio vadbah morate:

  • počep;
  • teči na mestu - običajno dviganje ali pometanje nog nižje;
  • teči na razdalje;
  • izvajajte različne dejavnosti s pomočjo valjarja, obročka, dumbbells.

Za krepitev srčne mišice:

  • roke z dumbbells vstran;
  • izmenično dvigata roke, držita dumbbells;
  • iztegnite iztegnjene roke z bučicami pred njimi;
  • upognite roke v komolčnem sklepu.

Med splošnimi fizičnimi vajami, ki pomagajo pri krepitvi vseh mišičnih skupin, so:

  • obračanje glave na strani;
  • izvajanje krožnih rotacij ramenskih sklepov;
  • vrtenje z ravnimi rokami;
  • vrtenje v sklepu medenice, bokov;
  • izmenično dvignite izravnane noge.

Pred polnjenjem in po zaključku kompleksa se meri nasičenost z glukozo. Ko pride do hude utrujenosti, priporočamo, da pouk končate..

Gimnastika za oči s sladkorno boleznijo

Majhne očesne žile so najbolj krhke in dovzetne za sladkorno bolezen, zato se v tem ozadju zelo pogosto opazijo komplikacije. Če redno telovadite za zmanjšanje krvnega sladkorja, lahko preprečimo številne okvare vida..

Za sladkorne bolnike tipa 2 zaračunavanje sladkorne bolezni vključuje te vaje:

  • kazalni prsti se pripeljejo na obraz, pritrjeni nasproti oči na razdalji 40 cm. Roke morate gledati nekaj sekund, nato pa jih razdeliti in jih pustiti na ravni oči v vidnem območju. Vzrejo izvajamo tako, da lahko vidimo oba prsta. Nekaj ​​sekund zadržuje bočni vid s povratkom v začetni položaj;
  • veke so pokrite in očesne vtičnice rahlo pritisnemo s konicami prstov. Pritisk se uporabi 6-krat, potem ko se oči odprejo in jim dajte počitek. Nalogo ponovite 3-krat;
  • neprestano utripa 2 minuti;
  • enostavno božanje zgornjih vek z blazinicami v smeri proti zunanjim kotičkom očesa. Spodnje veke obrnite v drugo smer. Poklic do 9-krat.

Kaj je prepovedano diabetikom med telesno aktivnostjo

Fizioterapija za diabetes mellitus je dovoljena diabetikom, vendar ne pri vseh sortah. Zato ne priporočamo profesionalnih športov, ki zahtevajo intenziven trening.

  1. Dvigovanje uteži.
  2. Boj vseh vrst.
  3. Tek na dolge razdalje.
  4. Dinamične moštvene igre - nogomet, košarka.
  5. Nevarni šport.

S kombiniranjem zdravil, prehrane in gimnastike s sladkorno boleznijo lahko dosežete odlične rezultate, glavna stvar je, da se držite nasvetov zdravnika.

Vaja za sladkorno bolezen tipa 2: videoposnetki z vadbo, priporočila za izvajanje in omejitve

Vadba za sladkorno bolezen tipa 2 je bistven del zdravljenja. Mišično tkivo je od insulina odvisno, torej z boleznijo se izkaže, da je enaka "žrtev" inzulinske rezistence kot drugi. Toda za razliko od drugih tkiv lahko mišične celice povrnejo svojo prejšnjo občutljivost brez pomoči zdravil.

Za to je potrebna zadostna telesna aktivnost..

Kaj je diabetes tipa 2

Takoj je treba opozoriti, da čeprav telesne vaje za sladkorno bolezen ugodno vplivajo na vse paciente, so za ljudi, ki trpijo za drugo obliko, največjega pomena. Če želite razumeti, zakaj lahko vadbena terapija za bolezen skoraj v celoti nadomesti, bi morali preučiti mehanizem nastanka bolezni.

Telo prejema glukozo iz hrane. Med prebavo hrane se polisaharidi katere koli vrste razgradijo do najpreprostejših elementov - glukoze in fruktoze. Glukoza prosto prodira v celice na primer insulinsko neodvisnih tkiv - možgansko tkivo. A da bi lahko prišla v celice inzulinsko odvisnih tkiv, potrebuje hormon - inzulin.

To snov proizvajajo otočki Langerhans - celice trebušne slinavke. Inzulin deluje na receptorje, občutljive nanj, slednji povečajo prepustnost membrane, glukoza pa je v notranjosti.

Ko je potreba po ogljikovih hidratih zadovoljena, se občutljivost za receptorje zmanjša in glukoza ne more več vstopati v to celico. V skladu s tem naslednjo celico uporabi "serviranje" sladkorja. To zagotavlja, da so vsi potrošniki nasičeni..

  • Diabetes mellitus tipa 2 je endokrina motnja, povezana z nizko začetno občutljivostjo receptorjev. V tem primeru trebušna slinavka deluje kot običajno, vendar se receptorji ne odzivajo na delovanje hormona. Zato glukoza ne more priti v celico in se kopiči v krvi.

Povišan sladkor na najbolj škodljiv način vpliva na prekrvavitev. Sladkor poveča osmotski tlak, zgosti kri, kar oteži pretok krvi najprej v kapilarah, nato pa v velikih posodah. Poleg tega povečana raven glukoze zmanjša elastičnost sten krvnih žil in izzove povečanje tlaka, ker je treba povečati odpornost. V tem primeru se poškodujejo plovila - od majhnih do velikih, nato pa srce.

Glukoza je glavni vir energije za telo. Če celice insulinsko odvisnih tkiv ostanejo brez zaloge sladkorja, stradajo in izgubijo svojo funkcionalnost. To vodi do atrofije tkiv, do motenj notranjih organov in do ishemije..

Mehanizem diabetesa

Seveda je razvoj te bolezni povezan z nekaterimi začetnimi stanji. Glavni v razvoju diabetesa tipa 2 sta 2: debelost in nizka telesna aktivnost.

Debelost je glavni dejavnik sprožitve sladkorne bolezni tipa 2. Adipociti so na začetku bolj nagnjeni k inzulinski odpornosti, saj vključujejo manj receptorjev, ki so občutljivi na inzulin. Za vzdrževanje potrebuje več inzulina. V skladu s tem, več ko je maščobno tkivo, to je človek polnejši, več hormona mora proizvajati trebušna slinavka..

Celice preostalih tkiv so prisiljene, da se prilagodijo višjim odmerkom inzulina, to je za zmanjšanje občutljivosti na receptorje. Na tej stopnji pride do kršitve tolerance glukoze, saj se slednja absorbira počasneje. Če se postopek nadaljuje, potem se pod vplivom katerega koli dejavnika, ki izzove, vnetje trebušne slinavke, na primer preprost prehlad, močan stres ali začasna disfunkcija trebušne slinavke, ki deluje preveč intenzivno dlje časa, razvije diabetes mellitus tipa 2.

Kaj ima s tem mišice in telesna aktivnost in kako lahko gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2 pomaga bolniku?

  • Celice mišičnega tkiva so najbolj občutljive na inzulin. Mišice delajo ves čas z uporabo različnih "goriv": maščobe, torej trigliceridov, ATP in glukoze. Izbira je odvisna od narave obremenitve. Torej, za počasen sprehod je dovolj mišic in maščob, tako da lahko celo zelo oslabljen sladkorni bolnik takšno obremenitev dobro premaga. Toda za tek ali dvigovanje uteži potrebuje glukozo - iz krvi ali pridobljeno iz glikogena. Še več, pretok goriva bi moral biti zelo hiter in intenziven..
  • V skladu s tem je bolj aktivno mišično tkivo, bolj občutljivo je na inzulin. V primeru, ko je potrebno prenesti veliko obremenitev, ni časa čakati, da se tvori izredno velika količina inzulina..

Debelost se praviloma kombinira z nizko telesno aktivnostjo in s tem z nizko funkcionalnostjo mišičnega tkiva. Hkrati izgubi občutljivost na hormon tako hitro kot druga tkiva. Velja spomniti, da mišice, ki so odvisne od insulina, vključujejo tudi gladke mišice, torej srce in mišice sten krvnih žil. Zaradi tega sta srčni infarkt in možganska kap glavni vzroki smrti med diabetiki..

  • Vendar za razliko od maščobnega tkiva ali jeter mišično tkivo vključuje okrevanje. Fizična aktivnost, ki sili povečanje potrebe po glukozi, vodi do dejstva, da receptorji postopoma vsaj delno obnovijo dovzetnost.

To je posledica dobesedno čudežnega učinka športa na bolnike s sladkorno boleznijo. Nagnjenost k inzulinski odpornosti ne izgine, še posebej, ker je občutljivost maščobnega tkiva žal nizka. Vendar pa lahko aktivnost mišičnega tkiva korenito nadomesti z diabetesom tipa 2. V tem primeru lahko preprosta prehrana in gimnastika vzdržujeta stabilno raven sladkorja v krvi in ​​preprečujeta zaplete.

Vrste telesne dejavnosti in njen pomen

Takoj je treba omeniti: terapevtske vaje za diabetes mellitus - vadbeno terapijo, kot je predstavljena v sanatorijih in ponujena v bolnišnicah v pooperativnem obdobju. ne bo privedlo do pozitivnega rezultata. Kot smo že omenili, med razvojem sladkorne bolezni mišično tkivo strada in postopoma atrofira. Zato tega, kar lahko na tej stopnji imenujemo razpoložljiva obremenitev, ni. Resnično je tisto, ki je dostopno oslabljenemu, zlomljenemu tkivu. Vendar cilj zdravljenja s telesno aktivnostjo sploh ni podpirati obstoječo raven, ampak razvijati se.

Ta izraz pomeni povečanje števila miofibrilov - mišičnih vlaken, ki povečajo kontraktilnost mišice in zahtevajo energijo. To lahko storite samo na en način - z izvajanjem fizičnih vaj, ki zahtevajo vsaj 50% največjega napora. V skladu s tem hoja 1 km v lagodnem koraku, žal, ni pomembna.

Seveda takšna telesna vzgoja koristi tudi: lajša živčno napetost, povzroča užitek. Toda za namene zdravljenja ne predstavlja nobene koristi.

Katere vrste vadbe so diabetikom na voljo, v kakšni obliki in kako pomembne so??

  • Jutranje vaje vključuje sklop vaj za splošno sladkorno bolezen. Praviloma so to prosti zamahi rok in nog, nagibi in zavoji telesa, upogibanje in iztegovanje telesa, hoja ali tek na mestu. Vaje izvajamo, ko stojimo, ležimo ali sedimo v različnih kombinacijah. Polnjenje traja do 30 minut in ne vključuje pomembnih obremenitev.

Predpogoj za zdravljenje sladkorne bolezni in obnovo mišičnega tkiva: jutranja vadba ne more biti edini čas telesne aktivnosti. Takšna obremenitev je povsem nezadostna, gre le za vadbo.

  • Druga lekcija je organizirana ob vsakem primernem času dneva in traja 30–45 minut. V tem primeru imajo prednost vaje za moč, ki spodbujajo razvoj mišic. Hkrati je treba zagotoviti, da se vaje za isto mišično skupino ne ponavljajo vsak dan, ampak se izmenično spreminjajo. Priporočljivo je vaditi 6-krat na teden, dovoljeno pa je čez dan.

Video posnetke anaerobne vadbe najdete na spletu. Izbor se izvede odvisno od stanja pacienta in njegovih izkušenj s telesno aktivnostjo.

  • Z blagim potekom sladkorne bolezni ali sorazmerno mladim bolnikom takšna obremenitev ni dovolj. Tedenski kompleks mora vključevati tudi kardio obremenitev z zadostnim trajanjem: hoja, tek, kolesarjenje, veslanje. V tem primeru delujejo oksidativne mišice, ki zahtevajo majhno količino glukoze. Vendar je ravno takšna obremenitev izjemno koristna za dihala in srce..
  • Zdravljenje sladkorne bolezni z gimnastiko pogosto vključuje izvajanje različnih dihalnih vaj. Slednje niso zdravilo za bolezen in nikakor ne vplivajo na raven sladkorja v krvi. Vendar takšne vaje pomagajo pri lajšanju stresa, za sladkorne bolnike pa so izredno pomembne..

Dejstvo je, da se med nemiri in stresom v kri sproščajo stresni hormoni: kortizol, adrenalin, norepinefrin. Vse te snovi zavirajo proizvodnjo inzulina in vzdržujejo visok krvni sladkor. Pri zdravi osebi ta reakcija ne povzroča zapletov, pri sladkorni bolezni pa lahko vsako vznemirjenje izzove močan skok sladkorja. Dihalne vaje ali joga lahko zmanjšajo občutljivost na stres..

Vse vrste obremenitve so izbrane v skladu s stanjem bolnika in potekom bolezni.

Vaje za diabetes mellitus, blage in hude

Sladkorna bolezen tipa 2 se lahko pojavi z različno intenzivnostjo. Z blagim potekom sladkor na tešče nikoli ne presega 8 mmol / L in ga enostavno prilagodimo s prehrano. Zapleti v tem primeru so blagi in se nanašajo predvsem na krvni obtok..

  • Blag potek vam omogoča, da v celoti nadomestite sladkorno bolezen, če želite. V tem primeru je treba fizično obremenitev izbrati največjo možno intenzivnost in stopnjo uporabe napora. Se pravi, da športni kompleks takega pacienta vključuje tako jutranje vadbe kot vadbeno terapijo z anaerobnimi vajami - vsaj 50% največjega napora in nujno dolge kardiološke obremenitve. Ne smete računati na lahke sprehode: zato, če gre za hojo, je treba sprehod opraviti čim hitreje na razdalji 5 do 12 km.
  • V srednjem toku raven krvnega sladkorja naraste na 14 mmol / L. Za popravljanje kazalca so potrebna zdravila za zniževanje sladkorja. Obstajajo zapleti, ki do zdaj ne vodijo do bistvenih omejitev funkcionalnosti.

Možnosti takega pacienta so veliko bolj omejene. Vadbena terapija za sladkorno bolezen tipa 2 se izvaja zjutraj kot naboj. Gimnastični kompleks z nizko intenzivnostjo je najbolje narediti popoldne ali zvečer. Delo z utežmi ali elastiko je dovoljeno, vendar so velike uteži izključene. Dnevni sprehodi so obvezni, vendar na krajši razdalji - od 2 do 5 km. Za take bolnike praviloma ni na voljo tek, če pa je mogoče na mirujočem kolesu bolj intenzivno delati, je treba to uporabiti..

  • Huda sladkorna bolezen kaže na konstantno raven krvi več kot 14 mmol / l, kar je težko popraviti. Pogosto so takim bolnikom predpisana ne samo zdravila za zniževanje sladkorja, temveč tudi inzulin.

V hudih primerih so fizioterapevtske vaje organizirane glede na vrsto vadbene terapije in upoštevajo predpisani režim pacienta - postelja, brezplačna. Lahka gimnastika je dovoljena za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2: vaje se izvajajo v počasnem tempu, vplivajo na majhne in srednje mišične skupine, več sklepne vaje so izključene. Čez dan se bodo izvajale dihalne vaje - največ 10 minut.

Zelo pomembno je, da pacienta prilagodimo hoji. To se naredi zelo postopoma. Pohod se začne s 50 m in se postopoma poveča na 1500 m.

Splošna priporočila

Za sladkorne bolnike sta hiperglikemija in hipoglikemija enako nevarni. In ker telesna aktivnost zmanjšuje krvni sladkor, je treba ta učinek upoštevati pri organizaciji prehrane in pri razporedu jemanja zdravila.

  • Najboljši čas za izvajanje telovadnega kompleksa je čas 2 uri po jedi ali uro in pol pred njim. V tem trenutku je raven sladkorja še vedno povišana, telesna aktivnost pa pomaga zmanjšati..

Na prazen želodec se lahko ukvarja le diabetik z izkušnjami s športnim treningom in le z blago boleznijo. Priporočljivo je, da imate vedno pri roki steklenico sladke vode, da jo, ko sladkor nenadoma pade, hitro obnovite.

  • Znak hiperglikemije in hipoglikemije je šibkost. Ta simptom kaže na ostro, nezaželeno spremembo indikatorja. V tem primeru je treba pouk takoj ustaviti in počivati. Vadba mora biti organizirana tako, da se tak učinek ne pojavi..
  • Vendar pa je treba napad šibkosti ali bolečine razlikovati od normalne mišične utrujenosti in bolečine v razvoju mišičnega tkiva. Prvi dejavniki so nezaželeni, drugi so dobrodošli. Razvoj mišičnih vlaken v vsakem primeru spremljata kurjenje, bolečina in utrujenost - to je normalno.
  • Obremenitev je treba postopno povečevati z uporabo različnih oblik vadbe. Vaje za sladkorno bolezen tipa 2 v videoposnetku se lahko zelo razlikujejo. Povečati obremenitev je nemogoče: samo uporaba naporov in premagovanje sebe lahko prineseta želeni rezultat.

Omejitve

S sladkorno boleznijo tipa 2 se razvije veliko resnih zapletov. Če je na voljo, se izbira usposabljanja znatno zmanjša:

  • diabetes na stopnji dekompenzacije izključuje telesno aktivnost, saj raven sladkorja ne more popraviti;
  • huda odpoved ledvic bolnika močno omeji. Dovoljena je samo hoja, največ 1 uro na dan;
  • hipertenzija 2 in 3 stopinje, koronarna bolezen srca omogoča tudi samo hojo. Pomembno je skrbno spremljati stanje pulza;
  • diabetična retinopatija z aktivnim gibanjem lahko privede do slepote - mrežnica piling;
  • diabetično stopalo, krčne žile proti diabetesu izključujejo vaje z utežmi in pospeševanjem.

Vsekakor se lahko sladkorni bolnik ukvarja s športom le po predhodnem posvetovanju z zdravnikom.

Gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2 je nepogrešljiv element zdravljenja. Še več, telesna aktivnost v odsotnosti hudih zapletov lahko nadoknadi bolezen in ohrani stabilno raven sladkorja v krvi za nedoločen čas..

Preberite Več O Dejavnikih Tveganja Za Sladkorno Bolezen